我开着燃烧疲劳，刷海博伦普通勇者，纯金币45-50w，加上卖装备15-20，一管疲劳60-70w，佛系搬砖[捂脸]，尽量搬够四亿，巴卡尔要是削瞎子，就卖金币买俩套年套给奶妈，要是不削，充钱买三套[吐舌]
DNF龙骑士
DNF测试搬王之摇篮王者级，一罐疲劳游戏币和冒险级差不多
01:30
DNF我实在没搞懂这个燃烧疲劳到底有什么作用
多角色测试：
除了周末打机械战神，这几天一直在疲劳燃烧上山。结果这个疲劳燃烧是真的烂啊，看看他能给我带来啥吧
1.更少的金币收益，全疲劳爬山金币收益不到150w
2.更少的史诗，本以为一管疲劳至少四五个，结果最多出了三个
3.更少的加百利，别说票了，以前一天还能出一张票呢，现在我7个角色最多的一次一共来了三次加百利，票更是更新以来没见过一张
4.几天加起来一共来了两次裂缝，四五次紫牌
我就有点纳闷，我他喵的燃烧疲劳图个啥，啥都没捞着，还亏了那么多金币
CH，你要不想给东西，可以不开燃烧疲劳，开了还把几率调低。
DNF普通地下城更新
新增噩梦难度（入场名望23259）与英豪噩梦难度（入场名望33989）
普通地下城怪物血量削弱（英豪噩梦的血量约等于现在正式服英豪王者血量）
装备掉落等级上限+5
共鸣装备
新增共鸣系列装备，无属性，作用为狗粮。
燃烧疲劳值
燃烧疲劳值功能开放，开启后双倍疲劳消耗
史诗装备、共鸣水晶掉落率1.5倍，金绿柱石掉落量1.5倍，遇到加百列时会额外多售卖1个道具
金币不受影响
刷图点优化
刷图点不再通过消耗疲劳获得，更改为每日限定任务给予10点。
DNF：英豪噩梦初体验，难度非常低，却产出机械战神勇士门票
DNF8.11机械战神版本，8张普通图新增了2种难度：“噩梦”和“英豪噩梦”，噩梦门槛23259名望值、英豪噩梦门槛33989名望值，秀儿在体验服体验了一下英豪噩梦难度，给兄弟们带来切身体验。#地下城与勇士#
英豪噩梦难度
8.11机械战神版本，对普通图的血量进行了大幅度削弱，以大家最喜欢金币副本“柯涅恩山”为例，正式服的英豪王Boss血量为“5872条”，而8.11版本的英豪王Boss血量仅“3287条”，新增的英豪噩梦Boss血量也只有“4057条”，相当于现版本的英豪冒险。也就是说，英豪噩梦的难度相当于现在的英豪冒险，非常简单，轻松通关。
英豪噩梦奖励
首先，英豪噩梦难度副本中，会随机掉落“105固定词条史诗、105自定义史诗、先兆水晶、共鸣的先兆水晶、炉岩核、协调结晶体、金绿柱石、怪物卡片”，其中，史诗装备的词条平均等级为“23级—68级”，最低词条等级23级，最高词条等级75级，是玩家们喂养装备的最佳难度选择。副本难度低，但是奖励却很好。
其次，通关英豪噩梦难度副本，会随机出现黑商加百利，商店中随机出现“105固定词条史诗袖珍罐、105传说装备袖珍罐、深邃深渊之鳞装备袖珍罐（神器Buff换装）、共鸣的先兆水晶、金绿柱石、浓缩的炉岩碳、闪耀的协调结晶体、贵族机要勇士门票、毁坏的寂静城勇士门票、机械七战神实验室勇士门票、浓缩的异界精髓。
然后，英豪噩梦难度副本也会随机出现紧急任务奖励，随机获取“105固定属性史诗、105自定义史诗、金绿柱石、无瑕的金绿柱石、浓缩的炉岩碳、闪耀的协调结晶体、贵族机要勇士门票、毁坏的寂静城勇士门票、机械七战神实验室勇士门票、传说灵魂、不稳定的裂缝卡片。
最后，英豪噩梦难度的金币产出，以“柯涅恩山”为例，副本中掉落金币约“9000–14000”之间随机，全图翻牌金币约为“13万—15万”，总体收益比英豪王要多一点，但两者之间的差距不大。
英豪噩梦必须刷
整体来看，英豪噩梦副本将会是机械战神版本，我们必须全力以赴爆肝的副本，角色少的就全疲劳刷、角色多的就开燃烧疲劳值刷，英豪噩梦必须刷。
