学会感谢是高级满足感
第一心理
成年人快感排行榜TOP20出炉，果然最高级的满足离不开别人的帮助常常有人在网络上抱怨说年龄越大，人们越难感受到快乐。毕竟我们肩上的压力也在与日俱增，心思也不再像之前那么单纯。过去我们会因为简单的小事感到快乐，现在却更愿意关注金钱收入，偶尔放空思考人生，想到的也都是那些令自己不高兴的委屈经历。那么对于成年人来说，最容易让人觉得快乐的事情会是什么呢？心理学家曾对此进行过研究，并将人们感受到的快乐程度进行了划分，选出了排名相对靠前的20件事情。令人感到快乐的生活体验成年人的悲伤大多诞生于对未来的不确定与恐慌，我们不知道自己会过上什么样的人生，因此总是对当下的生活环境感到不满，认为自己可以活得再优秀一些。这种思想渐渐蒙蔽了我们的眼睛，让我们忽视了眼前正在享受的幸福。那些患有抑郁疾病的患者，会通过不断接受积极事件得到治愈。当一个人总是习惯忽视眼前的小幸福，将自己的大部分心思都放在那些令人不满的恶性事件上时，他们的人生将会变得更加糟糕。实际上成年人的快乐也可以变得十分简单，那些会让人感到快乐的时间中，前20名都是相对常见的小事。其中排名前10的事情分别是：吃一次很久没有吃过的美食、去做一次全身的按摩放松、和多年之前的旧朋友在一起叙旧、搞定了一个纠缠了很久的客户。起床后收到了喜欢的人发给自己的消息、在一次对自己十分重要的考试中获得了优异的成绩。工作得到了晋升、曾经借出去的钱顺利收回、购买的理财产品有了较大的回报、和自己真心相爱的人结婚。这10件事情并不算人生大事，却能够让我们在回忆的时候发自内心的感到轻松。人生就是这么简单，快乐的门槛并没有我们想象的那么高，轻松的心情总是通过这些美好的小细节组建起来的。这几件事情的排名，也恰好符合了马斯洛对人类物种需求的分类。我们最初的需求就是对生理活动和个人安全的追求，其次则是各种各样的感官刺激。社交方面的需求或是人生价值上的快乐，已经是相对高级的幸福感了。学会感激拥有快乐的情绪，并没有想象中那么困难，我们首先要做到的就是对自己经历的每一件事情都心怀感激。心理学家们总说，感激是一种容易被人们忽视的情绪。我们很难在生活的过程中，找到感激某件事情的意义。其实经常感激人生，能够帮助我们提升对目前生活的满意度与幸福感。在感激的过程中，我们也会产生一种相对积极的情绪，并分泌出一些令人心情愉快的物质。这种物质能够有效提升人体的免疫能力，让我们的身体变得更加健康。那些喜欢感激别人的人拥有相对良好的身体状态，能够时刻保持轻松的心情，自然可以获得更好的睡眠质量。这种良好的能量又为他们接下来的生活提供了不错的帮助，让他们在工作的过程中不至于变得过分焦虑或孤独。心理学领域有一个被称为心理弹性的概念，这个词汇通常用来形容一个人在面对负面问题时内心能够承受的程度。心理弹性相对较大的人，能够更好的面对挫折的考验，也可以在接受新鲜事物的时候更好更快的接纳对方。心理弹性较强的人在遇到问题的时候，懂得换一个新的视角去看待生活，尽可能找到那些足以让自己高兴的积极方面。那些经常因为一点小事就感到满足的人，更容易活得幸福轻松。同时在生活中学会感激对方，还能够提升我们的人际关系。