新妈为了满足自身的身体需要和哺乳的营养需求，在产后饮食上需要特别注意营养的摄取和补充。
1新妈妈饮食调节 补充流失营养
妊娠期间，准妈妈摄取营养供胎儿发育，分娩后，新妈妈每天还要喂养宝宝乳汁，身体中就会有很多营养元素“跑掉”，被宝宝吸收，这让妈妈体内的矿物质和维生素等营养的含量变得严重不足，如此一来，则不能满足机体各项生命活动的需要，新妈妈的健康必然受损，体形恢复也很渺茫。
比如，妈妈体内的钙不足，会导致骨质软化、疏松，引起腰酸背痛，这比孕期更厉害，危害也更长久。经过相关的研究论证，哺乳期妈妈损失钙质最多的部位是牙齿，也就是说，正给宝宝哺乳的妈妈，需要重视、保健自己的牙齿，否则到一定年龄后，牙齿之间的缝隙就会增大，并且开始松动脱落、齿槽空洞、咀嚼无力。
哺乳期的新妈妈如果缺乏某种营养，宝宝自然从乳汁中也就无法得到，因而造成营养缺乏，对其生长发育很不利。即使新妈妈每天摄取的热量足够或者看上去饮食很健康，其中的营养成分也有可能不均衡、不全面。
2产后饮食要注意什么
产后吃什么才有助于宝妈们的身体恢复还有身材恢复，我想很多年轻妈妈都很想知道吧。健康的饮食才能使宝妈们更快恢复年轻貌美。
产后宜多吃水果
有些长辈可能觉得产后不能吃水果，过于寒凉，刚生完孩子凉性东西少吃比较好。其实有的水果是很有利于宝妈的产后恢复。水果中含有的维生素是宝妈们自身需要的，也是乳汁分泌，宝宝吸收所需要的营养。特别是维C有助于剖腹产妈妈的伤口恢复。但是产后妈妈别贪凉，特别是夏天的时候，再热也不能吃刚从冰箱拿出来的水果。
产后吃鸡蛋要适量
坐月子很多家长都会准备一箩筐的鸡蛋，有些亲戚送月子礼物也送鸡蛋。鸡蛋的营养价值主要是蛋白质，营养价值很高，卵黄素对产妇的神经系统也有很好的疗效。但是再好的东西吃多了也不好。鸡蛋虽然营养价值很高，特别是一些所谓的土鸡蛋。鸡蛋吃多了容易增加肠道的消化负担，蛋白质摄入过多，同时还会使体内产生有害物质，肠道也会因此表现异常，容易便秘。所以也有人说一天没能吃太多鸡蛋，两颗左右就好了。
产后不宜长时间喝红糖水
对于女性来说，每个月的那么几天都需要喝红糖水，因为红糖水温和，有活血化瘀的功效，可以促进经血的排放。但是对于孕妇来说，产后喝太多红糖水的话，不仅没有帮助，反而会使恶露增多，这样就不像经期那样促进血块排出，而且容易造成失血过多，恶露不尽，使子宫的复原更加艰难。
产后忌多吃味精
新妈妈应该知道小宝宝在肠道还未发育完全的时候是不能吃调味品的，特别是味精。因为味精中的谷氨基酸钠会与宝宝身体里的锌发生反应，导致小宝宝从小缺锌。虽然味精对大人来说没有什么特别的伤害。但是当味精成分通过乳汁传到宝宝身上，缺锌后就可能使宝宝发育迟缓。
产后忌多吃巧克力
有些孕妇喜欢吃巧克力，孕期不敢吃，觉得生完孩子就可以猛吃了。其实这和孕期一样。孕期是通过吃什么直接被胎儿吸收了，产后则是通过乳汁传到宝宝身上。巧克力成分的可可是对宝宝伤害较大的物质，容易引起宝宝的消化不良。
产后忌吃生冷寒凉的食品
产后宝妈们身体虚弱，气血不足，如果吃些生冷的食物就会阻碍消化功能，而且会使恶露排出更多，而且产后宝妈的牙齿是比较脆弱的，冷的东西吃下去会受不了。
3产后饮食 产后喝什么汤好
莲子炖猪肚
材料：猪肚，莲子去心，油，盐，姜，葱等各适量。
做法：将水发莲子装入洗干净的猪肚内，用线缝合放在盘内，将盛猪肚的盘收入锅内，隔水炖熟，然后将猪肚切块，用油，生姜，葱翻炒即可食用。
花生猪蹄汤
材料：花生米，茼，猪蹄等各适量。
做法：将材料中的食材一起煮至烂熟，吃豆，花生，猪蹄肉，喝汤，一天一次，连服三天。
鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼，豆腐，调料各适量。
做法：将豆腐切成薄片，用盐在沸水中烫5分钟后沥干待用，鲫鱼处理干净，抹上酒，盐腌10分钟，锅放在炉火上，放上油，烧热后，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加适量的水，用小火煮开半个小时，放上豆腐片，调味后撒上葱花。
甲鱼汤
材料：甲鱼，苹果，羊肉，生姜，味精，盐，胡椒粉等各适量。
做法：将甲鱼放在沸水中烫死，处理干净，切成小块，羊肉洗净，切小块，将甲鱼，羊肉，苹果，生姜放在锅中，将甲鱼，羊肉，苹果，生姜放在锅内，加适量的水，大火烧开，改用小火炖熟，加盐，胡椒粉，味精即可。
木瓜鱼尾汤
材料：木瓜，鲤鱼尾，盐，生姜，油等各适量。
做法：木瓜去核，皮切块，起油锅，放上姜片，煎香鲤鱼尾，木瓜放在煲内，用适量的水煲开，再放适量的水倒入锅中，与已煎香的鱼尾同煮一会，再将鱼尾连汤倒回煲内，用小火煲一个小时，放盐调味即可食用。
木耳红枣瘦肉汤
材料：木耳，红枣，瘦肉，盐各适量。
做法：瘦肉切片，木耳泡软后，红枣去核，并用水洗净，将全部材料放在煲内加适量的水煮开后，再改用小火煲两个小时，最后加盐调味即可出锅食用了。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
4产后减肥在饮食上要注意什么
