遗精 src="/cms/0616/06161149295817.jpg">仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位，两臂伸直在头后，然后
13种运动能有效改善青少年遗精
仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时火速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方相互接触，上举时吸气，还原时呼气。天天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可垂垂增加。
静力半蹲站桩法
频繁遗精会使人精力委靡不振，头昏乏力，腰膝酸软，面色发黄，影响身心健康。体育疗法对增强体质，调剂神经功能，医治遗精有奇特的功能。
下面介绍几种精练易行的体例：
挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（年夜腿小腿弯曲度为120～140度摆布），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿式不变的环境下，极力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度严重生活百科，持续半分钟后走动几步养生，让肌肉放松后再做。如此几次进行，次数自定。天天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可垂垂延长，重复次数亦可垂垂增加。
遗精只要不是频繁产生，对健康不会产生影响。可是，若是遗精过于频繁健康养生，比如1～2天就有1次，或一有性打动就排精，那就是病态了。
2运动改善男性遗精过频
3适当运动或可改善性格缺陷
体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
一、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
二、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。
三、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
四、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
五、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
六、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
4改善男性遗精过频的健身运动
有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
治疗频繁遗精，可以采用运动疗法。这是因为，运动能减弱睡眠时大脑皮层的兴奋性，增加人体对低级神经中枢的控制，避免遗精。具体锻炼方式有：
仰卧起坐：两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
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提肛锻炼：提肛锻炼可增强射精管平滑肌的控制能力。应每天收缩肛门5分钟，临睡前做效果更好。
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固精按摩：仰卧位，两手交叠置于肚脐，分别进行顺时针和逆时针按摩多次，然后从心口下推按摩到耻骨联合处多次。此法能达到固精健身的目的。
此外，频繁遗精时还应注意保持性器官卫生，每晚临睡前用冷水冲洗阴囊，以降低性神经的兴奋性。
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5有氧运动如伟哥可改善性能力 怎样锻炼最有效
性爱，妙不可言。和谐的性爱让压力释放烦恼凋落情感升华。但随着生活方式的变化、工作压力的加大，越来越多的人年纪轻轻便陷入到“性爱尴尬”当中：他们失去了能力、失去了欲望、失去了快感，同时也失去了重享生活的信心。新浪健康频道特邀请著名性学专家，为大家的难言之隐排忧解难。
如何利用体育锻炼来改善性能力，或者延缓性能力方面的衰退呢？
很多中年男性都面临着性健康方面的隐患，过度肥胖、缺乏锻炼，造成了肌肉力量的严重不足，也会影响内分泌，从而影响着男性的性能力。改善性能力是一个综合性的过程，从体育锻炼方面来说可通过三个方面训练来达到改善性健康、增强性能力的目的。第一方面是通过锻炼盆地核心肌肉，增强对肌肉的控制能力，以达到改善性健康状况的目的；第二方面则是通过有氧运动，增强血液循环，改善性能力。这一点同“伟哥”所起到的作用是异曲同工的；第三方面主要是通过下肢和腰肢的锻炼刺激激素的整体分泌。
有什么简单易行的方法可以锻炼盆底肌吗？
提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重点锻炼。有一个简单的锻炼方法：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，这时候做提肛动作。可以收到非常好的锻炼效果。建议每隔一天tulaoshi做一回练习，每天3-5组，每组8-12个。持之以恒就能见到成效。如果在健身房就可以选择夹腿机来进行练习。
如何通过下肢练习来刺激性激素分泌呢？
这方面主要可以通过下蹲、弓步这些简单的动作来实现。比如自身蹲——双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。坚持下去可以有效刺激睾酮素分泌，保护性健康。
你推荐什么样的有氧运动给男士们？
游泳。这是一种能够锻炼到全身各个部位的有氧运动。同时，对于末梢循环有很好的增进作用；此外，踏板机、慢跑也是不错的选择。但是关键的是有氧运动要注意保证运动量，最好每次在30分钟以上，以便达到增强血液循环和心肺功能的作用。