当我们对某个人心怀感激的时候，我们便会表现的更加主动积极，愿意做出一部分牺牲为对方付出。那些总是觉得不够快乐的人，在进行人际交往的时候，更加看重个人得失。他们总是害怕自己的付出得不到应有的回报，选择直接放弃与他人进行社交或付出。这样的生活习惯，让他们觉得身边的人总是过于冷淡，他们也很难找到自己在社会上的认同感。学会感激别人，其实就是在提升他人以及自我的认同感。感激别人的能力并非与生俱来的，每一个人都可以通过后天的练习，让自己变得更加乐观，试着带着感激的心情与身边的人相处。想要实现这一点并不困难，首先我们需要意识到自己以及身边人的价值，愿意认同其他人的价值观念。其次我们要养成每天做三件好事的习惯，在帮助他人的过程中感受到快乐。等到我们习惯了这样的生活方式后，我们就可以试着将乐观转变为自己的特质。例如在睡觉之前做一些那些对自己有意义或是能够让自己感到快乐的事情，每天用心记录下那些值得让自己感激的人和事。很多时候我们觉得自己活得不够快乐，就是因为我们陷入到了负面的思维方式中。尝试转变自己的心态，用一个全新的视角与世界相处，我们就可以尽量摆脱负面信息的限制，得到相对高级的精神满足。- The End -作者 | 汤米达编辑 | 梅菜扣肉第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人参考资料：Jean Piaget Biographie. (, January 29).微信公众号：第一心理
阿萨姆奶茶妹、萨卡里和斯瓦泰克都是郑钦文的克星吗？
从去年澳网开始，在大满贯和WTA巡回赛上，郑钦文面对以上三位选手的战绩还是0胜，这也阻碍了郑钦文取得进一步的突破！
特别是去年的WTA500东京站的决赛，郑钦文正是败在了“奶茶妹”萨姆索诺娃的拍下，与自己的首个WTA巡回赛冠军失之交臂的！在今年的巡回赛WTA500阿布扎比站，郑钦文又第二次输给了这个老对手！
来到WTA500多哈站，郑钦文首轮1:2输给了“金刚芭比”萨卡里，遗憾止步！这也同样是郑钦文第二次输给了对手！郑钦文的首个成人组比赛——澳网，首败就是献给了现世界第7萨卡里！
对于头号老对手现世界第1斯瓦泰克，郑钦文同样两连败！
目前，郑钦文的世界排名为24位，这也是她的历史最高排名，希望这个20岁的湖北姑娘早日打进前20，早日拿到个人首个巡回赛冠军，甚至是大满贯冠军！
中国网球目前有吴易昺、商竣程、郑钦文、王曦雨、王欣瑜等年轻小将的奋起，有张之臻、朱琳、袁悦等中生代的执着，也有张帅、王蔷和郑赛赛等老将的坚持，中国网球在未来一定会再次迎来属于自己的高光时刻！
#快讯#
1.中国政府援助叙利亚抗震救灾人道主义物资启运：14日凌晨，中国政府援助叙利亚抗震救灾人道主义物资从南京启运，预计当地时间2月15日早抵达大马士革。该批物资包括约3万个急救包、1万件棉服、300顶棉帐篷、2万条毛毯、7万片成人拉拉裤以及呼吸机、麻醉机、制氧机、LED手术无影灯等应急医疗设备和物资。（新华网）
2.新疆军区合成团极寒环境射击考核：近日，新疆军区某合成团在极寒条件下组织官兵进行多课目实弹射击考核，围绕高精度狙击步枪、车载重机枪等多种武器展开。在车载重机枪射击课目中，官兵要克服瞄准器具结冰、目标能见度低等困难，通过车载控制瞄准系统射击300米外目标。（央视军事）
