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1淀粉会发胖吗 减肥误区
冬季很多人都由于缺乏锻炼，导致脂肪堆积，甚至有朋友认为吃淀粉会发胖吗 减肥误区?真的是这样吗，我们来了解一下专家的介绍。
1、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
3、举重等剧烈运动会让你变成难看的肌肉女，还是不要试。
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变肌肉女，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
通过以上专家介绍的淀粉会发胖吗 减肥误区，相信大家都清楚了，大家可以通过正确的方法去健康快乐减肥，各位mm赶快行动起来吧!
2爬楼梯是最笨的运动吗
我们当今的日常生活中需要进行减肥的人是非常多的，因为大家对于自己的个人形象要求是比较高的，特别是女性朋友，更加想拥有完美的体态，在众多的减肥群体中很多人通过爬楼梯的方式，那么这样的方法是否存在着减肥误区呢？
台湾骨科名医曾形容爬楼梯是最笨的运动，台湾台安医院复建科主任钟佩珍也表示，爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但对身体的伤害太严重，实在得不偿失。爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，相当于背了一架钢琴。而且速度越快，膝盖的压力就越大。
台湾新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。建议以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人;有退行性关节炎的人;有髌骨外翻问题的人;O型腿的人;有心血管疾病的人;40岁以上身体各部位功能渐差的人。
如果必须得爬，也不要太担心，钟佩珍提出几项建议，可以减少膝关节损害：1.不要提重物。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴护膝，为关节提供支撑力。2.好上坏下。如果有一边膝盖已经出现问题，上楼时要好脚先上，下楼梯时则坏脚先下，利用好脚的股四头肌支撑身体，减轻对坏脚膝关节的磨损。如果两脚都有问题，就扶着扶手，一步一阶，利用手部的力气减少膝关节的压力。3.穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心，为了不使身体往前扑倒，膝关节会做补偿性的弯曲，所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定，这样对膝关节的伤害很大，所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。
以上为大家介绍了在采取爬楼梯的方法进行减肥中会存在哪些减肥误区，无论运用什么样的方法进行减肥，都需要彻底的做好了解，不要对健康造成伤害。
3靠节食减肥有哪些误区影响效果
减肥是当今最流行的事情，无论男女老少，人人都在喊着要减肥，可是要想减肥就得管住嘴，所以有的人为了能够快速减肥成功，所以往往采取节食的方式，那么下面就来看一下，节食减肥会造成哪些不良的影响产生哪些减肥误区。
误区一：不吃早餐
有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。
最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。
矫正：研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。
误区二：平时节制，周末暴饮暴食
如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以好好款待自己一番，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。
如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。
矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得周末每餐多吃点没关系，因为这是所有胖子的想法。
误区三：多喝低糖饮料
那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。
研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么?因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。
矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。
误区四：健康食品，多多益善
对健康食品，很多节食减肥者有一种爱吃多少就吃多少的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。
像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本就吃一个的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。
矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。
误区五：要想减肥，绝不碰脂肪
人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。
而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素a、d、e和k，是人体必不可少的要素。
矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。
误区六：达到目标后完全停止节食
一个残忍的事实是：世界上只有约%的肥胖人士能成功减肥，剩下%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的游游式(即体重减轻后又增加的不断循环)减肥者。
一项研究证明，游游式减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。
矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间(至少1年)坚持健康节食的人才可能成功。
那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢?据说，他们有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐;75%的人每周至少称一次体重;62%的人每周看电视时间不超过10个小时;90%的人平均每天适当锻炼1小时，大部分人选择散步。
如果在减肥的路上存在着以上的减肥误区，那么减肥想要成功是很困难的，即使减肥成功那么也是极易发生反弹的情况。
