#健身#“喜瀛洲手指医生”这项运动每天练习三十次 既翘臀又瘦腰
顽固的腿型、短胖、腹部脂肪囤积等问题都影响着大众的身材和容貌。这一次，介绍一种拉伸运动，每天坚持30次，一个月就能得到臀部和瘦腿的惊喜效果。
腿短而胖、腹部脂肪堆积等问题影响身体和大众的外观。这次，我将介绍一个拉伸练习。我会一天做30次，不出一个月，我的臀部和细腿就会得到惊喜的效果。
这个练习主要是关于提臀和拉伸腹肌。
当下垂松弛的臀部变得结实挺拔时，腿部的高度就会得到延伸，自然会起到瘦身和调节腿部外观的效果。此外，拉伸腹部肌肉群还可以提高腹部的燃脂率，具有极强的瘦身塑身效果。
此外，这种肌肉拉伸运动可以刺激腿部和腹部的大多数肌肉群，这对改善身体循环和新陈代谢也有很大帮助。它不仅能消除水肿，还能消除多余的毒素，同时使身体变瘦。
锻炼的具体要求:
1)仰卧在地垫上，双腿弯曲并微微分开，手臂伸直至天花板，眼睛与手对齐。推腹部，吸气，准备。
2)呼气时抬起腰，直到膝盖和肩膀成一直线。运动时，收紧腹部和臀部的肌肉，保持这个姿势3到5秒钟。
3)慢慢吸气，同时放低腰和臀部。
4)有节奏地重复(1)至(3)10次，每组10次。
5)、休息一分钟，然后每天分三组继续练习(共30次)。
练习要点:
建议晚上运动:这样不仅会得到相应的运动效果，还能缓解压力和疲劳。
每天分3组锻炼:周六周日可以增加锻炼次数。
运动要求:运动时，确保背部挺直，腹部不能凹陷或凸起。运动过程中要调整呼吸，尽量拉伸腰腹部肌肉。
注意:运动中出现颈部和下背部疼痛时，降低腰部高度或休息。
这项运动可以触及大部分肌肉群，如臀肌、腹直肌、斜腹肌、竖脊肌、多发性肌等。这对提高新陈代谢和塑造身材有很大帮助。
坚持锻炼一个月，你会变得苗条美丽。
众所周知，人体各种成分的合理比例并保持相对稳定是健康的重要条件之一。如果人体某些成分不平衡，可能是亚健康和疾病的表现或症状。身体成分长期失衡会给健康带来严重危害，因此需要简单快速地检测人体成分。
喜瀛洲健康管理集团联合北师大智能工程与教育应用研究中心、中医科学院中医药科技合作中心研发了“手指医生”人体成分测试仪，测试内容包括:含水量、蛋白质、无机盐、体脂含量、肌脂分析、肥胖分析、节段性肌脂分析、目标体重、肥胖评价、身体平衡评价、基础代谢率、腰臀比、内脏脂肪等级、骨矿物质含量、矿物质基础代谢率、体重指数等。
身体成分测试可用于多方面，不仅可用于常规健康检查，还可用于营养状况评估、隐形肥胖的预防和诊断、各种治疗后身体成分的变化、康复以及长期的身体管理，从而全面评估人体健康的营养状况。身体成分分析还可以帮助你找到改善身体状况的轨迹，制定新的饮食计划。所以“喜瀛洲”人体成分测试是一种人人都可以监测的仪器。
免责声明：文章仅供参考，目的在于分享信息资讯，不作为权威依据，如有侵权，请联系删除。
#健身#“喜瀛洲手指医生”白领的办公室和居家瘦身操
白领办公室和家庭瘦身练习
办公室减肥运动
1.坐在椅子上，双腿弯曲放在膝盖上，大腿和小腿呈90度角，上身挺直，背部肌肉尽量拉伸，腹部肌肉收紧。
然后深呼气，上身分别向左右两侧转动，尽量向后侧扭转，直视后方。双手扶着椅背顶部，充分拉拽身体，尽量不要改变双脚的姿势，左右做3个往返。
2.工作结束后，弯曲右腿，将右手腕放在左膝盖上，左腿保持大腿和小腿成90度角，上身挺直，收紧腹部，双手握住右膝盖，手掌并拢，将膝盖包起来。注意伸直手臂，保持肘部弯曲。
双手压膝10-20秒的同时，背部微微前倾，左右各做3次。
