健康减肥的原则都有哪些

很多人在与肥胖做都斗阵的时候都败下阵来了，导致你减肥失败的因素有很多，最常见的就是不能坚持下去，没有找到减肥的小技巧，那么怎么减肥效果好呢?其实减肥也需要一定的技巧的，只有这样才会有好的效果。 减肥

1怎么减肥效果好 减肥小技巧来帮您

很多人在与肥胖做都斗阵的时候都败下阵来了，导致你减肥失败的因素有很多，最常见的就是不能坚持下去，没有找到减肥的小技巧，那么怎么减肥效果好呢?其实减肥也需要一定的技巧的，只有这样才会有好的效果。

减肥小技巧一：让减肥变成一件快乐的事

必须要清楚自己是为了什么减肥。如果是为了自己减肥，就可以提高规律的饮食和运动来享受减肥过程的快乐;如果是为别人而减肥，那就好变成枯燥而痛苦的事情。

减肥小技巧二：不要只盯着数据

一杯果汁的热量是多少?今天吃了排骨，会不会热量超标?晚上体重比早上重了?如果每吃一种食物都用热量表来计算热量，对随时变化的体重耿耿于怀，就很容易产生过大的精神压力，也非常容易受到挫败。

不要只盯着每一分每一秒的数据，每周定时测一次体重就可以了。写减肥日记的时候，也不必过于在意每天摄入的热量。

减肥小技巧三：不要因为运动打乱饮食习惯

运动是减肥的有效方法，但运动减肥的效果至少要一两个月才能显现出来。如果想快速减肥，就不能因为运动而打乱饮食减肥计划。运动了那么长时间，该好好大吃一顿，补充一下营养，这样的想法铁定不能有。一不小心，补充的热量就会超过消耗的热量，运动减肥不成反变增肥。

减肥小技巧四：必须分清饥饿感和对食物的欲望

有时情绪不好、压力过大等都会使人产生虚幻的饥饿感，特别是节食减肥者。因此，当感到饥饿时，首先要分清是真正的饥饿还是对食物的欲望。

如果是为了消除精神压力而产生的食欲，那么，就听听歌、散散步来转化情绪吧。要是真的非常想吃东西，可以吃些低卡食品。要是已经决定吃零食了，也不必有自责的心态，偶尔尽情地享受美味吧。

以上内容就是对怎么减肥效果好 减肥小技巧来帮您进行的介绍，专家提醒您，做事情需要讲究方式方法，想要减肥的你也需要掌握一定的技巧，只有这样才可以得到更好的减肥效果哦。

2健康减肥的原则都有哪些

曾经有的人为了美丽不顾自己的安全问题，有的人为了好身材选择极端的减肥方法，只有后来失去了健康的时候，才知道有了好身材没有健康是一件更加痛苦的事情，那么健康减肥的原则都有哪些呢?一起来看看下面的介绍吧。

无论流行什么样的方法，都不应该违背健康，所以小编就先个大家列举健康减肥的原则：

1. 从你醒来直到中午用餐前三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什么都不要吃，而且蔬果不限量，混合蔬果汁 减肥好帮手。

2. 肉类不要和淀粉类同一餐吃。蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而要保持七、三比例;七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物(肉或淀粉类);份量不限。

3. 最好能做到一餐吃蔬菜加肉类，另一餐吃蔬菜加淀粉类，两餐都吃蔬菜加淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其他(如排泄)功能使用，而且最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃好几种。

4. 每星期自由选择一至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁。

如果你不能完全配合，或者是只准备以一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只吃蔬果。相信你的身体仍然能得到丰富的收穫。但有一重点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水果，要吃的话，要等吃过东西三小时之后再吃。而吃了水果后要进食别的食物的话，必须隔三十分钟才可。

5. 最后一点要提醒你，就是改掉吃消夜的习惯，睡前四个小时最好不要进食，必要时可吃蔬果解解馋。

健康减肥的原则都有哪些?专家提醒您，没有什么比健康更加重要，也没有什么可以比得上健康，有健康才有美丽，没有健康的美丽也是不迷人的，因此人们应该选择安全的方法进行减肥。

3如何减肥效果好 纤体瘦身绝招

相信很多人都不是天生骨干的体质，肥胖总会在不期然之间缠上你，影响你的生活和工作。但是很多人却可以表现出骨干明星般的美丽和自信，那么如何减肥效果好?纤体瘦身绝招，瘦出骨感女星的效果。

1、学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去…… 错：这和健身有什么关系? 研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到美国运动医学院运动标准的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。 私人教练说，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。

2、目标要高，但不能高不可及 对：具体目标--我每天要走20分钟。 错：抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如我每天要走20分钟，而不是我要更努力地锻炼，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。 错：我昨天干什么了?忘了!

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的(整理)人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

以上内容就是对如何减肥效果好 纤体瘦身绝招进行的介绍，专家提醒您，想要成功的减肥就需要做足方方面面的功课，只有这样才可以让自己拥有更加好的身材，让自己的魅力大增。