放松、拉伸、按摩、心理恢复和营养补充，跑步与运动后的恢复4大要点（上）！
在运动结束之后，人体各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化被称为恢复过程。
跑步后的恢复对于消除身体疲劳，防止运动损伤，提高运动成绩和继续第二天的跑步锻炼有非常重要的作用。
恢复对专业运动员更为重要，专业运动员高强度训练和参加比赛的频率高，能否快速恢复已成为他们提高运动成绩的关键。
恢复的过程常常被当作是休息，但休息只是一种被动的恢复方式，恢复还包括积极拉伸、按摩、物理治疗和营养补充等主动的恢复方式。
国外用在专业运动员身上的先进恢复手段，还包括在比赛期间穿专用的渐进压缩式紧身服，训练期间入住低压低氧的特制房间等。
对于一般的跑步者，长时间跑步后的恢复应包括放松、拉伸、按摩、心理恢复和营养补充等。
一、放松：
长时间跑步后突然停止，会影响静脉血回流，使血压降低，大量血液集中在腿部，引起大脑的不良反应。
因此，跑步后应做整理运动，整理运动被称为积极的休息方式，包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。
它对消除疲劳，促进体力的恢复作用很大。
整理运动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态。
剧烈跑步后进行慢跑，可使心脑血管系统、呼吸系统仍保持在较高运转水平，有利于肌肉中的代谢产物—乳酸的排除。
做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松，改善肌肉血液循环，减轻肌肉的酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有良好作用。
运动医学认为，肌肉拉伤的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。
而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。
在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时减压，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。
因此，科学的放松活动和准备活动一样，能有效预防肌肉拉伤。
推荐几种放松方法：
1、上肢放松运动：
身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放松运动：
使身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。
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脱发、失眠、脸苍白，补气血注意5点！
女性气血不足都有哪些表现呢？
1、头发干枯、无光泽，容易掉发；
2、面色苍白或蜡黄；
3、手指无月牙；
4、月经推迟，量少；
5、免疫力低，容易感冒，伤口不易愈合；
6、白天犯困，懒得动弹；
7、入睡困难，睡眠浅，易醒；
8、眼睛暗淡无光；
9、一运动就气喘、胸闷；
那么，女性应如何补充气血呢？
1、吃补气血的食物
平时要少吃生冷、寒凉的食物，可适当多吃温热的食物，尤其是红枣、桂圆等，可滋补气血。
2、睡前泡脚
每晚睡前用热水泡脚，可促进气血循环，改善睡眠。水温不宜过高，泡脚时间在15~20分钟为宜。
3、睡眠充足
要戒除熬夜的习惯，保证睡眠充足，可使身体气血充足。
4、多按摩耳垂
耳垂对应人体头面部，平时可经常按摩耳垂，直到耳垂微微发热、发红为止，可促进面部气血通畅。
5、保持好心情
抑郁、焦虑等情绪可损耗气血，因此要学会调节心情。
做人确实不要跟别人比，五个指头伸出来有长短。
每个人的情况都不一样，了解自己各种方面的情况，知道自己的综合能力非常重要。
虽然张朝阳一天四个小时睡眠就够了，但是你也只睡四个小时的话，你就会要么早衰要么猝死。而你还缺钱，还有任务还是家里的顶梁柱。
人跟人就是不同。相貌的不同可以一眼识别。但是智商情商逆商财商等各种天赋虽然千差万别，却很难识别。