【1】产出的装备词条等级高，23-68级，最高75级。
【2】加百利商店随机出售“机械战神勇士门票”，而英豪王者只能产出冒险门票。
【3】英豪噩梦副本难度非常低，仅相当于现版本的英豪冒险。
小结
8.11机械战神版本新增“英豪噩梦”难度，名望值门槛很高33989，但是副本难度却极低，且产出高等级词条装备和机械战神勇士票，兄弟们，我们在英豪噩梦副本中不见不散。
我是玩家秀，祝勇士们深渊闪光不停，打团金牌不断，自定义史诗天天见。
缩短的肌肉和扳机点
肌肉在工作时会产生副产品，其中一种叫乳酸。任何人长时间负重都会体会到乳酸的影响。起初，你会感觉肌肉在燃烧。随着疲劳度不断增加，灼热的区域开始疼痛。释放所有重量后，疼痛就会消失，因为血液能消除肌肉中的乳酸。 如果持续收缩肌肉，就会造成产生过量乳酸的问题。如今，由于压力大，我们一直在收缩颈部和肩部区域的肌肉。这种做法也会导致不良姿势，而不良的姿势是由肌肉薄弱或身体适应了缩短的肌肉而造成的。这种坏习惯还会在我们以正确的姿势站立或坐立时增加阻力。这种阻力能进一步缩短肌肉。 扳机点可以看做肌肉中的结节，尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。例如，位于肩部斜方肌的活跃扳机点能导致耳周或靠近额部和眼部位置疼痛。位于相同位置的潜伏扳机点在按压时也会导致类似的疼痛。 扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中，从而产生乳酸，也可以出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。扳机点能够产生从手臂扩散至手掌或腿部的疼痛，还能导致背部局部疼痛。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛，它能帮助我们找到引起疼痛的原因。拉伸是消除扳机点，或者将活跃扳机点变为潜伏扳机点的很好方式。
以下是肌肉缩短和产生扳机点的常见原因。
压力。
不良姿势。
静态负荷。
静坐（不运动）。
以不舒服的姿势长时间睡觉。
重复运动（尤其是头部以上的部位）。
训练动作不规范。
交叉腿坐立。
习惯性地使用同一侧肩膀背包。
寒冷。
#健康#
配图中X符号表示扳机点的位置，红色表示可能感到疼痛的区域。整个红色区域不一定会完全受影响。
这个冬天，浙江有趣的运动来了，要约一波了吗？
滑雪是冬季最为常见的运动，男女老少都适合，还有着锻炼平衡、活动关节、燃烧脂肪、缓解疲劳等作用。再加上温泉和美食，绝对令人心驰神往！
那么，在浙江，滑雪这项有趣的运动该去哪里呢？蟀大叔整理了浙江滑雪地图加温泉，喜欢的小伙伴收藏下。
01、万松岭滑雪场
地址：杭州临安大明山
交通：景区巴士+索道上下
时间：08:45-18:00
雪道：1条初级道+1条中级道
温泉：湍口众安氡温泉，自驾50min
02、生仙里
地址：杭州桐庐生仙里景区
交通：不用做索道
时间：08:45-16:30
雪道：1条初级道，2条中级道（目前开1条）
03、云上草原星空滑雪场
地址：湖州安吉云上草原景区
交通：索道上下
时间：08:45-20:45
雪道：2条初级道，1条中级道，1条高级道
温泉：景区里有温泉，离滑雪场和1688酒店都很近，住酒店可泡汤
04、江南天池滑雪场
地址：湖州安吉天荒坪镇
交通：不用做索道
时间：08:00-20:00
雪道：1条初级道
温泉：江南天池温泉度假村，在雪场门口
05、乔波冰雪世界
地址：绍兴柯桥
时间：10:00-20:00
雪道：室内滑雪场，1条初级道
温泉：中翔绍兴温泉城，自驾1h20min
06、商量岗
地址：宁波奉化区溪口镇
交通：景区大巴
时间：09:00-17:00
