不反弹减肥需要哪些营养素?
谁都想减肥以后彻底瘦下来再也不要反弹,但是更多的人减肥后往往事与愿违,因为当时使用的方式的问题,结果也会大相径庭。健康的减肥方式并非没有,只是,更多的人只希望能在最短的时间达到效果,而不愿等待,所以很多人习惯性的采用一些极端的方式,因此反弹也只是时间问题。
那么减肥不反弹需要哪些营养素的配合呢?答案是:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维,可能你会问,那不就是正常饮食能瘦吗?先别火~~~
营养的充足可以增强记忆的亢进效应,加速身体的代谢,更有利于减脂。营养越丰富效果越好。所以健康无反弹的减肥是每种食物都要吃,并且要吃够,区别只在于总能量控制好就好。
总能量如何控制?
也简单,第一:主食粗细搭配控制升糖指数,每餐生重1两饭。
第二:蔬菜,种类能吃多少尽量吃,但是要保证绿叶菜占一半以上,土豆除外。
第三:水果限量,一天半斤左右即可,大概一个拳头大小。
第四:菌菇类随意,作为配菜就好。
第五:豆制品100g左右,如果是豆浆25g豆一人份,鸡蛋一个,牛奶300g。
第六:不吃肥肉,精瘦肉畜禽肉一天1两左右。
第七:海产品,每周两次,每次半斤。
看起来是不是很多,我就用这种方式从64.8瘦到54.8瘦了20斤,减肥容易保持难,一年以后的今天,我比去年夏天减重成功后还低了5斤。继续降以达到我的最终52的目标。
下图都是我的减肥餐!
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