3.最新世界排名出炉！国乒仍揽四项第一：国际乒联执行委员会日前更新世界排名规则后，国际乒联第七期世界排名出炉，国乒仍旧拿下四项第一。男单樊振东、马龙、王楚钦位居前三，女单孙颖莎、陈梦、王曼昱、王艺迪稳居前四，男双樊振东/王楚钦排名第3，女双王曼昱/孙颖莎仍居首位，混双王楚钦/孙颖莎排名榜首。（中国新闻网）
#故事推荐#他从小就没了娘亲，他无论如何也想不清为何会突发大火。他就那么站在凤府的府邸前，眼睁睁地看着那场火淹没贺知湫的住处，他听不见贺知湫的声音，他满眼绝望，他什么也做不了。
那天下了一场大雨，却怎么也浇不灭这场烙印进他心里的大火。
几日后，当时的二长老凤岐也因伤心过度，得了失心疯，自缢于房内。二长老一职，暂时落于族长聂文轩手中。
“哥哥，阿年，雨下得很大了，阿娘叫我喊你们回去。”聂沐怀和随从一同，来喊二人回去。
“钰儿，你最近病着了，你且回去，我就陪着阿年在这里。”聂凌笙说道，他手中的纸伞偏倚在凤流年那头，替他遮着风雨。
凤流年只是一言不发地盯着眼前的坟墓，任由泪水润湿脸庞。
只有二人。
起风了。
风中，盛开的彼岸花正摇摆不定。
“阿凌，我以后没有家了，我都要自己一个人了。”良久，嘈杂的风雨声中响起凤流年的声音。
他害怕下雨天，他害怕自己一个人。
“不是的，你有。”
聂凌笙替他擦去眼泪，随后，便道出一句叫他心中掀起万般波澜的话：“我一直在。”
凤流年微侧头，去看聂凌笙，他的眼眸里只有他。
凤流年因哭泣微微泛红的眼尾点缀的脸庞叫人愈加心疼，流转在眼里的不再是此刻的瓢泼大雨，而是恰好抬头瞧见的明月，是随波逐流千万里之后才见到的昙花，更是在他心底埋下的种子，此后以岁月便只作养料，爱意悄然萌生，只等来日开作一朵花。
此后，凤流年将近一月把自己关在初云阁里训练，只有聂凌笙陪他一同。
初云阁，设立于六百年前，分设十一楼与七庭，是宛疆最高层的机构，也是保密程度最为严密的。饶是宛疆族人，也对其了解甚少，只知能进入初云阁的绝非凡人，要么长老子女，要么天赋异禀。
初云阁每年都会在各州各郡开设选拔，所有试题保密，只有参加选拔的人知晓。不论男女老少，皆可参与选拔。但要想进入初云阁，除了通过考核，还要通过调查。因宛疆没有禁止与外族通婚，故在与北月边境和与楚夏边境的州郡，通婚是正常现象。但为了避免间谍，初云阁里的人不能有一半以上的外族血统，一半已然是极限。
通过选拔的人，还要服下蛊以此来效忠族长。
初云阁的选修科目都有排名，通过完成每月发布的任务便可提高点数，每月每科点数位列前三者，可从初云阁里挑走任意藏宝。
“阿年，今日是庆典，我爹说今晚有一场盛大的烟火，我带你去看，而且这几日，初云阁都关闭了，所有的守护灵都会一同参加庆典。”
凤流年还未说什么，聂凌笙便拉起他的手，跑去峪述台。那日的阳光恰好打在聂凌笙的身上，勾勒出世间再也无法与之媲美的画面，从此他心里多了一场，比那年还要盛大的烟火，那是只属于他的烟火。
“许个愿吧阿年。”聂凌笙低语道。
“你许了吗？”这是这一个月来凤流年第一回说这么多字，以往都是回个“嗯”，“哦”，“没事”，或者摇头点头。
