6个燃脂行为，让你腰围每天缩小1cm！
1、每天步行数不低于8000步，晚上慢跑半小时或者刘畊宏的健身操40分钟以上；
2、每餐要吃2拳头以上的高纤维蔬菜，比如西蓝花、番茄、芹菜、胡萝卜、苦瓜、甘蓝、冬瓜等；
3、豌豆、莲藕、土豆、淮山、南瓜属于伪蔬菜，属于粗粮，可以代替米饭吃；
4、不要害怕吃肉，每餐一掌心的肉类，可以补充蛋白质，选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉，清淡低油盐做法，同时避免食物热量飙升。
5、备一个2L的水壶装满水，当天喝完，可以提升血液循环，促进脂肪分解；
6、饭前先喝一勺菊粉，搭配一大杯温开水，帮助食物分解，让你轻松无负担。
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#宅家做什么好吃的# #厨房里的乐章# 晚餐