3.双膝弯曲，小腿呈90度角坐在椅子上，伸直左膝，左腿向前伸展，上半身向前倾斜，但保持腰背挺直，双手握住左膝，伸直压膝10-20秒，左右各做3次。
4.将椅子稍微往后拉，屈膝坐在椅子的1/3处，使膝盖与桌子边缘刚好在一条线上，挺直背部，收紧腹部，双手反握桌子边缘，手臂刚好是橙汁。慢慢推桌子10-20秒后放松，重复3次。
5.坐在椅子上，背部挺直，肩胛骨向后倾斜，使胸部适度张开，双肘弯曲，双手一根接一根地握住尺子或筷子的两端，使筷子刚好在脊椎骨后面，拉起右臂，打开左臂，保持10-20秒，放松，重复3次，然后上下交换双手的位置，做3次。
家庭减肥运动
1.坐时双腿弯曲放在膝盖上，骨盆向两侧打开，小腿前后折叠，伸直上半身，收紧腹部肌肉，肘部向上弯曲，双手扶住肩膀，肘部向上拉。
然后将手肘下压至左右两侧，保持略向后的姿势，以肩关节为轴向前转动肩胛骨。手臂向前移动后，再继续向前转动肩关节，手臂接触前方，手指始终握住肩膀。这样，继续旋转肩胛骨背部8次。
2.屈膝，收拢大腿和小腿，双手撑地保持平衡，然后调整双腿的姿势。以左小腿和膝盖着地，右脚跟踩左脚前半部，保持臀部离地，保持这个姿势几秒钟。
坐在地上，上半身微微后仰，双手支撑身后的地面，左腿跪在地上，左脚朝右，置于右腿前方，右脚趾从左脚踝开始，沿其轻轻按摩左小腿。
3.双腿并拢屈膝，放在地面右侧，脚底向身体方向压，使脚底与小腿、小腿与大腿、大腿与上半身各成90度直角，左右手臂向两侧伸直，与肩部连成一条直线。手掌撑地，头向左扭，使上半身和下半身向相反的两个方向转动，左右各做8个往返。
4.双腿弯曲坐着，尽量打开骨盆，前后收拢小腿，伸直上半身，下背部弯曲肘部，手臂上下折叠，手肘相互握持固定，然后左右转动头部，按压颈部。
5.坐在地上，右腿向前伸直，左腿弯曲，将脚踝放在右膝上方的大腿上，左手握住脚踝，张开右手手指，交叉左脚趾，然后握住脚踝，前后左右轻轻扭动，拉伸脚踝。
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#健身#“喜瀛洲手指医生”六组健康有效的减肥小动作。
当我们减肥时，我们应该记住，随时保持健康是最重要的。经常看到一些女性朋友为了更苗条的身材出卖自己的健康，这往往是得不偿失的。因此，我们建议你健康减肥。例如，练习瑜伽是一种快速有效的运动，可以保护我们的健康。
话不多说，我给大家介绍几组具体的瑜伽动作。让我们在你有空的时候多练习！
六组健康有效的减肥行动
体位分解
吸气，抬头。
抬高臀部，弯曲手肘，用下巴和胸部依次摩擦地面。
注意:当我们减肥时，我们的身体会向前移动。
呼气，将腹部完全贴在地板上。
感觉:我觉得这个身法完全是女生用来秀身材的，属于瑜伽中的性感身法，女生一定要学会！
体位分解
吸气，先用头部的力量带动上半身向上。
伸展双臂时呼气，头向后仰。
注意双脚并拢，收紧臀部，不要耸肩。
感觉:这个体式练习会感觉全身被拉伸，可以增强我们的面部轮廓。
平时出门前做几次，会更漂亮！
体位分解
吸气，伸直你的头。
脚趾指向地面，再次吸气。
用力抬起臀部。
体位分解
吸气。
右脚向前迈一步，在双手之间。
吸气，抬起头带动上半身直立，双手可以重叠握住右腿膝盖。
呼气，上身后仰。
体位分解
吸气，抬头，驱动你的身体回到直线。
把手放回脚上。
吸气，左脚向前，靠近右脚。
呼气，双手握住脚跟，上身靠近大腿。
保持呼吸三次。
体位分解
吸气，抬起你的头，向前伸展你的手臂，然后用你的手臂驱动你的身体回到直线。
呼气，上身后仰，保持呼吸一次。
吸气，抬头，伸直身体。
呼气，弯曲手臂，双手放在胸前，呼吸。
