现代都市男女的生活方式都比较休闲，一般不会有运动，因此会导致自身的新陈代谢进行的很慢，摄入的热量没有地方消耗，自然也就会形成肥胖的问题，慢跑是一种不错的减肥方法，那么慢跑减肥的正确方法是什么呢?一起来
1慢跑减肥的正确方法是什么
现代都市男女的生活方式都比较休闲，一般不会有运动，因此会导致自身的新陈代谢进行的很慢，摄入的热量没有地方消耗，自然也就会形成肥胖的问题，慢跑是一种不错的减肥方法，那么慢跑减肥的正确方法是什么呢一起来看看下面的介绍把。
慢跑前的准备工作
1、你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2、你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3、你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4、运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
慢跑减肥的正确方法是什么?专家指出，生活中可以帮助你消耗脂肪，减轻体重的方法有很多种，但一定要选择适合自己的，千万不要盲目的选择和轻易地放弃，减肥是一个漫长的过程，也是一个比较枯燥的过程，要做到有始有终，才会有理想的减肥效果。
2不同体质女性的减肥方法有哪些
不是每一个人的肥胖类型都是一样的，因此需要采取的减肥方法还是不同的，爱美者需要先了解的情况再进行减肥方法的选择，那么不同体质女性的减肥方法有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。
1、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人
应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。
2、体重过大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人
这类人群由于肌肉量少，因而对关节的保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。这类人群应该多进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。
3、体重正常，但体内的脂肪含量高的人
多进行有氧运动必然重要，这样可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是这类人群也要加强力量锻炼，因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率，可以减少脂肪的堆积。
不同体质女性的减肥方法有哪些?专家提醒您，减肥从来了都不是一件简单的事情，希望爱美者还是要做好全面的功课之后再进行减肥之路，盲目的进行减肥只会让你的情况越来越糟糕。
3最有效的燃脂运动减肥法
很多人都因为没有时间运动变得越来越肥胖了，更多的人在因为肥胖的问题变得不美丽。其实只要提高了人体自身的新陈代谢能力，就能够很好的控制体重和保持身材，那么最有效的燃脂运动减肥法是什么呢?一起来看看下面的介绍吧。
1、下蹲、哑铃举过头顶
目标部位：腿、臀部和肩膀
双脚分开略比臀宽，保持站立，后手持一个哑铃置于右肩正前方，弯肘。腿部弯曲开始下蹲，挺胸抬头，膝盖保持在脚趾后面，右肘停留在右膝几英寸以上的地方(如图a所示);双腿伸直，将双手举过头顶，将哑铃传递给左手(如图b所示);并立即进入另一个下蹲动作，重心下调，左肘停留在左膝上方几英寸的地方(如图c所示);双手交换练习60秒。
2、Tabata动作：分腿半蹲跳
目标部位：腿、臀部和肩膀
双脚并拢站立，手臂伸展置于头顶，双手平举哑铃(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状，弯曲手肘将哑铃置于胸高(如图b所示);伸直双腿，双脚跳回到一起，伸展手臂将哑铃置于头顶。反复练习20秒。
3、俯卧撑
目标部位：手臂，肩膀和重心
以俯卧撑姿势开始，双脚与髋同宽，双手之间的距离略比肩宽，你也可以将膝盖置于地板上进行调整(如图a所示);弯曲肘部，降低身体直到胸部几乎接触地面(如图b所示);停顿，然后伸直双臂恢复至开始位置。反复练习60秒。
4、Tabata动作： 划船式跳跃
目标部位：大腿、臀部和上背部
双脚并拢站立，手举哑铃垂直置于胸前，两手抓住哑铃的两端，胳膊肘弯曲到身体两侧(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状，双臂伸直，哑铃向下接触地板(如图b所示);伸直双腿，双脚跳回到一起，将哑铃提高到胸部高度，手肘弯曲到身体两侧。持续锻炼20秒。
以上内容就是对最有效的燃脂运动减肥法进行的介绍，专家提醒您身体出现了问题就需要及时到正规的机构进行诊治，在肥胖还处于影响你形象的阶段就应该马上选择合适的方法让体重降下来。
