推荐糖尿病人秋季宜吃的6种水果
1、柚子：升糖指数低的水果；
2、猕猴桃：维生素C之王，纤维素含量也高；
3、番石榴：含大量铬元素，有利血糖控制；
4、梨：含糖和升糖指数并不高；
5、橘子：维生素C和B含量丰富；
6、苹果：含糖和升糖指数不高；
一般吃水果的时间最好是两餐之间，如上午9-10点、下午3-4点！
@广东省第二人民医院 @头条健康 #徐谷根逆转糖尿病# #高血糖# #肥胖#
糖友们注意
补充这7种营养素
[太阳]1. 膳食纤维
例如：蔬菜、水果等
每天摄入不少于25克，就相当于摄入一斤蔬菜，再加上四两水果
[太阳]2. 微量元素锌
例如：海贝类、瘦肉、动物内脏等
缺乏锌会影响血糖控制
[太阳]3. 微量元素铬
例如：粗粮、酵母、动物内脏等
缺乏铬会影响机体对葡萄糖的利用
[太阳]4. 钙
例如：牛奶及各种奶制品等
高血糖容易造成钙流失，发生骨质疏松
[太阳]5. 维生素D
例如：海鱼、鸭蛋、全脂牛奶等
维生素D有助于促进胰岛素的产生，可以提高机体对胰岛素的敏感性
[太阳]6. B族维生素
例如：瘦肉类、粗粮、坚果等
B族维生素是糖代谢的重要辅酶
[太阳]7. 维生素C
例如：新鲜蔬菜、水果等
维生素C对弈胰岛细胞的活力可能有益，有助于病情控制
#谣零零计划##关注糖尿病##头号周刊##血糖#
糖尿病人在日常生活中应该多摄入高纤维素、高蛋白、低升糖指数、低糖分的食物，主要包括五谷杂粮、富含膳食纤维的蔬菜、富含高蛋白的豆类、牛肉、低糖水果以及富含硒的食物等。做到饮食合理，科学养生，这样才更有利于糖尿病的防治和血糖的稳定。
食物：
1、五谷杂粮。糖尿病患者不宜将米饭作为主食，要多吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可控制血糖、血脂。
2、富含膳食纤维的蔬菜。如洋葱、南瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜、冬瓜等，这些蔬菜不仅富含膳食纤维，还含有维生素C，不仅能补充身体所需的物质，还能增强人的抵抗力。胡萝卜当中含有的粗纤维、胡萝卜素、矿物质维生素等，被糖尿病患者摄入体内之后，血糖不会波动，而且还能提高免疫力。
3、富含高蛋白的豆类。如黑豆、黄豆、红豆等，及豆腐、豆干等豆制品，豆类及衍生品都包含丰富的蛋白质、无机盐和维生素等，而且豆内中的豆油含不饱和脂肪酸，能达到降低血清胆固醇及甘油三酯的作用，是糖尿病人很好的选择。
4、牛肉。牛肉当中的优质蛋白含量丰富，还有人体所需的多种元素，特别是铬元素，可以提高胰岛素的敏感性，能提升患者糖耐量，对于防治糖尿病有一定的效果。
5、低糖水果。糖尿病患者可以吃低糖和高营养价值的水果，比如山楂、樱桃、蓝莓、草莓、覆盆子和石榴等，患者可以适量食用。
6、富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性，如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改善糖尿病症状。
饮食禁忌：
1、糖类食物。常见的有白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。因为大部分糖类食物中含有较多的葡萄糖、蔗糖等，消化吸收快，食用后将使血糖升高。
2、高热量、高脂食物。米饭不能多吃，油炸食品不建议食用，这些食物产生的热量较高；牛油、羊油、猪油等，这些都富含饱和脂肪酸，易使血脂升高。可用植物油代替部分动物油，但也应注意尽量少吃或减少油类摄入。
3、干果类食物。比如瓜子、花生、核桃、腰果等干果类的食物，这些食物油脂含量过高，尽管含有很多不饱和脂肪酸，但是油脂的成分过高，提供给机体的能量就多，容易破坏糖尿病患者的饮食结构。
