【晚上运动后这样安排饮食，减脂效率快一倍】
千万不要饿肚子睡觉 肌肉水分会流失很多
晚上运动后怎么吃❓
1⃣如果晚上饭后2小时内运动 强度不大且晚餐吃了碳水，结束后不用吃碳水，可以只喝点蛋白粉/ 1-2个煮蛋/少油煎蛋 生菜或其他绿叶菜包着吃
2⃣全天热量不超标的情况下，如果晚饭结束早，且饭后三小时以后才运动，强度大时间长，比如1小时中高强度HIIT/力量训练，碳水和蛋白质都必须吃，各1拳左右
3⃣没吃晚餐直接运动的 如果强度稍大，练完很累，运动结束建议多吃点，吃粗粮1.5-2拳+1拳蛋白质+蔬菜
后多久吃比较好❓
✅推荐30-1h内结束，不要太晚，毕竟已经接近睡觉时间，刚运动完没有食欲请不要强迫自己，缓一会儿再吃
白天也一样，运动结束后尽快补充碳水和蛋白质，帮助肌肉恢复，这样可以加速燃脂，一定不能不吃
✅减脂期晚餐主食以粗粮为主：糙米、荞麦面、玉米、紫薯、红薯、白吐司、全麦面包做三明治等等
✅低卡蔬菜推荐：绿叶菜类、圆生菜、胡萝卜、卷心菜、豆芽、黄瓜、西红柿、木耳、西葫芦、西蓝花等等
✅蛋白质推荐：瘦牛肉/猪肉/鸡腿鸡蛋/鱼虾等