提醒:整个练习过程中，尽量保持呼吸顺畅。呼吸是瑜伽的灵魂！
如果这是你第一次做以上练习，最好请朋友给自己口授分解姿势，避免动作不连贯。
你可以一天做几次这个练习。相信你能在短时间内对自己有不一样的感觉。
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#健身#“喜瀛洲手指医生”惹火的身材要靠着瘦身操练出来
塑造背部曲线
双手与肩同宽，膝盖放在膝盖上，头、肩、腰保持一致。
此时，左手向前伸直，右脚向后踢，保持身体、左手和右腿在一条直线上。
慢慢收回来，重复10遍。
快速击退腰腹脂肪。
双腿紧贴地面，膝盖弯曲约90度，身体略向后仰，双臂伸直向上。
慢慢地将双手平放在胸前，收缩下腹部，并保持10秒钟。
再次慢慢举起手臂，保持胸部、背部和腰部成一直线。重复10次。
改善腿部曲线
双脚并拢仰卧，左手叉腰，右臂撑地，小腹收缩。
将双腿轻轻抬起45度，注意不要分开双腿。
慢慢放下，重复20次。
瘦腿哑操
双手握住哑铃放在胸前，左腿支撑身体，右膝弯曲90度，逐渐向后抬起。
左腿微微弯曲，身体前倾，保持5秒，然后慢慢缩回，重复10次。
腰部有氧运动
双腿伸展至与肩膀一样宽的两侧，双手伸直向下握住健身球。
尽可能从右向左旋转，重复10次，然后改变方向。
手臂有氧运动
双腿向两侧伸展，与肩膀一样宽，双手握住健身球，放在左胸前。
弯曲你的左腿，把它抬起来。慢慢将健身球移到右胸侧，反复左右移动10次。然后交换右腿。
瘦腿有氧运动
双腿向两侧伸展，与肩膀一样宽，手里拿着健身球，放在胸前。
双臂向前伸直屈膝90度，然后慢慢站直。
双臂伸直左右移动健身球，重复10次。
打造S型曲线腰身
瘦腰运动
侧卧后，左手撑地，固定身体。
慢慢抬起右腿，然后收回，重复20次，注意尽量不要晃动身体。
慢慢向前踢右腿，然后缩回，重复20次，然后换左腿。
瘦腿运动
仰卧，固定左腿。
慢慢抬起收回右腿，重复10次，最大限度旋转右腿10次，然后小幅度旋转右腿10次。
然后换左腿。
收紧胸部运动
身体向下，双手放在地上，膝盖弯曲，双脚交叉并抬起。
保持臀部、腰部和头部在同一直线上，做10次俯卧撑。
交换双腿交叉的方向后，重复10次。
瘦腹运动
向后躺，屈膝。双手向前伸直，上半身微微坐起，左手以直角向上抬起，然后慢慢缩回，重复10次。然后切换方向。
臀部运动，摩托车姿势
双腿与肩膀一样宽，双手向前伸直，膝盖慢慢弯曲。一天30次。
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[玫瑰]和疾病做朋友[玫瑰]
什么？和疾病做朋友。有没有搞错？一点没错，就是要和疾病做朋友。
如果是在3月之前，我是很难接受这种观念的。到目前为止，我进过3次手术室。
第一次进手术室：7月生儿子时，出现难产，被迫进行剖宫产，整个人已经精疲力尽的时候，被推进了手术室。
第二次进手术室：12月生女儿时，因为第一胎是剖宫产，第二胎就是默认同样的剖宫产，女儿早产一个月。
第三次进手术室：7月因胆囊结石，需要切除胆囊。
除了这几次住院，因为自己和家人生病的缘故，进进出出医院的次数是非常多的。“久病成医”，很多相同的病症，我都能自己判断该用什么药。家人感冒之类的小毛病，我都能给他们“开药方”和“配药”了。
对于医院，我是又排斥又喜欢。之所以排斥，谁都不想生病，进医院自己挨痛，还烧钱。之所以喜欢，至少生了病还有地方看，通过医生的帮助，疾病能治好或者疼痛能缓解。