4、酒类。糖尿病患者最好不要喝酒，因为乙醇进入机体以后，容易导致肝糖原分解发生障碍。另外，在喝酒、吃菜的过程中容易吃得量过多，导致血糖升高。所以一般不建议患者喝酒。
[呲牙]一身是宝的南瓜！非吃不可！
[微风]南瓜还含有目前最热门的叶黄素和玉米黄质，对于经常使用电脑，平板，手机的现代人而言，南瓜是全家人的护眼圣品。在保护眼睛的餐单上，我经常推荐。此外，南瓜还含有不少对人体有益的稀有元素：锌、硒、铜、钴、镍、铬。
[微风]南瓜的热量低于地瓜，马铃薯，芋头，山药。减肥的人特别喜欢它，因为纤维质高，比较有饱足感，不容易饿。但是南瓜的 GI值偏高，所以我不推荐糖尿病患者食用。
[微风]南瓜大约在元朝之后才从南番传入，古代医家认为很多瓜类都是寒性，唯有南瓜性温，本草纲目记载，南瓜甘温无毒，能补中益气。但多食壅气。这是因为南瓜的纤维质丰富，胃虚弱的人不易消化。古时候南瓜可以代粮救荒。南瓜的品种多，最好是选用来自土质干燥，气温较高的地区。
[微风]现代人养生风气盛行，通常喜欢将南瓜蒸来吃，但是南瓜最有价值的维生素A是脂溶性的，所以还是建议食用时可以淋上橄榄油，或是搭配一些有油的炒菜，这样有助于营养素的全面吸收。也能将南瓜搭配其他蔬果做成饱足感十足的果昔，或是令人垂涎的南瓜派。我家宝宝最早吃的副食品就是南瓜。南瓜也很适合当成宝宝的副食品。
如果你想学习健康餐，请持续关注我的专栏。
By 子珊原创
#蒸南瓜# #膳食纤维# #营养# #食疗##维生素#
想要心脏更健康，这四种食物最好每天不可少
1、富含钾和镁的食物。如豆类、谷类、花生、木耳、瘦牛肉等
2、富含钙的食物。如豆类、芝麻、虾皮、猪骨、奶类及奶制品等
3、富含铬、锰和碘的食物。如谷类、豆类、坚果等
4、富含多种维生素的食物。如新鲜蔬菜、水果、奶、蛋、芝麻和麦胚油等。
#健康科普排位赛# #药事健康超能团#
糖尿病建议做好这四点，帮助控制血糖
1，最最重要的、改变饮食、多吃低“GI的食物”，用好食物四分餐盘！
2，锻炼大肌肉的运动、可以降低血糖！
3、多吃莓类蔬菜水果、强大的抗氧化效果，有助于预防糖尿病神经病变！
4、补充硫辛酸、酵母铬、B组维生素、以及消化酶
现在的人们经常对着电脑和手机，视力也越来越差了，我们要经常吃一些对眼睛好的食物。
1、鱼
吃鱼对眼睛好，从对眼睛健康看，一周吃一至两次是最好的，吃多了可能对没有什么效果
2、海带
我么都知道海带中是含碘的，其实海带中还含有甘露醇，甘露醇可以减轻眼睛的压力，用来治疗急性青光眼有很好的效果。
3、维生素A
如果人体的维生素A不足，眼睛对黑暗环境适应能力会减退，严重会导致夜盲症。
含维生素A的食物：动物肝脏、全奶制品、红薯、胡萝卜、南瓜、芒果等
4、钙
钙是眼睛组织的保护器，体内钙缺乏会造成视力减退甚至近视。
含钙的食品：乳类、豆类、干果等等
5、微量元素硒、锌、铬
含微量元素的食品：大豆、蘑菇、芦笋、粗粮、红糖等
6、维生素C
多吃含有维生素C的食物可以延缓白内障的发生
含维生素C的食物：柠檬、西红柿、猕猴桃等蔬菜水果。
#健康明星计划#
看看，为了让我们吃新鲜的水果。！！！！！这些树为我们保留了一冬天在树上。
【新疆大枣酒】品回乡源枣柔酒，思悠悠故乡情——访回乡源酒业有限公司董事长顔继成
“我是汉台人，自汉中农校毕业，分到兰州军区，然后被调到新疆哈密从事大枣的种植与开发，在那里一工作生活就是30多年。看到新疆大枣儿这么好的东西，价钱却上不去，于是研究开发了大枣酒。因为思念故乡，于是带着家人回乡创业，把新疆的大枣酒也让咱汉中人民喝上”。
回乡源酒业公司顔总如是说，这是他回乡创业的初心。因为对新疆的眷恋和对故乡的热爱，新疆大枣儿就成了它连接两地的情感纽带。
