低热量食物减肥小妙招真的有效吗

运动是众多减肥方案当中比较受欢迎的一种方式，因为减肥瘦身的效果显而易见。不少人认为运动越多、运动轻度越大减肥的效果就更好，因此在身体无法负荷的状态下导致了肌肉的拉伤，那么运动减肥如何避免拉伤肌肉呢?一

1运动减肥如何避免拉伤肌肉

运动是众多减肥方案当中比较受欢迎的一种方(整理)式，因为减肥瘦身的效果显而易见。不少人认为运动越多、运动轻度越大减肥的效果就更好，因此在身体无法负荷的状态下导致了肌肉的拉伤，那么运动减肥如何避免拉伤肌肉呢?一起来看看下面的介绍吧。

1.热身热身再热身

重要的事情说三次，运动前要热身!热身!再热身!长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动提醒肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。

一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好，时间太长，会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后，先停歇几分钟再开始运动。

2.给自己一身好行头

虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害。首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的;打篮球的话，最好戴个护腕、护膝。

3.认清自己的极限

认清自己的极限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，弹性不足，韧带的韧性不够，那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太能做的运动，就要适可而止，做到自己极限就好，不要挑战高难度。

4.运动讲究技巧性

运动单靠四肢发达是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动，要注重运动姿势、运动量。比如，瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动，如果自己无法胜任，但是却又很想挑战，那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。

5.时刻感知自己身体

肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医。

6.运动后要放松

经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后，一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛;另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果。

运动减肥如何避免拉伤肌肉?专家指出，运动减肥的效果虽然明显，但也需要一定的过程，不能给盲目的追求减肥的速度而不顾自身的安全，一旦受伤就会在一段时间内不能进行运动，反而影响减肥的速度和效果。

2夏天怎么减肥最快最有效

拥有好身材的爱美者都格外的喜欢夏天，因为可以秀出好身材，但是肥胖的人却对夏天又爱又恨的，于是减肥的念头一日强过一日，那么夏天怎么减肥最快最有效呢?爱美者一定要看看下面的精彩内容哦。

最快最有效方法一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

最快最有效方法二：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

最快最有效方法三：少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

最快最有效方法四：多吃蔬果

每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

夏天怎么减肥最快最有效?专家表示，夏天其实是一个减肥的好时机，有无限的好身材在督促着你减肥瘦身，每天都会穿衣搭配而烦恼也是督促你减肥的自然条件之一，因此千万不要错过了这个减肥的好季节哦。

3低热量食物减肥小妙招真的有效吗

人们为了控制能量和热量的摄入就会选择吃一些低热量的食物，希望可以达到减肥瘦身的目的，但现实总是会告诉你网络上流传的减肥小妙招不一定就对，那么低热量食物减肥小妙招真的有效吗?一起来看看下面的介绍。

据西班牙《阿贝赛报》6月15日报道，低热量食物通常被认为比其他食物更健康。不过，美国烹饪学院和哈佛大学公共健康学院的一项最新研究发现，低热量食物并非想象的那么健康，很多情况下都比一般食物含更多盐分，在节食和减肥时的功效也并不如想象中那样高。

以下是有关低热量食物的5个谎言：

1.低热量就是健康。人们倾向于将低热量与健康划上等号，然而事实并非如此。这些食物在减少脂肪含量的同时通常会添加更多的糖、盐和淀粉。由于降低了热量，口味也会随之大打折扣，因此需要添加更多成分来改善口味。

2.是节食的理想选择。专家认为，以低脂食品为主的饮食可能会导致俗称好胆固醇的高密度脂蛋白胆固醇减少，这对机体并没有好处。另一方面，多项研究表明，那些摄入普通食物的人在减肥时与那些摄入低热量食物的人减少的体重没有差别。

3.不会导致发胖。人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖，这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低，但并不一定就不会增肥。一个最明显的例子就是饮料，即便是低热量的，也会导致肥胖。

4.可以随心所欲吃。很多时候，我们看到低热量的标识就觉得可以随心所欲想吃多少就吃多少。但实际上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋会给你带来250卡路里的热量，如果连吃三份，增加卡路里是板上钉钉的。

5.都是好脂肪。低热量食物并不意味着其中包含的脂肪都是好的。因此，相比低热量食物，更好的选择是那些含有不饱和脂肪的食物，尽管其中的热量并未降低。沙丁鱼和鲑鱼就是这样的理想食物。

低热量食物减肥小妙招真的有效吗?专家表示，随着人们减肥的想法越来越明显，就会不由自主的去尝试一些所谓的有道理的减肥方法，但是人们一定要学会分辨，不是一种网络减肥方法都有效的。