怀孕时，规律的体育锻炼可以让你保持健康，拥有最佳的状态。孕期进行规律运动，能提高身体机能，减少一些常见的不适症状，如背痛和疲劳。想要保持苗条的体态，那就要进行安全、温和的中度锻炼，最少一周三次。如果孕
1孕期准妈妈逐月养胎法
怎样在怀孕的10个月中保养好胎儿，这是许多孕妇所关心的。南北朝名医徐之方的“逐月养胎法”有宝贵的参考价值，现录取于下：
孕一月，称胎胚，要“寝必安静，无令恐畏，饮食精熟”；
孕二月，称胎膏，要“居必静处，慎戒房事”；
孕三月，为始胎，要“居必静坐，清虚如一，坐无邪席，立无偏倚，行无邪径，无妄喜怒，无得思虑”；
孕四月，要“静体和志，饮食节调，洗浴远避寒暑”；
孕五月，要“卧必宴起，洗换衣服，深其居处，厚其衣裳，朝吸天光，以避寒殃，无大饥大饱劳倦”；
孕六月，要“身俗微劳，无得静处，出游于野，调五味。食日美，无大饱”；
孕七月，要“劳身摇肢，无使定止，无言哭号，无薄衣、洗浴和寒饮，居处必燥”；
孕八月，要“无使气急，无食燥物，无辄使食，无思大起，和心静息”；
孕九月，要“饮醴食甘，缓徒自持，以待之”；
孕十月，要“五脏俱备，六席各通，关节精神皆备，候时而生”。
以上阐述了怀孕妇女在妊娠期间要注意的许多事项，包括适应环境、增加营养、戒房事、稳定情绪、注意劳动、穿衣、洗浴、散步、晒太阳、睡眠以及为分娩做好必要的准备等环节，有利于优生优育。(丽菊)
2孕期胎梦，你该相信吗?
无论古今，东西方都有一些有关胎梦的说法，对于盼望婴儿诞生的家人来说，这些梦都是有一定的意义。
胎梦，你信吗?
一个月前，新婚的戴敏梦到与一个漂亮可爱的小女孩一起玩耍，当时并没在意，但没过几天，她就被确定怀孕了，于是，遇到人，她便会讲起自己这个特准的胎梦……
与戴敏不同的是，怀孕3个月的小珍却在为自己某天晚上做的噩梦而担心，她梦到生出的宝宝虽然可爱，但左手却有6个手指，尽管家人都安慰小珍这只是个梦，但小珍仍很担心，怕生出的宝宝是畸形……
许多孕妇都有过胎梦，尽管不少人都表示那只是个梦，不能当真，但也有不少人承认，清晰的梦境的确给了自己不少心理暗示，既有好也有坏。
梦如同人的身影一般，既平常又神秘，既虚无又牵扯现实。因为对未知的东西都有一种好奇和畏惧，所以对梦，很多人都有一种说不清道不明的感觉。
专家：梦是愿望的表达
心理专家分析，梦是人某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动，是协调人体心理平衡的一种方式，特别是对人的活动、情绪和认识活动有较明显的作用。正常的梦境活动，是保证肌体正常活力的重要因素之一。孕妇及其家人做到与胎儿有关的梦可以看作是睡眠状态下某种心理活动的延续，表示他们想达成某种愿望，比如想要男孩或是女孩，希望孩子健康等等。不要把胎梦看得过于神秘，迷信胎梦的内容反而会对孕妇的心理产生不好的影响。比如假孕现象，就是因为过分担心自己怀孕或是过分担心自己不能怀孕，而使心理对生理产生了影响。
日有所思，夜有所梦，怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。但是，有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠，白天精神不佳，有时还做些惊恐、吓人的噩梦，则对自己和胎儿都不利。
孕妇在孕期有这样或那样的心理压力或思想负担是正常的。诸如：怀的是男孩还是女孩?也有的孕妇顾虑胎儿是否健康，会不会有发育异常或畸形，特别是有的孕妇在怀孕过程中，因得过感冒等疾病或服用过药物以后，更是疑虑药物对胎儿有影响，因此总会梦到胎儿不健康。
也有的孕妇，在怀孕以后身体不适体力欠佳，常常担心自己能否承受得了妊娠的负担，担心分娩时能否顺利，会不会发生难产或意外。各种各样的精神压抑或心理障碍，都使孕妇百思不得其解，造成了失眠、多梦甚至做噩梦。
3孕妇是否可以喝少量咖啡？
即使每天只摄取150毫克以下的咖啡因，但分娩出低体重儿的危险却增加1.5倍。并且咖啡因是怀孕初期自然流产的重要原因。尤其血压高的女人更应该杜绝喝咖啡。
从怀孕初期开始，喜欢喝酒的女人就应该控制饮酒了；而喜欢喝咖啡的女人，也应该开始杜绝喝咖啡。因为在怀孕期间，酒或者咖啡是肚中胎儿的两大天敌。