年初，我感觉自己像是生病了一样，经常头脑不清醒。晚上睡眠不好，半夜2、3点就失眠，一个上午都是昏昏沉沉的。我感觉自己没有哪里疼痛，也就没有想着去医院。总以为自己可能亚健康才会出现这种症状。我想要改变，想通过锻炼身体来进行调整。我悄悄地买了一个月的私教课，一个月之内去了20次健身房，是健身房里出勤最高的会员。然而身体的症状并没有明显的好转。
3月，我和孩儿爸去医院参加常规体检，测出血压值为：收缩压145mmHg，舒张压104mmHg，血压偏高。这就能解释我头晕的原因了。
这之后，我一直坚持锻炼，还是寄希望于通过锻炼身体解决血压高的问题。2个月后，头晕症状还是没有减轻。于是我在5月20日去了医院，做了24小时的动态血压检测，检测结果：收缩压平均值152mmHg，舒张压平均值106mmHg。紧接着我做了一系列的检查，都没有查出来有什么问题。医生询问了我的原生家庭成员情况后，给出了结论，你这种情况多半是原发性高血压，也就是遗传的高血压。
高血压跟糖尿病、慢支、哮喘、类风湿、狼疮、强直性脊柱炎等各种风湿性疾病一样，你一旦得了，它就陪伴你终生了，如影随形、挥之不去。听到这样的结果我很沮丧，我还不到40岁，怎么就得了高血压了呢？我平时还算是一个喜欢运动的人，饮食也清淡均衡，为什么这样的疾病会找上我？
没有人的一生会一帆风顺，既来之则安之。渐渐地我也想通了，抱怨、伤心都无济于事，既然来了就勇敢面对吧！
孩儿爸在网上给我买了血压检测仪，我呢每天坚持服用降压药，服药一个多月后，血压值恢复正常。有几次去小区药房买药，我还是有些不甘心地咨询药剂师：血压正常了，是不是可以不用服药了？她很坚定地跟我说：不可以的哦！这种情况我见多了，我们小区里现在都有好几个，高血压不重视，没有规律吃药，现在得了脑梗，瘫痪了。熟识的一位阿姨，她说自己吃了20多年的降血压药了，没什么问题，血压基本上控制得很好。她一位朋友的儿子，才39岁，高血压没管没吃药，后来去世了。每次阿姨见到我，都会嘱咐我：你一定每天记得吃药哦，身体重要。
每个月我都会去药房，买上足够一个月的降血压药。我要学着和疾病做朋友。因为不管我如何对待它，它都会陪我一生，那么为什么不能交一个朋友呢？像对待朋友一样，尊重、了解它，同时它也能时时给我警示。它会时时刻刻提醒我要注意自己的身体，调整自己的生活，保持一个好的心态，生活规律、饮食调和、适度锻炼，不逞强、不做自己力所不能及的事情，照顾好自己。
高血压这一疾病的出现是我的不幸，也是我的幸运。因为它的出现，我罹患其他更严重的疾病的几率就变小了。
既然你成为了我生命中的一部分，那我便会好好善待你，也请你也好好善待我吧！
#健身#“喜瀛洲手指医生”练哪儿瘦哪儿让减肥轻松点。
说到减肥，不知道大家有没有发现:一般来说，胖的人不一定懒，但是懒的人减肥不了。因为如果你真的想用优美的曲线减肥，就必须尽量在身体局部减肥。以瑜伽为例，身体各个部位的减肥动作是不一样的。
下面，边肖将与你分享你心中最想失去的部分的动作。
大腿
战士风格
1.站成基本三角形，左脚趾指向左前方，右脚趾向左转约15度。
2.屈膝向左弓步。吸气，慢慢将双手从侧面举至头顶，双手合十，手肘伸直。呼气，屈膝，保持呼吸3次。
战士2
1.双脚之间的距离保持在两肩的宽度。
左脚向左前4 5度，右脚向右45度，双脚保持在同一直线上。吸气，双手向两侧张开，与地面平行。
2.双眼向右前方呼气，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，左腿伸直，上身不宜前倾，保持挺直。保持呼吸5次，换到另一侧。
腰围
扭腰式
1.深呼吸，双手放在胸前。腹部肌肉收紧，大腿和臀部肌肉收紧，脊柱伸直，身体感觉完全向上伸展。