雪道：1条初级道
温泉：宁海森林温泉，自驾2h
07、千丈岩滑雪场
地址：金华市武义县泉溪镇
交通：景区大巴
时间：08:00-16:30
温泉：武义璟园蝶来望境酒店，自驾1h
08、磐安滑雪场
地址：金华磐安县盘峰乡
雪道：1条初级道
09、天台山雪乐园
地址：台州市天台县
时间：09:00-18:00
雪道：室内滑雪场，1条初级道+玩雪项目
10、北斗崖滑雪场
地址：丽水市遂昌县高坪乡塘下村
交通：缆车上下
温泉：遂昌汤沐园温泉酒店，自驾1h20min
11、天鹅堡滑雪场
地址：浙江省温州市文成县
雪道：室内雪场，1条初级道
温泉：泰顺氡泉，自驾2h15min
12、绿水尖滑雪（草）场
地址：温州市文成县
时间：08:00-17:30
雪道：室内雪场，1条初级道
温泉：泰顺氡泉，自驾2h15min
特别要注意的是，滑雪是一项挑战性比较大的运动，前去游玩的小伙伴，一定要注意安全。一般周末雪季的周末不可能人少，想错峰可以选择非周末去。如果是初学者，可以寻找个教练，这样游玩起来更佳！
生命如油灯，气血如同供生命之灯燃烧的油
当过度疲劳，气血匮乏到无以为继之时，灯就灭了
对于过了40的中年轻人，更要注意自己的身体疲劳问题，养好气血。
日常养生小习惯
1.早起不宜立刻起床，在床上伸伸懒腰，活动下身体，恢复下气血循环
2.学会喝水，不要等渴了，再补充水分
3.不憋大小便，憋得时候，容易引起全身紧张，养成油规律的大便
4.饭后不宜做剧烈运动，防止脾胃紊乱，影响消化吸收
5.有饮酒习惯的晚上减少饮酒量，不要酒后泡澡
坚持锻炼的好处
一， 促进血液循环，使皮肤光洁滑润
二， 增进机体的有氧代谢能力，减少疲劳
三，促进新陈代谢，燃烧脂肪维持健康的体重
四，降低心脏病，心肌梗死，癌症，抑郁症，糖尿病等慢性疾病发病几率
五， 增加肌肉力量和耐力
六，改善内循环和内分泌，提高性功能
七，增强骨骼，软骨和结缔组织的结构，预防骨质疏松
你的减肥方式反弹率有多高？
快来对号入座
@减肥
[伤心]一、通过激烈的运动来减肥
反弹率：30%
剧烈运动瘦身之后也会反弹。做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈，而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的你会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
[不看]二、吃减肥药减肥
反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的你来说，是最省事的方法。但这并不是值得提倡的方法，除非你确实有必要。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去。
[汗]三、只吃低卡食物来减肥
反弹率：70%
苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
[不看]四、减肥时滴油不沾
反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。
[伤心]五、只吃一种食物来瘦身
反弹率：95%
如果你的减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但减肥药排行榜小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。
如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。
