怎样缓解高血压
一、改变不良的生活方式
1. 遵守一定的作息时间，每天保持一定的睡眠时间，睡眠不能太少也不可太多。
2. 少吃咸腌制的食物，比如火腿、熏肉、腊肉、醋、葱、动物内脏等，减少摄入盐分。
3. 适当进行体育锻炼，每天锻炼30分钟，如果是适合自己的运动，比如慢跑、游泳、爬山等，可以每天坚持至少一个小时，增加活动量可以达到更好的效果。
4. 尽量减少饱和脂肪酸的摄入，多吃蔬菜水果，少吃动物油脂等油腻的食物，以降低血压和血液的脂肪水平。
5. 合理控制体重，建议孕妇按体重指数进行控制，如果超重，可以通过运动和调整饮食等方式减轻体重。
6. 适当放松身心，学会如何平静自己，减少焦虑状态，开心一点来应对生活中的压力，比如聆听音乐、参加轻体育活动、在自然环境中放松身心。
二、调节饮食，减少盐分的摄入
1. 尽量减少食物的盐分摄入，就是要减少食用高咸食物，比如泡椒片、腊肉、火腿、海鲜、卤料、即食食品等，并且要尽量用少量的低盐醋或不用醋。
2. 尽量细心的控制食物的摄入量，一定要合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃动物脂肪和加工食品中的勾芡脂肪等，以及谷物制品。
3. 每周多吃一点鱼虾贝类食品以便补充摄入ω-3不饱和脂肪酸，每天最好喝1-2杯红茶或绿茶，可以促进血管舒张和降低血压。
三、联合用药治疗
1. 如果出现了高血压的指标可以通过药物治疗来改善，但是必须在医生严格指导下使用药物，否则可能会有副作用。
2. 联合用药是最佳的治疗方式，比如抗高血压药和非整醇可以被有效治疗高血压，虽然这两种药物可能有一定的副作用，但是单一药物所出现的副作用会更小，而且抗高血压药物能够阻断高血压的发展。
3. 如果治疗效果未达到预期，可以考虑综合治疗，比如采用联合抗高血压药物和钙通道阻断剂治疗，剩余少量药物可以改善平衡能力。
四、注意补充营养
1. 合理的膳食营养具有极大的作用，需要补充足够的维生素、钙、镁等营养物质，可以增加血管壁的弹性，补充微量元素，可以预防细菌病毒性疾病。
2. 多吃水果，多吃绿叶蔬菜，尽量把食物煮得更精细，这样会减少摄入的淀粉，以免影响消化吸收。
3. 多喝水，每天坚持喝纯净水，可以帮助清除体内多余的胆固醇，同时也可以加快血液循环，减少血压上升的机会。
五、遵守药物治疗的定期复查
血压高如何缓解
一、预防高血压：
1、健康的饮食习惯——实现均衡营养，限制摄入高盐高脂肪食物，少食海鲜鱼肝类食物；
2、减低体重——实现适宜体重，避免肥胖；
3、戒烟限酒——缩短时间抽烟，细水长流的饮酒秩序；
4、增加运动——每日运动30分钟以上，保持健康的体力活动；
5、压力管理——维护正常的睡眠模式，积极面对各种负面情绪；
二、调整治疗高血压：
1、好好服药——按医嘱服药，定期检查血压；
2、注意饮食——多食水果蔬菜，少食盐分，限制高脂肪、高胆固醇食品；
3、密切监测——定期监测血压，调整治疗；
4、补足优质蛋白——补充全面的营养，多吃优质蛋白；
5、坚持运动——保持定期的轻度、中度运动，比较有发挥作用。
三、加强心理调节：
1、调节情绪——健康的心态有助高血压的缓解，保持良好的心态；
2、积极心理治疗——针对抑郁情绪的处理，采取正确的心理训练方法；
3、解决心理问题——怒、焦虑、悲伤的情绪会加剧高血压，及时有效地回应环境；
4、及时咨询——定期就医，向医生咨询高血压处理；
5、放松休息——充分休息，给自己一个安稳宁静的心理空间，保持平和、乐观的心态。
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