爱美之心人人皆有,女人不爱美更是天诛地灭。产后身材怎样恢复,以下将为你介绍。产后新妈为了减肥可谓是想尽一切办法,其实只要在洗澡的时候用些小妙招,一样可以减肥哦。喷头沐浴减肥用喷头喷出的强劲水流对身体的
1产后为何多汗
这是因为在妊娠以后,由于体内激素的变化,特别是雌激素在体内的含量随孕期的延长逐渐增加,可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留。因此,相应地发生了体内水分的潴留。而分娩之后,体内雌激素水平很快下降,身体其他各系统及内分泌功能也都逐渐恢复到非孕状态,体内多余的水及电解质也随之被排出体外。其排泄的主要途径是肾脏和皮肤。故产后最初几天尽量明显增多,产后 14小时内,可能多达 2000- 3000 毫升。皮肤排泄功能也特别旺盛,表现为出汗增多。所以说产妇在产后多汗并非病态,也不是身体虚弱的表现,而只是排泄体内多余水分的方式之一。 只要注意卫生。预防感冒即可。(本文内容由北京天天本草科技有限公司提供)
2支招:如何挑选满意合适月嫂
核心提示:一名月嫂选择得好与不好,直接关系到宝宝和新妈妈的身心健康,因此月嫂应当具备的条件十分重要。
雇请月嫂的理想机构与途径有医疗保健机构和家政服务有限公司。现实生活中,很多月嫂是非从事卫生工作的女性,经过短期产期保健、新生儿期保健义务培训上岗的。总的来讲,月嫂必须身体健康,要有爱心、耐心,有产后护理技能和带孩子的经验,同时还要有一定的知识水平和接受新知识的能力。
挑选月嫂,主要应考虑以下几点:
1、要明确自己的要求和目的性。一般很多准妈妈是很需要月嫂服务的,而有的准妈妈本身不需要月嫂服务,所以,先想清楚究竟是否有需要请。
2、要和家人统一观念。有时准妈妈想请月嫂,但是家人可能观点不一,存在矛盾之处。月嫂选定后退单或者入户工作后遇到很多困难,得不偿失,所以,和家人观念统一很重要。
3、要明确自己的要求。有的准妈妈比较随意,有的则很讲究,对所以首先可以和家政公司进行沟通,阐明要求,以便家政公司推荐适合要求的月嫂。
4、选择正规家政公司。选择家政中心要验看其营业资格,并保证其人员的从业资格。签定合同要写清服务的具体内容,收费标准,违约或者事故责任等;付费时索要正式发票。正规家政公司有一套严格审查的程序,每一位月嫂都有自己的档案,其中包括身份证、健康证、从业经验、照片等证件,用户必须验看这些证件。
5、月嫂必须身体健康。健康状况良好才能做一个称职的月嫂。正规的月嫂一般须进行一个全面的身体检查,包括乙肝两对半、肝功能、胸部X检查、妇科检查等体检项目,合格者才有资格做月嫂。
6、面试时问些什么呢?怎么才知道这个月嫂阿姨是不是专业?提问不妨多从实际工作出发,比如您带过多少宝宝,都做哪些工作,宝宝吃奶开始吃多少,一周后吃多少,给宝宝洗澡的细节是什么样的等;看月嫂是否好,除了技术,还要看人品,这个很重要。
注意到以上几点,再结合个人的需要进行细致要求,就能请到您满意的好月嫂啦!
