国内外专家根据控制高血压方面的研究成果,向高血压患者提出了一些行之有效的日常生活中控制血压的方法:1.早餐时吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪
1日常生活中的血压控制方法
国内外专家根据控制高血压方面的研究成果,向高血压患者提出了一些行之有效的日常生活中控制血压的方法:
1.早餐时吃些甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明,6天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血压可下降4个毫米汞柱。
2.多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其动脉的血压越低。这些研究人员认为,维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果,也可起同样作用。
3.清晨避免过度疲劳
一般来说,心脏病往往在早晨发作,原因之一是在上午11点前,人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳,周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后,把书房或办公室收拾得井井有条,以免第二天早上看到纷乱的工作场所,影响情绪,导致血压上升。此外工作室保持窗明几净,也会使人心情舒畅。
4.少喝咖啡
根据拉克大学的一项研究,一天之内,若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药,人的血压就会上升2—3个毫米汞柱,咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高。
5.经常吃些大蒜
每天吃2—3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究调查表明,食用600—900毫克蒜泥,平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
6.少争吵
在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反,在发生分歧对,两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。
7.避免劳累过度
根据对195个男子进行3年的跟踪调查,减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱,正常人的血压下降5个毫米汞柱。
8.多吃鲑鱼
体重超量的人每日食113克鲑鱼,4个月血压可下降6个毫米汞柱,因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外,经常食用鱼肉还可减轻体重,至少不会使躯体臃肿。
9.不要把面包作为晚餐的主食
白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素,而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现,血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。
10.补充钙
每天补充1克钙,8个星期可使血压下降1—2个毫汞柱,因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶,可起到同样的作用。
11.午饭后到户外散步
德国的一顶研究结果说,到户外晒10分钟的太阳,血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3,维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
12.在安静的环境里工作
一个研究小组曾对人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:个人每天沉思冥想分钟,个月后再测压时,这些人的血压平均下降了个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思,可以买一个鱼缸,观赏热带鱼也有降低血压的效果。
13.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心
杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说明,患者每天食480毫克镁,血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外,鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。
2高血压病人日常保健6注意
高血压病的日常保健,可以称为非药物治疗,主要包括以下内容:降低钠、增加钙的摄入,合理调整膳食结构、减肥、运动、松弛和控制饮酒、戒烟疗法等。
1.限盐
国内外医学研究发现,高血压的发病率与钠盐的摄入量呈正相关,与钾和钙的摄入量呈负相关,即降低钠盐、增加钾和钙的摄入可降低血压。目前主张每日每人摄盐量应控制在6克以下,钾摄入量不低于克,钙摄入量不少于毫克。
2.减肥
前瞻性研究表明,肥胖者高血压的患病率是正常人的2~6倍;流行病学也证实,体重的改变与血压的变化呈正相关,降低体重可减少患高血压的危险性;同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。
3.戒烟酒
吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能,影响内分泌的调节,导致人体血压持续升高,其中饮酒是促进血压升高的独立危险因素。因此,高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。
4.适当运动
经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压,减少劳动时血压和心率上升的幅度,但要注意运动的科学性和安全性。运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜,运动量由运动强度、频度和持续时间来决定,一般以不大于健康人运动量的75%为宜。
5.松弛疗法
即通过调身、调心、调息等方式以达到心静、气和、体松的目的,发挥人体自我调节和自我控制的作用。具体可采取气功、太极拳、静养等方法。
6.合理饮食
总原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素。在减少食物中总脂肪量的同时,增加多种不饱和脂肪酸,少食含胆固醇高的动物内脏,进食植物油,蛋白质的摄入以植物蛋白为主,多吃新鲜蔬菜、水果。另外,患者应注意消除紧张情绪,保持良好心境,大便通畅,睡眠良好。
3高血压患者进行慢跑锻炼可祛病保健
慢跑,又称健身跑,它与散步、行走一样,既不需要任何体育设施,又不需要特殊的技术指导,是人们最常用的防病健身方法之一,它是近年来流行于世界各地的锻炼项目。有人统计,在美国,每四个人中就有一个人坚持每天慢跑5千米的;美国前总统卡特,他从34岁开始慢跑,当选总统后,每天仍坚持沿白宫周围慢跑1.5~3千米,他还参加过纽约市的马拉松比赛,成为世界上第一位参加马拉松比赛的总统。医学观察研究指出,慢跑时的供氧量,比静止时要多8~10倍,它能使心脏和血管得到良性刺激,可有效地增强心肺功能和耐力;通过适当的慢跑,可增强腿力,对全身肌肉,尤其对下肢关节、肌肉有明显的锻炼效果,还能减轻体重、降低血脂,有助于降低血压;慢跑,还可提高机体代谢功能,调节大脑皮质功能,使人精神愉快,促进胃肠蠕,增强消化功能,改善或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。所以,慢跑疗法也是高血压患者常用的一种祛病保健方法。对于一、二期高血压患者及临界高血压患者,尤其是中、青年患者,慢跑肯定是一种有效的自然疗法;但对于年老的高血压患者及伴有心脑肾并发症的高血压患者,一般不提倡慢跑运动。高血压患者进行慢跑锻炼的注意事项如下:
(1)慢跑前,应咯减一些衣裤,做3~5分钟的准备活动,如活动一下脚、踝、膝关节,伸展一下肢体或做片刻徒手体操,之后,由步行逐渐过渡到慢跑。
(2)慢跑时,正确的姿势是两手微微握拳,上臂和前臂弯曲成90。左右,上身略向前倾,全身肌肉放松,两臂自然前后摆动,两脚落地应轻,一般应前脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用,有节奏地向前慢跑。慢跑时,最好用鼻呼吸,如果用鼻呼吸不能满足需要时,也可口鼻并用,但嘴巴不要张得过大,应用舌尖顶住上腭,以减少冷空气对气管的刺激;呼吸的频率可随心所欲,因人而异,但不要人为地屏气。
(3)慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场地进行,不要在饭后立即慢跑,也不宜在慢跑后立即进食。慢跑应从慢速开始,开始时距离可短一些,要循序渐进;应根据患者个体情况灵活掌握慢跑的速度和时间,运动量以心率每分钟不超过120次、全身感觉微热而不感到疲劳为度;慢跑的速度,以每分钟100~120米为宜;每次活动时间可控制在8~15分钟范围内。
(4)慢跑后,可做些整理活动,及时用毛巾擦干汗,并穿好衣服;慢(整理)跑结束后,如要洗澡,可在休息1 5分钟后进行。