人生最重要的事情是不要为难自己，也不要让别人为难自己。对抗外界压力尤为重要，你要有不允许外界欺负你的能力。不然你就只能一直欺负自己。你受了很大的委屈，但是与别人无关，别人也不知道你受了委屈。你不保护自己，怎么可能有人细致体贴的知道你的处境蹦出来保护你呢。
发动机自动启停的意义在哪？
带启停技术的汽车过红绿灯踩深些，起码一次能省1分钱的油，按通勤路况21公里4个红绿灯算每天能省8分钱，假如每个通勤日正常上班大约每年能省21.2块钱。
但是，非启停电瓶寿命一般约3-5年，启停电瓶寿命本人两年半就坏了。一个带启停的瓦尔塔电瓶置换约八百，不带启停电瓶置换约三百+。
这时候意义就出来了，发动机启停技术给国家带来了创收，更给更多修理厂带来了就业机会。真好啊tmd。
不过这个属于调侃性质了，我来说说它真正的用处。
一般情况下，我上车点火启动后，第一个动作就是关自动启停，不要小看这一个小小的一秒钟的动作，每天两次，能非常好的锻炼我的右臂肌肉，省去了去健身房请私教的钱，一年算下来，至少五位数吧？
而且，手指力量也得到了锻炼，使出加藤鹰绝技时也更加轻松自如，和女朋友生活和谐美满，这是千金难买的。
总结就是：非常实用的功能，不知道你们在骂什么？
临作：崔混墓志3
（接上）
二、长横
1.起笔：
（1）笔毫自然落纸，呈笔头状，笔尖指向10点半方向。
（2）笔尖不动，手指略微用力，笔毫中部稍向左推，使得外形起笔处与帖字同。
（3）停笔，手指放松。
（4）手指略微用力，笔毫中部稍向右上1点半钟方向推。
2.行笔：
（1）将笔毫调整成顺锋，即笔尖在左，指向10点钟方向，笔杆在右，指向3点钟方向，拎笔向右顺行至横画中部。此时，笔杆由向上、向右两个力，形成一个合力在作用。
（2）调整笔杆指向9点钟方向，笔尖方向不变，拎笔向右上方2点半方向逆推，至横画末端，笔锋向右下3点钟方向渐渐抽出。停笔。
3.收笔：
（1）笔尖提起，离开纸面。手指放松。
（2）手指略微用力，用笔尖点到横画末端太过光滑或毛刺之处，稍按笔尖，向10点半方向逆推，完成收笔动作。
（待续）
2月11日完成527，两局放水，一局抢慢，本想观望的，可是在心里数了7秒都无人抢一，心痒手指更痒，点下去后有人抢一成功，结果我4/4，对手5/7获胜
杭州西站金手指综合体项目进展[中国赞]#杭州速度##杭州西站综合体##我眼中的杭州#
杭州西站枢纽站房北侧的金钥匙综合体：项目现场，塔吊、挖掘机等机械设备分布四周，人与机器相互配合、井然有序。自1月中旬主塔楼顺利完成大底板混凝土浇筑后，399.8米的杭州第一高楼正式拉开向上生长的建造序幕。
北侧综合体由杭州融衡企业管理有限公司（融创）和杭州市西站枢纽开发有限公司拿下，成交总价250393万元，成交楼面价4200元/m²，总价250393万元。
北综合体“金钥匙”位于杭州西站站房北侧，主塔楼高399.8米，外形酷似一把“金钥匙”，以“云端之窗”为设计理念，刷新了杭州的天际线。两座副塔楼以“凌云之芯”为设计理念，建筑形态极具现代科技感，展现着杭州“壮志凌云”的发展雄心。
项目总投资约114亿元，计划2028年建成交付，将打造成为“城市新中心”发展的超强地标。
杭州西站枢纽站房南侧的金手指综合体：目前，4栋高度超200米的塔楼底板已全部完成，“云门”基本完成外立面幕墙、泛光照明施工。
南综合体“金手指”高319.9米，一共61层，高度仅次于北综合体主塔楼。与“云端之窗”的北区金钥匙造型不同，“金手指”整体形态柔中带刚，顶部“镂空”，以“云眼”为设计理念，隐喻点赞杭州，引领未来。
项目总投资约116亿元，预计建成总建筑面积约99万平方米，计划2028年建成交付。
13岁，双手指末端肿4年，洗澡时遇水肿的更严重，脚跟发红，出现遇水肿更严重半年。有知道的吗
我家的前几天刚办，还没寄到，采了10个手指头指纹，每个手指头按4次还是3次的，忘记了[泪奔]
一叶草73
出生28天的宝宝有身份证了，今天快递送上门的。收费18元。 我对女儿说：政府不是早就办证不收费了吗？怎么还要18块钱呢？
好方法[微笑]
手指速算李老师课堂13H7K
手指速算老师演示 4岁宝贝学会了就这样算
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