所以不要自己瞎减了，快来定制你自己合理的减肥方式吧
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减重规划
【86岁五味茂喜医生的养生保健】
●每天早上醒来，先作伸展拉筋，起床后用竹刀练习剑道
●享受当地特产，泡温泉解除疲劳
●限糖饮食，多摄取蛋白质
●与妻子、家人、患者和蔼相处
●充满好奇心，不断挑战新事物
■4点半醒来，五味医生会先在床上作30分钟拉伸体操，活动手、腿、腰部。然后起来，俯卧撑数次。从孩童时期就一直练习剑道，用竹刀练习各种动作100下。
■長野県諏訪市是温泉乡，五味医生家里也接有温泉。运动完6点左右泡温泉，之后早餐。
■长期坚持以上习惯，晚上睡觉时，很快就能进入熟睡状态。
■三餐都必须多吃蛋白质。蛋白质是形成肌肉的不可缺材料。对燃烧脂肪，促进减肥，都很重要。他肉、鱼都吃，但喜欢比较清淡的味道。
■牙齿除了两颗假牙之外，其余都是自己的。五味医生认为咀嚼有助于大脑和内脏健康，必须要有能咀嚼较硬食物的能力。
■黎明即起，运动、工作，都消耗了相当大的活动量。所以要吃好，但同时也要注意防止高血压和肥胖的发生。
■7点多早餐。吃酸奶，补钙，还能维护肠内环境。吃各种含糖量低，低卡路里的水果。喝纯黑咖啡，不加糖。也会吃些面包，但量极少。
13点午餐。在医院的食堂吃，主要以大量的蔬菜为主。喜欢肉食的五味医生，有时也会调侃地说：“我算是知道兔子的烦恼了，素的太多，偶尔也想吃点荤的。”周六下午开始休息，周末夫妻俩一般会去外面餐馆吃饭。当地的荞麦面条很有名。
19点30分晚餐。由当天的兴致决定吃啥。18点30分左右，诊疗结束后，五味医生会开车去超市买菜，买回来由妻子作。喜欢寿司、奶酪、凤尾鱼，他觉得买菜很有意思，先是找到当天合适的下酒菜食材，再就是走走看看，相当于活动身体，一举两得。
■五味医生的一家都从医。父亲专业眼科，叔叔专业妇产科。岳父80岁时，仍担任諏訪市医生协会会长。五味医生高中时想当画家，在父亲友人的劝说下，最终还是选择了学医，专业是小儿外科。
退居二线后，院长由长子担任，二儿子夫妻负责医院行政。医院二楼住大儿子一家，休息时间，五味医生常与可爱的孙子玩儿。
夫妻和睦，在当地成为美谈。两人有共同
的音乐爱好，常一起去东京听音乐会。
医者仁心，五味医生每天早上都会为患者祈祷，希望他们能尽快恢复健康。
■虽然主业是医生，但五味医生兴趣广泛，绘画达到了专业级别的水平，初中时受到作曲家老师的亲授，喜爱音乐。还可以同时用双手书写，对医务用具的小发明，还得到过热卖。五味医生说自己人到老年，仍然能保持旺盛的好奇心，是大脑柔软的反映。
#养生保健# #健康长寿# #中老年#
如果你觉得自己心总是很累，睡不好，不妨一起来学习《高效休息法》，以下为樊登讲书心得总结
疲劳事实上是一种大脑现象
它并不是简单地来自有肌肉。比如现在的城市人，尤其是都市白领，没有很多体力的工作量，但是依旧每天疲惫不堪，其实更多是来自大脑的疲惫感。大脑只占我们整个人体体重的2%，但是要消耗掉我们20%的能量，所以大脑是一个特别耗能的地方。
专注当下，停止内耗
我们在生活中的很多压力，其实并不是来自于事情本身，而是来自于你对事情的过度反应。这时候就需要正念，正念就是能够不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。但是很多人还是会过度关注过去和未来，而非现在。对于过去发生的事不断反刍，所以和小动物比起来，其实人最吃亏的地方就在于小动物永远活在当下。只要有东西吃、有玩具玩它就开心，所以可以永远开开心心的。忘不掉过去的事，人 的精神才会出现各种各样的内耗。以至于大脑无法好好放松和休息。
