资深健身教练角鹰：如何避免运动伤害？
随着社会的发展和物质水平的提高，健身成为了一种良好的生活方式。锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，防患于未然。
今天我们在拓东体育馆9号门对面的FANATICS运动健身生活馆访问了资深的健身教练角鹰，他是美国ACE-CPT认证教练，2002年毕业于云南师范大学体育教育专业，-在昆明市金色阳光健身房任职基础健身教练，-在昆明市英派斯健身俱乐部任职私人教练及教练经理，-在昆明市艾维健身俱乐部任职私人教练及教练经理，创办fanatics体适能运动健身生活馆至今。参加云南省首届健美比赛获得60公斤级第三名，从事运动健身行业及自我锻炼十多年、在全国各地学习并取得了大大小小十多种相关的资质及认证，也为各种企事业单位做过多场培训（云南省第一女子戒毒所，云南保山体校、昆明市公安局官渡分局、中国建设银行云南省分行等等），个人教学及授课超过一万节。
健身前的准备工作：首先就是要去医院进行全面的体检，充分的了解自己有没有心血管系统方面的疾病或者慢性疾病，其次是对自己的机能的极限进行充分的认识，不能盲目开始运动。
一、 造成运动损伤的常见因素
造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理，心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢，以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。老年人骨中有机质含量降低、骨质脆，以骨折较为多见。女性如有月经紊乱，就可能造成雌激素分泌低下，易发疲劳骨折。体重超标的人，身体的灵活性、耐力相应较差，关节磨损也较常人更快。在过度疲劳状态运动时，人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降，运动损伤的风险会显著增大。每种运动项目都有自己的易伤部位
如：网球运动易使锻炼者造成“网球肘”，长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。另外，外界环境等因素也会造成运动损伤，如：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。
二、运动损伤防治
运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。运动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。在慢性的小损伤中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的，还有的是由于运动量安排不当，局部负荷过大造成的。在大众健身中，锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处，但也有较大差异。急性损伤者相对较多，而劳损者较少。
（1）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。对于不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待。
（2）注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复, 防止肌肉的拉伤, 保持肌肉的弹性, 避免造成运动技术的僵硬和变形。
（3）加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。
（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。
（5）重视小肌群训练。人体的肌肉分为大小肌群, 小肌群一般起固定关节的作用。一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习，造成肌肉力量的不均衡，增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或橡胶拉力，大重量的上肢练习往往有害无益。另外，小肌群练习时应结合多种方向的运动，并且动作要求精确无误。
（6）注重身体中枢稳定性练习。中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。然而, 传统的中枢训练多在固定平面上进行, 如常练习的仰卧起坐等, 功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。
（7）加强自我监督，根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。
（8）创造锻炼的安全环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查
爱能创造奇迹，爷爷真的回来了！近日，云南保山，一位78岁的老爷爷在给一位女士结账时，突然倒了下去，老奶奶见状，进行了一番操作，老爷爷奇迹般苏醒。
这位老奶奶究竟做了什么？
原来，这位老奶奶对老爷爷进行了人工呼吸，几分钟后，老爷爷终于醒了过来。
@小雅谈古今 有话说：
1.人工呼吸，应该是最简单的急救方法了。从视频中看，老奶奶应该不是第一次给老爷爷做急救了。虽说老奶奶不一定是专业出身，但掌握一门急救方法，关键时刻确实能帮助到其他人。
2.不论是否上了年纪，我们都应该定期做体检。身为老年人，更要把健康放在第一位。定期检查身体，发现问题，及时对症解决。
3.爱情，不是在于你有多少钱，而是在关键时刻，你是否依然愿意陪在我身边。两人相依相伴几十年，初心不改，晚年时，还能携手一起看夕阳，多好。
愿每个人都能收获最美的爱情。
#爷爷晕倒奶奶紧急实施人工呼吸# #保山头条#