“许了呢。”我希望宛疆如此兴盛，我要爹娘恩爱更甚，要钰儿一生无忧，要给我的阿年一个家。
“那我也许一个。”凤流年笑了，闭上眼，脑海里却只有聂凌笙的模样。
真奇怪的感觉。
爹爹常说爱娘亲，那么什么是爱呢？
我对阿凌，算吗？
可是，一个男人爱另一个男人……
他睁开眼，平日里像个小大人一样的聂凌笙却是庄重地握起他的手，告诉他说：“以后岁岁年年，你都不再是一个人看烟火，无论是这天上的，还是人间的，我都陪你一起看。一切，有我。”
凤流年愣在原地竟有些不知所措，眸中映着烟火下照映的他的模样，殊不知，那颗种子在此刻开始发芽。
“好。”
也许在此刻，他心里的那场火，就被浇灭了。
面对阿凌，他的心确实跳得厉害，在他脑海里只萌生出一个强烈的念头，他愿意做阿凌手中最锋利的剑刃，替他斩去不平。…点击卡片继续阅读
什么样的家庭容易养出自卑敏感的孩子？电视剧《狂飙》圆满收官了，可谓是的爆款剧，作为一家庭教育指导师，边看剧我却在边感慨一个可怜的角色，他就是高启胜。主角高启强的弟弟。是什么让一个学霸成了杀手？是什么让一个名牌大学毕业的孩子变成了人性扭曲，贩毒杀人，无恶不作的魔鬼，最终走向了犯罪的深渊呢？
我们创造了一个孩子不仅有责任让他长大，而且有责任让他幸福。今天的内容想养育心灵健康、未来幸福的孩子的家长朋友们，一定要看到最后。先点赞收藏一下。
他是高启盛的弟弟，为什么后来又被叫做“冻鱼杀手”。从小他就是“别人家的孩子”，打小成绩好，还有过人天赋。成人后他也有着敏锐的商业嗅觉，还曾靠卖小灵通赚了第一桶金。他还并不是死读书的那种学霸，曾获得过多次手工获奖证书，甚至还会自制手枪。可见他的动手能力极强。这样一个天资聪慧的孩子，本应拥有光明的前程，他最后为何人性扭曲，给哥哥高启强出谋划策，无恶不作，眼里只有金钱、尝到一点儿甜头，就彻底遏制不住自己的欲望的呢？咱们接着往下看。
著名幼儿教育家蒙台梭利曾说过。每一种性格缺陷都是由童年的不幸造成的。
那是什么样的家庭环境造就了冻鱼杀手高启盛的呢。高家兄妹的身世是父亲生前是赌鬼，经常酗酒，斗殴。回到家也经常对他们和母亲拳打脚踢，非打即骂。妈妈是朴实的家庭主妇，性格软弱总是默默忍受。这样的家庭氛围导致高启强三兄妹总是很小心，他们不敢犯错，不敢惹怒父亲。父母因车祸去世时，高启强13岁。而弟弟高启胜也就十岁左右。高启盛成了孤儿。哥哥辛苦奔波，靠卖鱼赚钱供他和妹妹读书，他经常被学校的同学歧视和欺负，没有人替他撑腰，而且整个童年高启胜都没有体会过家庭的温暖和爱。幸亏有一直照顾他的大哥，但是也无法代替父母那一份缺失的爱。爱和陪伴远比教育更重要。在剧里大哥高启强说道：他们家里很穷。打小就在苦难与贫穷中长大，父母双亡后他们靠着每月500元的抚恤金生活。剧中的一幕特别心酸。猪脚面妹妹吃猪脚，弟弟吃面条，哥哥高起强。只能喝汤。啊，弟弟高启胜。本来是天之骄子。他的早慧和被迫的早早懂事，让他的自尊心也比他人更强。幼时的贫穷像无形的枷锁，深深的束缚着高其胜。刺痛着他的心灵，埋下了自卑的种子。纵观高起胜的童年就会发现一个自卑又敏感的孩子，都能从他的原生家庭中找到答案。首先暴躁易怒的父母。会让孩子变得敏感，为孩子埋下敏感的种子。联合国有过一项调查。小孩儿最怕父母做的十件事，排名前二的分别是父母吵架和发脾气。我的坏情绪在孩子看来就是内心深处的噩梦，一辈子都挥之不去。而且易怒暴躁的。就像是不定时炸弹，随时可能被引爆。这样的孩子。会变得脆弱，敏感，缺乏安全感，甚至一生无依无靠。而高启胜就是在这样的环境下长大的。