所有幸福和喜悦的感觉，几乎都是在自娱专注，专注可以带来心流的感觉。樊登距离说，就像他在讲书的时候，如果有个声音说，今天讲的好不好？你看别的观众反应怎么样？你完全分心，根本不可能投入在这本书里边。平常生活当中经常丢三落四的人，他的状态一定是恍惚的。原因是你做每件事的时候，你的意识没有在当下。
想养成习惯，给自己一个扳机
如果想养成一个好的习惯，最好的方法不是立一个flag，而是要给自己一个扳机。就是如果发生什么事，我就做什么。比如，我晚上只要洗完澡就睡觉，就是一个扳机，所以你一洗完澡就马上睡觉。
学会高效休息，必须先学会好好睡觉
我们睡觉的时候，是大脑进行清洗的时候，连续熬夜，当然会觉得昏昏沉沉。因为大脑里的杂质太多，人只有在进入深度睡眠的短暂时间里，大脑才会分泌足够多的脊髓液，而脊髓液起到了清晰大脑的作用，大大降低了老年痴呆的风险 。所以早上起来会感觉神清气爽，也会更加活跃，这就是睡眠的重要性。
高效睡眠技巧
高效睡眠小技巧：首先就寝和起床的时间要固定，因为大脑容易记住生物钟的节奏，大脑喜欢有节奏的事。第二，避免社区太多咖啡因等刺激物，这样你会睡不着。上床之前把前一天的担心卸载纸上，这事就算拿出来了，才可以安心睡觉。然后早上起来要晒太阳，因为日光是最好的唤醒剂，另外要适度运动，适当的疲劳感有助于睡眠。还有，避免午睡时间过长，二十到三十分钟为宜。避免在睡前进食，因为食物的笑话会妨碍睡眠。还有重要的一点，不要在床上看电脑或手机，醒了以后就起床，这是因为大脑会误认为床不是睡觉的地方，你需要让大脑记住床就是睡觉的地方。
如何缓解大脑疲劳
中国人讲的心累，就是大脑疲劳的现象。对此，做而后者提出可以去接触大自然。因为通过非钢筋水泥的这种超越人类格局的非人工产物，能够把自己从日常生活和工作中解放出来。包括接触美的事物，美的感觉可以直接作用于大脑的奖励系统，放松身心。另外，试着去培养自己埋头做一件事情的能力。比如现在坐飞机可以开手机了，但是樊登依旧选择关机，他会老老实实看三个小时的书，不被打扰。核心不在于浪费时间，而在于累。一边看书一边看手机，会带来疲惫感。
遇事须学会解离
遇到事情，有一个重要的步骤，叫解离。解离就是你要知道想法只是想法，并不是事实。这个概念应该跟另一句话类似：如果你担心的事情有办法解决，那你担心什么呢？如果你担心的事没有办法解决，那担心有什么用呢？不要在情绪上浪费太多时间和精力。人类总爱把想法当做自己本身，但是所谓的自己无非是个容器罢了。
学会有空隙地生活，张弛有度
另外一点，无论是个人还是组织，我们都不能够没有空隙地生活、休息，需要给我们的生活带来空隙，火才能燃烧起来。把它堆得太密以后，你会发现你做不了太多的事儿。学会放松节奏，给自己的生活带来一些空隙。给我们带来真正休息的不仅仅是睡眠、饮食和运动，还包括我们的大脑。
这支健身操能够瘦腰腹，改善肩颈不适，缓解疲劳，歌是伤感的，健身的快乐的，伤感并好听着，运动带来快乐，今天的快乐运动你做了吗？【催泪情歌《可可托海的牧羊人》DJ版健身操，燃烧脂肪瘦腰腹！ - 今日头条】催泪情歌《可可托海的牧羊人》DJ版健身操，燃烧脂肪瘦腰腹！
健步走你真的会吗？正确的健走姿势6大要点以及时间与速度！
好的健走技巧，能让你走起路来更轻松，也能养成平时站姿与坐姿的好习惯。
走路前适当的暖身，与结束后的拉伸，会让健走更为舒畅、避免疲劳，渐渐地，你会养成规律的运动习惯，让健走成为生活中不可或缺的一部分，运动的好处也将会一一浮现，让你更期待每一次愉快地健走之旅。
良好的健走姿势可分为以下几个要点：
1、抬头挺胸：
想像脊椎往天空延伸拉直，眼睛直视前方，不要低头弯腰。
2、放松肩膀：
不要耸肩，想像肩膀吊在身体两侧，可以耸耸肩、转转肩关节，有助于放松；肩膀是摆臂的支点，要放松才能让摆臂更省力流畅。
