低热量减肥食谱大推荐

对于吃货们来说，通过节食减肥无疑是一件很痛苦的事情，那么要想减肥就必须要节食才行吗?其实只要你选择了正确的饮食减肥，无需节食也能瘦。 1.无糖口香糖——与人们所认为的不同

1正确饮食减肥 无需节食也能瘦

对于吃货们来说，通过节食减肥无疑是一件很痛苦的事情，那么要想减肥就必须要节食才行吗?其实只要你选择了正确的饮食减肥，无需节食也能瘦。

1.无糖口香糖——与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

2.热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

3.辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

4.将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃。

以上就是为大家介绍的如何正确饮食减肥。减肥并不是让大家饿着肚子，只有保持身体营养平衡次才能健康瘦身。

2低热量减肥食谱大推荐

今年了，随着时尚的流行，人们对美定义要求越来越高，那么如何才能保持苗条美丽的身材呢?今天小编就为大家推荐低热量减肥食谱，赶紧来看看吧。

减肥餐计划之早餐

早餐：白水煮蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。

还是要非常注意营养的，白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量，多吃可也是会发胖的。

10点：中小苹果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。

如果此时有饥饿感可以吃1个水果，饱腹同时补充维生素。

减肥餐计划之午餐

午餐：清蒸鱼，水煮混合蔬菜200g，米饭一两。

鱼一定要以清蒸方式烹饪，不仅最大程度保留了鱼的营养，而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼，可以用水煮去皮鸡肉所代替。

水煮蔬菜制作方法：500ml清汤，一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许。

要混合5种蔬菜，切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素，选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化，符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。

米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。

减肥餐计划之晚餐

晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。

晚餐就不要说摄入肉类了，不然会很容易囤积脂肪。水煮蔬菜与中午的制作要求相同。

晚餐一小时后需要做个很简单的动作——贴墙站立。

贴墙站立有很好消脂作用，可以改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收腹。

以上就是小编为大家推荐的低热量减肥食谱，大家在执行饮食减肥计划的同时，也要配有健康的作息时间，养成良好的生活习惯。

3中式减肥食谱 让你传统减肥

对于减肥，我们都有一套属于自己的方法，今天小编就为大家推荐一套中式减肥食谱，非常符合我们中国人的饮食习惯，具有一定的减肥功效，让我们传统减肥吧。

减肥食谱一：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 素炒西葫芦

减肥食谱二：

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 什锦泡菜

减肥食谱五：

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

以上就是小编为大家介绍的中式减肥食谱，希望对大家有所帮助，中国传统饮食讲究食物的相生相克，这样更能保证饮食的营养性和健康性。