其实，睡眠是不容易补充的，也是补不回来的。有很多人都觉得今天没睡好，明天补回来就是了，这种观点是错误的。下面就让我们来了解下有关睡眠的几个误区吧。 误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢
1睡眠有哪些误区是我们需要注意的
其实，睡眠是不容易补充的，也是补不回来的。有很多人都觉得今天没睡好，明天补回来就是了，这种观点是错误的。下面就让我们来了解下有关睡眠的几个误区吧。
误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日补觉，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生。
误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
以上便是睡眠的几大误区了，希望大家对这方面要多加注意，早日治好失眠症。
2提高女性睡眠质量的方法有哪些
日常生活中总是有很多因素会影响女性睡眠的质量，其中有心理因素，环境因素，生理因素，失眠不仅会危害女性的健康，而且还会让女性过早的衰老。那么，女性提高睡眠质量的方法有哪些呢?
专家表示，女性一般比男性更容易失眠，因此提高睡眠质量的要求往往也更加迫切。下面，关于提高睡眠质量，我们给广大女性朋友提出几点建议，希望对大家有所帮助。
女性提高睡眠质量的方法如下：
1.擦掉化妆品：女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
3.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。
4.每天多睡15分钟：研究表明，女性每天所需要的睡眠时间比男性多15分钟。
5.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以关上窗户睡觉可提高睡眠质量。
6.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。
最后，专家强调，提高睡眠质量对于很多女性来说十分迫切，是解决睡眠问题，提高生活质量的重要举措。不过，需要注意的是，提高睡眠质量的方法是因人而异的，以上介绍的一些方法并非适用于所有女性，因此需要根据自身的情况加以选择。
3睡前有什么食物是不可以碰的
夜里能否睡得好，除了自身的因素和环境的因素外，还与睡前所食的食物有所关联。那么，睡前有哪些食物是不能吃的呢?下面我们就来具体的看下。
一、咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
二、辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
四、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
五、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
以上便是睡前不能吃的东西，要注意以上食物的摄入。相信你的失眠症会得到缓解。