第2点心理学上有一个词叫稀缺心态。越缺什么就越在乎什么。高启胜在贫穷的生活中长大。受尽了欺负和痛苦长大之后，他活成了金钱的奴隶。他为了什么事儿都做的出来。剧中的穷养是被逼无奈。可现在的生活中，很多家庭明明条件不错，却为了教育孩子更懂事而不满足孩子的基本需求。其实这样的刻意穷养，一定要警惕了。因为自卑往往会造成人的两种极端性格，你一种是花钱小心翼翼。有强烈的“我不配”，会想购买，又很拧巴。另一种就是购物狂。金钱至上月光族见面花钱等等。所以说毁掉一个孩子很容易，只需要在他内心刻上一个穷字就足够了。那个童年缺乏爱。内心无法阳光，宁静，和谐。因为父母是我们最大的靠山。父母对我们的接纳保护包容和倾听会滋养我们的身心，据调查研究显示很多无恶不作的罪犯他们多数都有不幸福的家庭。他们不知道什么是爱，没有体会过家庭的温暖。所以我们就想让孩子未来充满希望、充满热情、自信阳光，一定要多给孩子爱，多少都不嫌多。
一个健康和谐而亲密的亲子关系，是一个孩子人格的基石。我们应该引以为戒。虽然只是一部电视剧，但是我们要在生活中努力创造一个和谐稳定的生活环境。在我们能力的范围内，不亏待孩子。比起物质匮乏，更可怕的是精神匮乏、爱的匮乏。我是妈妈们的好朋友，小黄，下期见。#高启强# #《狂飙》高启盛头脑有多可怕# #哪部电视剧值得反复观看，百看不厌# #家长百问百答# #原生家庭# #儿童心理学# #家庭教育#
排名第一可避免的致癌风险因素是和这类食物摄入不足相关？
年发表的柳叶刀的研究提醒我们可以考虑多吃水果。
《柳叶刀》的研究指出：对于中国女性，排名第一可避免的致癌风险因素是水果摄入不足，占总可控致癌因素的 15.6%，它也是全国 14 个省的女性第一大风险因素。
中国膳食指南建议：
正常的成年人，每天应该保证吃 200～350 克新鲜水果。每天蔬果的种类超过 4 种，每周蔬果的种类超过 10 种。
世界卫生组织建议：
每天吃 400 克水果蔬菜，来预防癌症和其他慢性病。
年，广岛/长崎寿命研究（共 38540 人参与）
研究发现每天吃 1 份水果的人，相比较于每周仅吃 1 份水果的人，能降低 20% 的癌症死亡率。
年，发表在《国际流行病学杂志》上的 META 分析
摄入水果和蔬菜与降低心血管疾病，癌症和全因死亡率的风险有关。
年，发表在《国际癌症杂志》上的研究
每天吃超过 5.5 份 的水果和蔬菜的女性，比吃 2.5 份或以下的女性患乳腺癌的风险降低 11%（这里的一份差不多相当于半杯切碎的水果）。
人们：我要吃水果。
钱包说：水果太贵，你想吃吗？
[捂脸][捂脸][捂脸]
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#故事推荐#1.