2.吸气，腰部向左扭转，右上臂放在左大腿外侧，看指尖，保持稳定呼吸3次。
换个方向练习。
船式
1.坐在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，双手伸直放在背后，重心稍微向后移至臀部。
2.双手向前伸直，弯曲膝盖，向后倾斜。小腿与地面平行，腹部受力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。
胸部和背部曲线。
猫的风格
1.吸气，双手与肩同宽，指尖向前，臀部坐在脚跟上。
2.吸气，身体向前伸展，下巴指向瑜伽垫，胸部贴地，保持呼吸3次。
驼色风格
1、跪在地板上，大腿和双脚微微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。
2.吸气，轻轻向前推骨盆，收紧臀部肌肉，慢慢向后伸展上半身，双手放在脚上跟上，控制头部向后伸展，然后轻轻向前推骨盆到自己的极限。
众所周知，人体各种成分的合理比例并保持相对稳定是健康的重要条件之一。如果人体某些成分不平衡，可能是亚健康和疾病的表现或症状。身体成分长期失衡会给健康带来严重危害，因此需要简单快速地检测人体成分。
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#健身#“喜瀛洲手指医生”练习瑜伽紧实肌肉曲线塑纤细长腿。
很多女性朋友在减肥的时候都会有这样的困扰:身体各个部位都不是很胖，但是大腿却异常肥胖。如何瘦大腿成为很多女性朋友一直在解决的问题。今天，我们将和大家一起练习瑜伽，以达到瘦腿的目的。
以下是具体的烟囱瑜伽动作。让我们一起练习吧！
练瑜伽收紧肌肉曲线，塑造纤细长腿。
1次移动
在做这个动作之前，先准备一个枕头或者枕头之类的东西。
然后平躺在垫子上，弯曲膝盖。
记得用膝盖夹住枕头。
脚的后脚踝应该尽可能靠近臀部。
这时，让大腿感受到收缩的效果。
然后保持呼吸有序，轻轻呼气。
抬起我们的臀部，使我们的身体成一直线。
保持这个动作15秒。
这个动作可以重复10次左右。
边肖的话
这个动作主要是通过双脚膝盖夹住枕头，让大腿肌肉得到充分的锻炼。
另外，这个动作的瑜伽动作会让双脚后侧和大腿的肌肉感到酸痛，证明它对瘦腿有明显的作用。
需要注意的事项
这样做的时候，尽量抱紧枕头。
只有这样大腿肌肉才能得到更好的拉伸，对于细大腿来说才能事半功倍！
2次移动
这个动作的瑜伽动作是先脸朝下躺在垫子上。
然后慢慢张开双手的手臂，直到手臂和肩膀一样宽，张开的手的手指要始终指向前方。
然后尽量让身体保持在同一条水平线上，同时双脚的脚趾紧贴地面支撑体重。
然后保持这个动作10秒左右。
最后可以恢复原来的姿势，休息一下，反复做。
边肖的话
这个瑜伽动作可以让大腿肌肉不断收缩。
因此，大腿的脂肪变得更结实。
把大腿内侧的脂肪变成肌肉。
从而减少大腿上多余的脂肪。
除此之外，这种瑜伽除了对瘦大腿之外，对瘦腰腹也有一定的效果。
艾米的MM可以多试试这个瑜伽动作。
需要注意的事项
做这个动作时，尽量收腰，尽量收腹。
这样既能瘦腿，又能锻炼腰腹肌肉，摆脱腰腹脂肪，两全其美！
众所周知，人体各种成分的合理比例并保持相对稳定是健康的重要条件之一。如果人体某些成分不平衡，可能是亚健康和疾病的表现或症状。身体成分长期失衡会给健康带来严重危害，因此需要简单快速地检测人体成分。
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