3、腹式呼吸：
微微地收缩腹部，慢慢吐气，把腹部的空气吐出，接着放松压扁的腹部，顺势吸气，空气自然会进到肚子里，健走时运用腹式呼吸，能让心跳更稳定平缓，吸入的空气较多，也更容易放松。
4、步伐：
身体微微前倾，提起脚跟，让腿往前摆；脚落地时从中足部或后脚跟微微触地，接着想像妳的脚底就像摇椅的底座，从脚的后半部“滚动”到前脚掌离地；避免大跨步或用脚趾推动身体前进，这样会造成膝盖与小腿的负担。
5、摆臂：
以肩膀为支点，手肘为中心，搭配步伐前后摆动，要避免太多侧向的动作，你可以想像自己从头顶、鼻尖、往下延伸到剑突、肚脐，形成一条中心线，摆臂时避免双手左右跨越这条线，摆起来会更加省力。
6、骨盆：
健走是上下半身协调运作的运动，随着步伐与摆臂，让骨盆以脊椎为中心微微摆动，你会发现提腿变轻了，不用刻意跨大步也能有足够的步距，脚落地的冲击也变小，步伐更为流畅。
7、健走时间：
刚开始健走时可以从20分钟开始，慢慢增长时间到每次至少30分钟，若能每次健走一小时，身体会燃烧更多脂肪，运动效果会更好。
8、健走的速度：
健走的速度保持微喘但能和旁人自在谈话的节奏即可，如果有配戴心率计的习惯，心跳大约维持在130～150之间，是很健康的有氧运动心率。
最后就是每周至少养成健走三次的习惯，且应平均分配在一周之中，可不要一天捕鱼、三天晒网。
#旅行##徒步##健步走##户外##登山#
你知道跑步1小时身体发生哪些变化吗？当你跑了1到5分钟，你的关节就开始释放润滑液，你的身体开始从僵硬变得柔和。跑步6到10分钟，你的血管儿开始扩张，更多的氧气开始被输送到我们的肌肉中去。跑步10到20分钟，你的身体的各种激素的分泌量开始上升，为各部位的肌肉输送更多的能量。跑步21到45分钟，更多的脂肪随之燃烧。而且，你的大脑开始分泌多巴胺和内啡肽，你的心情会变得舒爽，情绪会变得非常高昂。当你跑到45到60分钟，你会开始感到疲劳，身体里的糖分不断的被消耗。当然，以上这些，都只是大概的一个时间测算，每个人会有微小的差异，不需要太纠结于具体的时间，只要你记住坚持运动，每天跑上五公里左右能够出汗，就会让自己的身体状态更好，也会保持更年轻的状态，赶紧试试！（李小萌）
#各位坚持健身是为了什么#
导语：人们的生活不断的向好发展，人们的需求也开始逐渐的上升，在日渐提升的生活条件中，人们开始注重自己的身体状况，越来越多的人开始健身。

现在的生活给人的压力越来越大，于是很多人开始出现了各种疾病，大量的工作让人的运动时间迅速减少，体重迅速的增长，身体的各项指标变得不正常，工作上的压力更是让人开始焦躁，引起了身体一系列的疾病。
最近几年，走到各处都能看到广场舞的身影，不管是在小区还是在公园，更是充满着各类各样的健身工具，不管是老人还是小孩都纷纷走出家门，将身影留在健身器材前。
只有群众有了普遍强壮的身体整个国家才能够强壮，长时间的养成健身的习惯有减肥的作用，能够让身体中积攒的压力得到释放，身体中的激素分泌让大脑更加兴奋，能够消除消极的情绪，增加抗压的能力。
想要取得有效的健身效果必须要长时间的坚持，有些人在刚开始健身时有很大的兴趣，慢慢的几天之后突然就放弃了，体会到了健身的劳累，自己无法坚持下去。
有长时间健身习惯的人们，不仅仅是喜欢健身，而且有很强的毅力，健身所带来的好处让他们感到满足，健身也已经成为了生活中不可缺少的一部分。
我们要相信，只要坚持去健身，到了最终都会得到很大的好处，虽然过程是痛苦的，整个健身流汗的过程，正是脂肪进行燃烧的过程，肌肉在每次的拉伸中容易感到酸痛，这正是肌肉细胞的恢复过程，只要坚持过了这一段时间，就能看到身材明显的变化。

健身的时间长了发现心情会变得越来越好，这是为什么呢？
1.增加信心
