一、孕晚期饮食应注意:
1.维持良好的饮食习惯,每餐5盎司的蛋白质(豆类、肉类)和地植物食物搭配使用,保证每日营养充足。
2.多吃新鲜蔬菜、水果,特别是蔬菜中的绿叶蔬菜及胡萝卜等,Limen补充充足的维生素和矿物质,帮助生产室妈妈延长产用期。
3.多食物搭配,吃海鲜、豆制品、豆类,能为宝宝提供丰富的蛋白质,以及增强机体免疫力。
4.多食容易消化的食物,如面条、面包、粥等,来补充能量。
5.不吃过于油腻的食物,有些油腻的食物如油炸食品、煎炸食品等,尤其需要慎重,需要避免尽量不要吃。
二、孕晚期膳食宜吃:
1.清蒸鱼、烤鱼:鱼肉含有钙质和亚油酸可以增强宝宝的骨骼发育和大脑发育,以及补充脂肪酸,宝宝记忆力更好。
2.海鲜汤:海鲜含有很高的蛋白质,可以补充宝宝免疫力,更可以改善母乳喂养,提高母乳的营养成分。
3.蔬菜拌米粉:选用营养丰富的蔬菜搭配大米,让孕妈妈可以摄取到充足的营养,维持充足的能量,也能提供保护宝宝脾胃的安全感。
4.凉拌紫甘蓝:紫甘蓝是一种非常营养丰富的蔬菜,富含多种维生素及矿物质,可以保证孕妈妈的营养摄入量,补充所需的维生素和矿物质。
5.玉米瘦肉糊:玉米能补充维生素矿物质和能量,肉则是宝宝发育所需的营养素,综合膳食,能够让宝宝在出生后有更好的身体素质。
6.水果沙拉:水果中所含的维生素a可以增强宝宝的视力发育,有助于保持平衡的血液压力,帮助宝宝免受疾病侵扰。
7.燕麦牛奶:燕麦牛奶含有丰富的营养成分,如钙、铁等,可以增强宝宝的骨骼发育,提高宝宝的抵抗力,尤其它的必需营养成分也是宝宝的不可或缺。
8.蒜香青菜:青菜中含有大量的维生素以及胆固醇,能够让宝宝体内脂肪增加,促进宝宝心脏病和血栓病的预防,更能补充免疫力。
9.芹菜汤:芹菜含有大量的维生素C,能抑制宝宝呼吸道感染,提高免疫力,抗体水平上升,帮助宝宝健康发育。
10.韩式辣炒鸡蛋:鸡蛋中含有很多营养素,其中B蛋白质、卵黄素等,能够提供宝宝新陈代谢所需的有用物质。
一、重要营养元素:
1. 蛋白质:孕晚期妊娠母亲需要大量蛋白质来满足孕育胎儿所需的营养,谷物、鱼类、肉类和豆制品都是重要的蛋白质来源;
2. 钙:钙是母乳喂养胎儿生长所必需的营养元素,孕晚期应多吃含钙丰富的食物,如牛奶、豆浆、奶酪、豆腐等;
3. 维生素:孕晚期妊娠母亲摄入的维生素维持胎儿正常发育,多吃新鲜蔬菜、水果来满足维生素的需求;
4. 铁:铁能改善血液状态,促进胎儿血红蛋白的合成,孕晚期妊娠母亲应多吃富含铁的食物,如鸡血、牛肝、动物肝脏、鱼肉等;
5. 钾:钾的多少直接影响孕晚期妊娠母亲的血压,孕晚期应多吃豆类、奶制品、肉类等富含钾的食物;
6. 维生素C:维生素C是提高胎儿免疫力的重要营养元素,孕晚期应大量食用含有丰富维生素C的食物,如番茄、橙子、香蕉、芹菜等。
二、制定孕晚期食谱:
1. 早餐:燕麦粥加豆浆和牛奶,芝麻酱圆子加点牛油抹在上面,牛肉意面配番茄和洋葱,杏仁拌紫甘蓝;
2. 午餐:海带汤加上黄瓜、西红柿、蒜苗等蔬菜,黑木耳配肉末豆腐汤,黄瓜拌香椿芽,大米饭,杏仁牛油弹牙全麦面包;
3. 晚餐:番茄鱼汤加芹菜,青菜炒香料鸡蛋,糙米蒸肉圆,栗子拌芹菜;
4. 上夜点:香瓜拌橙子,芒果配百香果,核桃仁拌薏仁粥。