产后每个爱美的新妈妈都希望自己的身体快点恢复到怀孕之前，所以给自己制定了一系列的减肥计划，饮食的计划也在其中。那么产后减肥应该如何饮食，饮食上要注意什么呢？
1、要控制摄取适当的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量，特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养，如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里，如果是常常在外面吃饭的，那么就容易引起食物热量摄取过高的问题，不利于减肥。
2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多，需要较多的时候消化，而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大，使新妈妈又一定的饱食感，这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序，先喝汤吃蔬菜，然后再吃白米饭等。
3、少放油和调味料。有些人炒青菜总喜欢放很多油，这样炒出来的菜才比较嫩，口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油，或者用浓汤，这样高油烹饪的食物热量很高，而且脂肪含量也比较高，还有油炸的食物都尽量不要吃太多。
4、三餐定时定量吃。有些人觉得减肥就是要减少用餐，所以有些新妈妈就早餐不吃，其实这样身体就容易闹饥荒，反而会吃得更多，所以三餐要定时定量吃，晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。
5、选择血糖上升慢的食物。人体中的血糖上升的速度如果很快的话就会刺激到胰岛素的分泌，使血糖转化为脂肪，储存在人的身体细胞里。在平时的饮食中，蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快，新妈妈可以吃些白米饭或者是糙米，这样血糖就会上升得比较慢。
6、均衡摄取营养。在产后新妈妈的哺乳期里，虽然需要做到减肥，但是宝宝的哺乳需要各类营养素，所以新妈妈依然还全面补充营养，蔬菜水果肉类等都需要适当的摄取，不能偏食挑食节食，否则宝宝就会因为营养不良而成长受限制。（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
tulaoshi
5产后饮食禁忌产后吃什么蔬菜好
10月怀胎，终于到生产的日子了，分娩的方式有顺产和剖腹产，不管是顺产还是剖腹产，产后都需要特别的保养，就是我们所说的坐月子，坐月子注意事项有很多，尤其是饮食方面的，专家说产妇产后应多吃蔬菜，那么产后吃什么蔬菜好？
产妇产后要补充足够的营养素，这些营养素的来源主要是靠蔬菜提供。我们平时吃的蔬菜有很多，月子里每天需要吃的蔬菜大概在1千克以上，尤其是多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜含有丰富的维生素和胡萝卜素，其中以菠菜的含量最为丰富，菠菜含铁量也很高，是产妇首选的黄金食物，除了绿叶蔬菜以外，产妇还需要多吃以下几种蔬菜。
1、海带
海带含铁和碘较多，铁是造血的主要原料，产妇多吃海带，能增加乳汁中碘和铁的含量，这样的话乳汁更有营养，且有预防贫血的作用。
2、莴笋
莴笋的营养价值很高，吃莴笋的好处也不少，莴笋能助长骨骼、坚固牙齿，尤其适合产后的产妇来吃，如果产妇产后少尿或是乳汁不畅的话更适宜食用。
3、黄豆芽
黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素等，其中，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，产妇多吃黄豆芽能通肠润便，预防便秘。
4、黄花菜
黄花菜味道鲜美，尤其适合做汤，坐月子期间容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等情况，这个时候产妇多吃黄花菜可有助消除以上不适症状。
5、莲藕
莲藕的营养价值很高，而且吃莲藕的好处有很多，莲藕含有大量的淀粉维生素和矿物质，产妇产后多吃些莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对婴儿的喂养。
专家健康网温馨提示：
新妈妈的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜，如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨等，而且在食用时一定要注意食物是否清洁卫生。
（健康网（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