很多体重过高的人，在外表上看起来非常的不均衡，因此很容易就会感到自卑，无法自信的与别人交流，超重的朋友一般来说体力都比较差，健身一小段时间就容易疲劳，因此更不愿意走出家门，这样一直恶性循环，身体只会变得更差。
长时间健身能够消耗身体多余的脂肪，避免肥胖，体重减轻了之后，自身就会拥有很大的自信，更好地与别人相处，慢慢的身边的朋友就会越来越多，性格也会越来越多外向，久而久之就形成了一个好的循环，性格和体重都会变得越来越好。
拥有了一个好的身材之后，挑选衣服也变得更加的简单，各种好看的衣服都可以供你选择，整个人看起来的比例更加舒服，人自然会变得更加自信。
2.身体健康
身体的健康对于我们来说是最重要的，毕竟身体是做任何事情的奠基石，只有拥有一个健康的身体才能做喜欢的事。
下定决定长时间健身，就意味着各种坏喜欢都要被戒掉，包括熬夜族和喜欢喝酒吸烟的朋友，而是要保持一个健康的生活习惯，增加自身的免疫能力，获得不容易生病的身体，从而还能减少疾病的发生。

3.释放压力
喜欢健身的朋友，能够快速的释放每天工作的压力，在整个健身的运动中，压力得到了充分的释放，人们的抗压力的能力就会迅速的上升，从而消除了每天低落的心情，还能够鼓舞周围的人一起保持一个良好的心态。
现代社会人们的压力普遍增加，每个人都必须找到一个能够释放自己内心压力的方法，健身就是一个不错的选择，能够将一天的压力抛去。
结束语：不管是处于什么样的目的开始健身，都必须要长期的坚持才能看到效果，如果是有着三天打鱼，两天晒网的心态是完全实现不了的，健身的过程也是增加个人体质毅力的过程，对于各个方面的提升都有好处。
长寿的9个秘诀，睡眠排第九，看看你常做的在第几个！
1、唱歌
唱歌可以促进人体新陈代谢，促进血液循环，增加组织细胞的含氧量。进而可使人精神状态充沛，面色红润，消化能力增强，增强病人睡眠质量。
2、运动
运动过程中对于能量的消耗比较高，从而能够使脂肪加速燃烧，达到控制体重的效果。
3、减肥
降低血压、高血脂的发生概率：如果不减肥，可能会导致食物中的油脂堆积难以消化，长期积存在胃肠道部位的时候就会逐渐延伸到血管。当血管受到油脂堵塞的时候，有可能会出现高血压、高血脂等情况。
4、吃绿叶菜
抗肿瘤作用：十字花科蔬菜中含有的异硫氰酸酯和吲哚等物质，已经被证实具有抗肿瘤的功效。
5、保持好心情
增强记忆力 、有益心肺功能 、延缓衰老、有利于消化液的分泌、增强身体抵抗力、促进性生活、保持身材、长寿、树立正确的人身观等。
6、吃坚果
坚果中富含蛋白质、油脂、维生素及矿物质等营养成分，具有降胆固醇、改善皮肤、补脑健脑之功效。
7、大笑
大笑后可使脸部的肌肉收缩，在一定程度上可使面部更有弹性，并可减缓衰老
8、少吃糖
控制血糖：吃糖过多后，短期内血糖可能会相应升高，当血糖升高时，通常会分泌胰岛素降低血糖，使血液中的胰岛素水平相应升高。
9、保持好睡眠
缓解疲劳：睡觉可以使身体和大脑进入放松、休息的状态，能够使身体和大脑得到充分休息与恢复，可以缓解疲劳，以保障第二天的精神和活力。
#好医生为健康护航#
骨科医生参加全马比赛，一路救治4人，面对落后的成绩笑着说：很值得！
近日，在#西安马拉松#的赛场上，骨科医生雷涛参加了全马比赛，在跑到21公里时，看到一位跑友走路有点跛。雷涛上前一问，了解了情况后就为这位跑友按摩起来。之后，雷涛又接连发现3名跑友受伤，先后上前治疗。最终，雷涛花费5个多小时，跑完了全马。面对略靠后的成绩，雷涛笑着说“无所谓，很值得！”
其实，运动时懂得自我保护很重要，加上如今天气炎热，在运动后及时补水更是重中之重。小宝建议大家选择运动饮料，尤其推荐健力宝爱运动！
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