我的老家位于豫北平原的一个小乡村，老一辈们都认为“多子多福”，我奶奶也不例外，她这一辈子共生养了6个子女。
爷爷奶奶年轻时穷得叮当响，家里的小孩都得劳作，我二姑不及灶台高时就要站在小板凳上刷锅洗碗了。唯独排行老幺的小姑是家里的“小公主”，哥哥姐姐下地干活时，她可以在田埂上抓蝴蝶。
小姑出生于80年代，不是读书的料，于是上完初中就弃学了。待到成年，奶奶便托人给小姑介绍了一门亲事，对方家境较好，只是远在青海——因为附近的适龄男青年，家里都是差不多的穷。
小姑在家人的呵护下长大，早已习惯大事小事都听从家里安排，也就嫁了过去。由于当年交通不便，小姑几乎没有回过娘家，但她总不忘帮衬家里，发现挖虫草挣钱，她就喊我父亲和大伯去青海，以此赚钱养家。
，小姑回来了。放学后，我跑到奶奶家，一进门就看见一个漂亮女人坐在堂屋里。她身材高挑，体形偏瘦，肤色白皙，脸型饱满流畅，眼影口红都抹了，黄金的树叶耳环闪闪发光，让人移不开眼。
我不敢上前打招呼，母亲在身后推我：“去呀，这是恁（你）小姑，去给小姑问好。”
我害羞地走过去，小姑立刻伸手把我揽入怀中，问我几岁了。
我小声回答：“7岁。”
小姑说：“都7岁啦，按照青海的习俗，1岁给10块压岁钱，2岁给20块压岁钱，我今天要把前些年的压岁钱全都补上——你能不能算出来姑姑一共要给你多少压岁钱？”
小姑这次回娘家省亲，没住几天就走了，我却记住了这个漂亮、时尚又多金的小姑，总是缠着母亲问小姑的事。母亲说小姑是个有福气的人，丈夫经营着一家超市，对她也十分疼爱，小到洗衣做饭，大到赚钱养家，几乎都不让她操心，平时她只需要带带孩子。
寒假，我第一次见到了小姑的儿子东东。他的皮肤和小姑一样白，因为从小生活在高原地区，脸上还有两坨可爱的高原红。整个寒假，我们两个在奶奶家的草垛里打滚、在树林里搭房子、玩泥巴、放鞭炮……到了分别的时候，都有些舍不得对方。
3年后，小姑再次带东东回娘家，可娘俩却变得寡言少语，脸上也没有了往日的神采。接风宴上，全家人时不时地沉默，气氛压抑，我偷听大人们谈论，才知道不久前小姑父因车祸抢救无效去世了。
小姑这次回来，除了暂时离开那个睹物思人的环境，也想和娘家人商量商量以后的打算。不知她什么时候学会了抽烟，时常坐在堂屋门口，指间夹着细细的女士香烟，眯着眼睛看向远处。烟雾包裹着她，不知道她在想什么。
秋天，小姑父的身后事终于尘埃落定，肇事司机赔了几十万。
小姑虽然成了一个有钱的寡妇，但她独立性不强，猛然间失去依靠，在青海的生活逐渐艰难起来。她决定回老家投靠娘家人，就关停了超市。婆家不要赔偿金，唯一的要求是让东东留在青海跟着爷爷奶奶生活。对于这点，娘家没有人表示异议，小姑经历了什么没人知道，反正最后她是一个人拖着行李回来的。
家里人都觉得如果让外人知道小姑有这么多钱可能会不安全。他们商量之后决定，让小姑把身上的钱分成两半，一半自己留用，另一半交由奶奶代为保管，这样比较稳妥。
那段时间，父亲叮嘱我要多陪小姑聊天。每周放假，我都会去奶奶家跟小姑打招呼。她有时站在菜园边抽烟，身形肉眼可见的消瘦了，只淡淡地回应我，并不多说话。大多数时候，她躺在床上背对着我，声音“嗡嗡”地传过来：“我没事，我想睡会儿，你先回去吧。”
奶奶觉得这样下去不是办法。小姑虽然成了寡妇，但她模样标致、文静温柔，应该趁年轻尽快找个可以依靠的人，步入新生活。而且村里有个隐形的价值观：改嫁是“天经地义”的理儿，没有哪家的女儿丧夫后一直住在娘家，这会让人看笑话。…点击卡片继续阅读