首先来看一下酒的情况。
成年人的大脑中有血液脑关门，它可过滤一些有害物质，但是胎儿的脑关门尚未发达，所以他对有害物质束手无策。对酒精也一样，胎儿是处于无防备状态的。
如果喝酒过多或者持续饮酒，那问题将非常严重。在怀孕过程中，仅喝醉一次酒，也会给胎儿的脑细胞造成破坏。如果孕妇喝醉而摔倒的话，那后果恐怕不堪设想，有可能冲击胎儿或是流产。
这已经通过对老鼠的试验证明过了。当老鼠的脑泡在酒精里4个小时以上，它的脑细胞就会发生大面积的破坏。这意味着大量饮酒会造成孩子的学习能力下降或者脑功能障碍。
不仅如此，孕妇喝酒还会造成胎儿诸如发育障碍、面部畸形、心瓣膜病、关节炎等严重后果。因为孕妇所喝下的酒精会通过脐带的血液自然地影响到胎儿。在美国因为酒精中毒而引起的低能儿比大脑性麻痹的儿童更多。
虽然咖啡没有酒精那样严重的后果，但是我们也要最大限度地制止喝咖啡。小学生和初中生如果提出要喝咖啡的话，大多数的家长都会反对，其理由是不言而喻的：咖啡因对孩子不好，这是一种常识问题。既然如此，肚子里的孩子难道就能接受咖啡因的刺激吗？难道他们比小学生和初中生还有抵抗力吗？所以，请那些孕妇准妈妈马上停止喝咖啡吧。
如果摄取了过量的咖啡因，那孩子的肌力就会降低，并且运动细胞也不能正常发达。并且咖啡因会降低胎儿吸收无机物，妨碍营养物质的摄取。
即使每天只摄取150毫克以下的咖啡因，但分娩出低体重儿的危险却增加1.5倍。并且咖啡因是怀孕初期自然流产的重要原因。尤其血压高的女人更应该杜绝喝咖啡。因为咖啡因对高血压造成不良影响。美国已通过对动物的试验发现了其中的不良反应，因此从1980年开始，劝告孕妇不要喝咖啡。
如果你是一个咖啡热爱者，那我建议你一个星期不能超过一杯。并且你要是用咖啡过滤器喝咖啡，那我建议那最好不用白色的咖啡过滤器。因为咖啡过滤器会漂白过程中会添加一些其他有害物质。并且即使你是一个“咖啡中毒者”，但到怀孕28周的时候就绝对不可以喝咖啡了。无论是咖啡因、可乐还是巧克力都是一样的。
到了这个关键时刻，孕妇朋友应替换着喝清水、牛奶、大麦茶和果汁。而且，饮冰牛奶可以解决便秘问题，所以如果对牛奶不过敏的话，我建议大家多喝牛奶。我们也可以喝一些散发出香气的草莓奶、香蕉奶等，因为这会对胎儿的嗅觉发育有好处。
小贴士：
怀孕第二十四周：呼吸肌开始发育，也开始了与视、听觉有关的脑波活动。婴儿的眼睛对光有反应，耳朵也能听见声音了，这些都与脑波活动有关。
丈夫的任务：这个时期，夫妻之间的争吵都应该停止了，取而代之的是相互讨论，丈夫随时要牢记，你不是只在和你的妻子说话，你是在和妻子和儿子两个人说话。并且一家三口人有必要经去森林或公园里度过一个欢快的时间。
4孕期运动能提高身体机能
怀孕时，规律的体育锻炼可以让你保持健康，拥有最佳的状态。
孕期进行规律运动，能提高身体机能，减少一些常见的不适症状，如背痛和疲劳。想要保持苗条的体态，那就要进行安全、温和的中度锻炼，最少一周三次。
如果孕前你就热衷健身，那么在孕期也可以继续下去。但运动强度要适中，动作和缓，无须达到过去的水平，而是要适合你现在身体的状况。
如果怀孕前你从来没有进行规律的健身，那么咨询医生以后，你可以在孕期开始一个安全的锻炼计划，但不要尝试那些新颖而难度大的运动，从低强度运动开始，由低到高，逐渐发展。
孕期运动对每个人都安全吗？
开始运动之前，每一位准妈妈都应该先咨询医生以及专业健身师。他们将针对个人的情况和医疗史给出建议。
如果你有以下的健康问题，可能不宜进行常规运动。
孕期出血
血压，心肺或甲状腺有问题
哮喘
糖尿病
胎盘置于子宫底部
婴儿发育有问题
严重贫血
有流产预兆或流产史
有早产可能或早产史
体重过轻或超重
孕期最后几个月胎儿在子宫内不是头朝下。如婴儿臀部朝下
子宫颈虚弱
运动计划应该包括什么？
1.健身计划
●柔韧性练习(每天)
●肌肉耐力练习(一周两次)
●有氧健身运动(一周五次)：如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽，每次30分钟；做完肌肉耐力练习或瑜伽后，每次15分钟
●瑜伽(每周一到两次)