3洗澡也能瘦,产后妈咪必知
爱美之心人人皆有,女人不爱美更是天诛地灭。产后身材怎样恢复,以下将为你介绍。产后新妈为了减肥可谓是想尽一切办法,其实只要在洗澡的时候用些小妙招,一样可以减肥哦。
喷头沐浴减肥
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部,在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部,弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
搓擦减肥
搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪。先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
腹部,用沐浴棉在腹部从下往上搓擦,次数越多越有效。
臀部,以立正的姿势,从腿部往上经臀部至腰部,搓擦5、6次。
腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。
局部沐浴减肥
对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,起到局部减肥效果,同时还可以消除疲劳。
坐浴,在温热水中泡5~10分钟,可改善便秘,减少脂肪积累。
半身浴,下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴,又不会造成心脏负担。
泡澡瘦身操
泡热水澡时配以运动,能更直接地利用水压和浮力来减肥,而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳,将全身清洗干净。
小腿操,小腿左右摆动,从而充分感受水压。活动脚趾, 双脚底部与浴缸壁相抵,前后用力挤压运动共20次,从而按摩脚底穴道。
腰部操,左图:双手扶着浴缸两侧,腰部靠着浴缸壁,左右适当用力摩擦5次,再前后挤压5次。
双手扶着浴缸两侧,踮起脚尖,使身体能摆动,然后左右摆动腰部,共5次。
大腿操,双手扶浴缸两侧,绷直大腿,上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧,向外使力;双腿向里使力。静止5秒,共5次。
胳膊操,双手扶住浴缸两侧,胳膊部位微曲,如此坚持10秒,从而使臀部肌肉受力。
4产后腰痛可别不当一回事
产后腰疼,是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因:
一是生理性缺钙:怀孕以后,准妈妈由于受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,产后妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。
二是劳累过度:由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早的持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
三是姿势不当:妈妈在给小孩喂奶时,都喜欢低头看着小孩吮奶,由于每次喂奶的时间较长,且每天数次多,容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿,或为哺乳时方便,习惯固定—个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手,为了更好照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼的产生。
此外,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。于峰
5减肥,先收拾家居环境
想减肥,就要从家居的摆设做起。日前美国《预防》杂志及《自然健康》杂志发表文章指出,家居的布置也会影响你的体重!那么动动手,重新布置一个家庭的瘦身环境吧。
餐厅
慎选碗盘:美国加州大学戴维斯分校营养学教授史坦研究发现,人们习惯吃完盘子里所有的食物,装多少吃多少,而不是饱了就不吃。
因此,她建议多使用小的碗盘,这样没办法多装,也就不会多吃。此外,就算是喜欢暖色调的人,也别用红色、黄色或橘色的碗盘,这些颜色会大大促进食欲。
明亮的灯光:据研究发现,昏暗的灯光容易让人放松,会埋着头不知不觉地吃很多。因此,吃饭的地方要亮一点,让人有意识,也较警觉“吃多了”。
柔和的音乐:吃下太多的食物,常常是因为吃得又快又急,因此,不妨在进餐时放点柔和的音乐,随着音乐慢慢吃。
试试天然香料:美国嗅觉与味觉治疗研究学会研究发现,善用香料,不仅可带来口感上的快感,还有减肥效果。因为饮食过量的人并不是真正的肚子饿,而是在味觉上没有获得满足,所以一直想再吃。如果有条件,去买些研磨过的香料,在菜肴上撒上不同的香料,让味觉先得到满足,就不会不停地吃了。
客厅
把电视“收”起来:美国疾病管制局的医师戴伊兹说:“避免多吃、少动最好的方法是把电视机关掉。”《美国发展心理学期刊》的研究指出,爱看电视的小孩容易发胖,如果电视是家里的中心,那么,把它移到较不明显的地方,减少想看的欲望,也减少零食广告的诱惑。
调整沙发的位置:“关上电视基金会”的主席路易思建议:“把沙发围成一个聊天说话的位置,而不是准备看电视那样一字排开,坐着聊聊天所消耗的热量,会比看电视多一点。”
运动角
家里如果有个健身的小角落或器材,会大大提高活动的概率与时间。但运动角落不要放镜子,《美国心理学会健康心理学期刊》的研究指出,刚开始运动的人,对着镜子用力挥汗,反而有不好的效果;如果觉得运动很无聊,不妨用音乐振奋心情,美国俄亥俄州立大学护理学院助理教授鲍尔多夫的一项研究发现,使用跑步机的人,听音乐时可多跑24%。