现在人人都想拥有令人羡慕的苗条身材，一直不断寻找各种方法，但都没有理想效果。那么今天专家解析最受欢迎素食减肥食谱，一起来了解一下。减肥食谱" src="/mrzxk/uploads/uploads/a
1专家解析最受欢迎素食减肥食谱
现在人人都想拥有令人羡慕的苗条身材，一直不断寻找各种方法，但都没有理想效果。那么今天专家解析最受欢迎素食减肥食谱，一起来了解一下。
素食减肥食谱
1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一根火腿，外加一勺沙拉酱。
2、中餐：一碗饭，一碟青菜。
3、晚餐：要在七点吃，半碗米饭，一小碟青菜，吃七到八分饱，晚上九点后不可再吃任何东西，水果除外。
4、可以在睡前喝杯果汁，例如，挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。
5、配合适度运动。
西式减肥食谱
1、早餐：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶。
2、中餐：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼，水煮青菜，水果一个。
3、晚餐：晚餐的菜单没有标准，可以自己调配，但最好不要食用淀粉类和肉类。
通常坚持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。
蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜茶。
2、第二、三天：正常饮食。
3、第四天：只喝蜂蜜茶。
4、第五六天：正常饮食。
一般一星期就可以瘦3~4公斤，如果有些人真的受不了挨饿可以每天选一餐只喝蜂蜜茶。
苹果餐减肥
1、早餐喝一瓶牛奶和一颗水煮蛋
2、中午12：00以后，要每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00，这样你一天就要吃五个苹果。
通过以上专家详细介绍最受欢迎素食减肥食谱，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
2最佳减肥果蔬健康又营养
现在人人都想拥有令人羡慕的苗条身材，一直不断寻找各种方法，但都没有理想效果。专家介绍最佳减肥果蔬健康又营养，一起来了解一下。
卷心菜
每100g——23kcal，食物纤维量1.8g
1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。
增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒。
卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。
3、增强免疫力、美容养颜。
卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了。通常被运用到各类锅类料理中。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素。卷心菜的维生素c较多地集中在外侧绿色的部分，以及中间芯的部分。
推荐食谱：卷心菜卷、番茄锅、凉拌卷心菜
白萝卜
每100g——25kcal，食物纤维量4.0g
白萝卜的营养成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆桨多60%，维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白萝卜的减肥特色哦!
胆碱物质——能消积化滞，促进脂肪分解，并有降低血脂、血压的功效。
芥子油——能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。能促进脂类食物新陈代谢，非常有利于减肥。
粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖，并加速排出体内毒素，能有效改善便秘现象，经常食用可避免脂肪在皮下囤积。
推荐食谱：日式雪见锅、关东煮
西兰花
100g——33kcal、食物纤维量4.4g
西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
推荐食谱：奶油烤菜、炖菜、温热蔬菜沙拉
通过以上专家详细介绍最佳减肥果蔬健康又营养，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
3土豆减肥餐轻松减重()不反弹
现在人人都想拥有令人羡慕的苗条身材，一直不断寻找各种方法，但都没有理想效果。今天，减肥食谱专家就为大家带来土豆减肥餐，让你减脂不发胖。
土豆作为一种薯类食材，其中含有丰富的淀粉，淀粉作为一种复杂性碳水化合物，最主要的功能就是补充机体的能量，因此许多人都认为多吃土豆容易导致能量过量摄入并诱发肥胖，对于肥胖和想要减肥的人群来说，应当尽可能少吃土豆。随着营养学的不断发展不难发现，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，它消化较慢，有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感，只要吃得对，不仅不会发胖，反而有助减肥。
土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感
淀粉是一种大分子结构复杂的碳水化合物，根据不同的分子结构也分为不同性质的淀粉，包括直链淀粉、支链淀粉、抗性淀粉等，不同的淀粉由于结构不同，被胃酸中的淀粉酶分解的速度也不同，因此被分解为葡萄糖入血的速度也不同。抗性淀粉又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢，因此对瘦身有一定的作用，受到人们的青睐。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，土豆、香蕉、大米等 食物中均含有不同程度的抗性淀粉，高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。因此，实际上吃土豆能够摄入很大一部分抗性淀粉，加上薯类蔬菜中含有丰富的 膳食纤维，将土豆作为主食能够获得比光吃大米更多的饱腹感，且消化更慢更不容易饿，因此，只要巧妙吃土豆，就能有助减少食量，进而有助减肥。
将土豆作为主食而不是零食
土豆的做法很多，作为薯类可以直接作为主食，当然也可以做成各种各样美味的零食，吃土豆能减肥的关键在于正确吃土豆。可以将土豆煮熟后切块与大米混合煮成土豆米饭，或直接将土豆捣成泥后蒸熟做土豆泥来作为主食。如用土豆做炸薯片、炸薯条，则会让人在摄入碳水化合物的同时吃入大量的脂肪，加上做成零食后不容易填饱肚子，更容易导致能量的过量摄入，以致导致肥胖。
通过以上专家详细介绍减肥食谱土豆减肥餐轻松减重不反弹，相信大家都清楚了，当然适当运动也是必须的，想要瘦身的朋友赶快行动起来吧!