2.健身程序
●热身(5到10分钟)：柔韧练习
●肌肉耐力练习或瑜伽(根据计划而定)
●有氧健身：练习30分钟，如果不做任何肌肉耐力练习或瑜伽；如做完肌肉耐力练习或瑜伽后，练习15分钟。
●放松(10分钟)：柔韧练习；轻松散步
5准妈妈孕期唇部要时刻保润泽
在孕期护理时，肌肤的保养做好了，那嘴唇呢？随着荷尔蒙变化，准妈妈的双唇也会开始缺水，变得干燥粗糙，甚至是出现暗沉、细纹……造成嘴角肌肤的脱皮，一个不注意甚至还会出现撕裂的现象。其实，这是由于嘴角肌肤非常脆弱的关系，对环境自然就特别敏感。任何外来的刺激、污染、紫外线、气温变化，以及体内缺水，长时间的固定表情，都会让娇嫩的唇周肌肤招架不住，形成难看的干燥嘴角纹。
我觉得，要对付唇周皱纹，就不要忘了给肌肤以特别的呵护，时刻保持滋润。嘴唇是表达脸部表情的重要器官，展现魅力少不了的回眸一笑，这拉提嘴角的瞬间往往就是造成日后唇周皱纹的因素之一。而双唇不像人体肌肤能提供自我润泽的修护机制，人的唇部不会自行分泌水分跟油脂。如果唇周开始出现了脱屑或裂开就是“干燥”的警讯！这时候
问题产生原因
水分不足——当唇部干燥便会造成周围肌肤的皱纹产生、表皮脱落，并让双唇失色。因此，干燥就是让红唇失色的罪魁祸首，也是唇周皱纹提前出线的重要原因。
维生素缺乏——唇部肌肤问题的很多症状都是由于食物营养摄入的不均衡造成的，由嘴角开始干裂是缺少维生素的现象。此外不正确的咀嚼习惯也容易造成嘴唇干裂，有的人习惯用门牙咬东西、吃零食，容易造成相应部位的唇纹过深，甚至还会诱发干裂。
日常伤害——感到干燥的时候，我们往往习惯舔嘴唇，以为这样就可以使口唇上有水分，从而减轻干裂症状，这可是会给脆弱的唇部肌肤带来更多伤害的。
弹性松弛——爱说话的孕妈妈也需留意，因为唇部并没有脂肪的保护，就像一条脆弱的橡皮筋，用得时间长了就会造成弹性废乏，废乏后就会使肌肉松驰，松驰后就产生皱纹。
日常护理意见
护唇，就要从解决干燥的问题开始！孕期的准妈妈们更要注意日常饮水，不要等到口渴了才想起喝水，采用少喝多次的方法为妙。尤其到生产前的几个月，由于子宫的压迫，准妈妈们会出现尿频的现象。这个时候千万不能因为担心频繁关顾洗手间就减少了饮水量，这对准妈妈的身体状况和肌肤健康都是很重要的。值得注意的是，一天使用一次护唇膏是不够的，因为它的滋润效果会随着时间流逝、喝水、饮食而脱落，所以在随身的化妆包里带一管成分安全的便携护唇膏是非常必要的。当唇部感到涩涩时，就应补擦护唇膏。含有蜂蜜成分的润唇膏有很好的滋润作用。无印良品的带药性的一款护唇膏对干燥脱皮的效果很好，是我包包里必不可少的单品之一。
其次，舔唇的习惯一定要改掉。且抛开孕期的健康因素不谈，这样的滋润养方式只会为肌肤带来短暂的湿润，当水分蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分，严重者还会继发唇周的感染、肿胀，引发肌肤伤害，造成更大的痛苦。因此，如果感觉唇部干燥，不如有意识的为肌肤补充一些具有精华成分的护理产品，帮助改善、恢复唇部肌肤光彩。多做点唇部小运动——默念“阿、伊、呜”，反复夸张的多念几次，提高唇部的弹性。
唇部护理秘诀
唇部的耐受性很低，辛辣食物、高温饮品都容易导致唇周发炎或红肿。尽量避免干燥情况下过于丰富的小动作，否则，不但令干裂会更恶化，甚至可能产生口唇炎。
针对皱纹和下垂可以采用按摩方法，修正习惯性表情引起的“老化现象”。唇周的笑纹，用食指和拇指纵向掐捏住笑纹，同时食指固定，用拇指的指腹放在皱纹上，从嘴角向外展开皱纹。
利用在家坐着看电视的时候，用大拇指和食指轻轻按摩一下双唇。方法很简单：用大拇指和食指捏住上唇，食指不动，大拇指轻轻揉按；再用食指和拇指捏住下唇，大拇指不动，轻动食指按摩下唇。然后，再以上述方法反方向有节奏地按摩上下唇，反复做数次，这样可以减少嘴唇横向皱纹。如果你的嘴角有了纵向的皱纹，那么用两手中指从嘴唇中心部位向两侧嘴角揉磨，会使肌肤有被拉长的感觉。先上唇，后下唇，可反复做几次。
唇部的角质层极薄，敏感度高，在角质霜粒的反复磨擦下很容易红肿发炎，因此唇部去角质每周不要超过2次，最好用热敷，再以植物油轻柔按摩，帮助老废皮屑健康脱落。
