腰椎间盘突出症的自我疗法 腰椎间盘突出症的自我疗法 自我治疗

腰椎间盘突出不会再复发，以下四项锻炼要学会

教你四个小窍门，不用花钱，只要坚持下去，腰腿酸痛迟早会消失的，请点赞收藏，免得以后再也找不到。

第一步，平躺，弯曲双腿，尽量靠近胸部，双手紧紧抱住小腿，每组10秒30次，早晚各一组。

第二步，平躺，双脚、肩膀和头贴在床上，用力向上抬起腹部至最高点，坚持10秒5至10次为一组。

第三步：仰卧位。保持腰部紧贴床面，伸直一侧下肢向上抬高约40度，坚持10秒左右。如果你的酸痛再也坚持不住，慢慢地放下，重复10次为一组。

第四步，俯卧位。保持骨盆和下肢紧贴床面，用前臂慢慢支撑上半身。放松臀部和下肢。

如果腰部疼痛并不明显，你还可以伸直手臂，使上半身更加挺直。坚持一分钟，每组10次。

您在手机前学会了吗？

是用冰敷，还是用热敷？

今天我要讲的这个小疗法，几乎可以治疗我们全身所有的外伤。

热敷跟冷敷是两种选择。

急性期一般在48-72小时内出现，建议用冰敷。

而且冰敷不能直接接触皮肤。用毛巾包好，一天三次，每次半小时。急性期过后可以进行热敷。

如果你的脚扭伤了，或者是下肢的软组织损伤，你不能用热毛巾热敷。

如果您坐在凳子上泡脚的话，局部肿胀会明显加重。

这一点，适用于身体的每一个部位。

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