10日，赤土岭人一行在熊主席的带领下，来到了南镇区杨村桥绿色食品工业园区的汉中回乡源酒业公司。我初次见到了顔总，身材魁梧，但满头白发，满脸沧桑，却不失热情真诚。我心里想，这人看上去有60多岁吧，在后面的交谈中才知道不过五十五岁的人，但过度的辛劳让他看上去有些苍老。
在写着“拼搏进取”，“天道酬勤”的办公室里，他给我们讲了他创业的经历。初到新疆研究大枣的种植和开发，那时新疆大枣的产量很低，他的任务就是如何提高大枣的种植和产量。他用他所学的专业知识经过多次的研究终于使得大枣大面积种植，产量大幅度提升。那时家家户户都种上了大枣，随之而来的却是供大于求，价钱跌落，从最初的一百五一斤，到现在几元一斤。很多农户卖不出去，大枣烂在地里。顔总看在眼里疼在心里。这么好的东西，如何让它变废为宝？发挥大枣的作用？于是，一个大胆的想法出现在他脑海里:做成大枣酒！有了想法，说干就干。农校里学到的化学生物知识又一次派上用场。经过上千次的研制终于研制出大枣白酒和红酒。在通过国家RS9100和质量体系认证，并获得国家发明专利。于是带着成功的喜悦，带着妻子和孩子回到了汉中创办回乡源酒业公司，希望把新疆大枣酒，让家乡人民也能喝上。
说着，顔总带领我们参观了他的酒厂，1000多米的一层楼，各个房间都有着各自的功能，蒸馏室、化验室，储存室等。浓郁甘甜的枣香扑鼻而来。指着仓库里一袋袋大枣说，这就是新疆哈密的大枣。
新疆哈密地处北纬45度，是世界公认的林果“黄金珍果线”，阳光明媚，日照充分，是新疆名副其实的“日光城”，是瓜果作物生长的天然宝地，得天独厚的自然条件孕育了大枣独一无二的品质。哈密大枣果实饱满、色泽红润、甜美异常，糖分近70%，哈密大枣富含有18种人体必需的氨基酸及铁、锌、钙、钯、镉、铬等营养物质和稀有元素，鲜枣中碳水化合物含量比各种蔬菜和其他水果都高，绝对是枣中王者，对人体非常有好处。
在储藏室里看到一口口大缸，盖着红盖头，里面装满了酒。揭开盖头，又没有闻到浓郁的香味，顔总说“好酒不出缸，瞥酒满屋香”，好酒是蕴含着香味，不好的酒加了香精才会香气四溢。
讲到加工工艺，顔总娓娓道来，说经过很多道工序。要将红枣烘干，蒸煮、挤压去皮，渗漉提取枣皮溶液，超声波提取枣肉汁液，调整汁液水分及成分，然后恒温搅拌生物发酵，倒罐陈酿，超声波催陈、调配、澄清过滤得红枣发酵酒。在传统工艺的基础上，结合现代高科技技术，采用生物发酵技术和专用西酵母菌发酵而成，经中国食品工业协会酒类食品高新技术培训中心专家权威认证，质量上乘，枣香突出，营养丰富。
与传统既有技术相比，枣柔牌新疆大枣酒具有香气浓郁、口感饱满等优点，最大程度保留了酿造原料的营养成分，入口绵柔，实现了口感与营养的双重平衡，是酿酒工艺的一大突破，深受广大消费的喜爱和推崇。
这道道工序如做人一样，只有经过千锤百炼，才能如酒一般纯正，厚道。也如颜总说，先做人再做事，才能做好人做好酒。
细品一杯枣柔酒，酒体丰满，馥郁浓香，入口绵柔，回味悠长。这真是好酒呀。不由让人感叹酿酒大师的心血与智慧。听顔总讲长期饮用此酒具有抗氧化、降血脂、补气补血、软化血管、提高免疫力等功效。
人常说好酒也怕巷子深，加之疫情影响，公司举步维艰。希望通过文化的宣传，让大家更多了解回乡源枣柔酒，真正的帮助为家乡创业的人走出困境，走向辉煌。
不忘初心，方得始终。无品质，不足以为良品；无诚意，不成其为精品。枣柔牌新疆大枣酒，精选优质哈密大枣，深度发酵，用心酿造范之作，至诚奉献，恭请品尝。
4类食物，被称为“天然雄激素”，男性常吃，夫妻生活更和谐
1、崹艼
崹艼，也叫崹艼。它是男性的“加油站”，素有养肾小能手的美誉。它的作用就是先补元气、温阳健脾，然后益精养血，养肾固本。同时它还能够改善体虚乏力腰膝酸软、尿频尿急和脱发等中年男性不得不面对的问题，激发身体雄性激素的正常分泌。
2、椰枣
椰枣的营养价值是非常丰富的，对肾脏也有着很大的好处，所以在日常生活当中多吃一些椰枣，椰枣的口感稍微有些偏甜，说也不适于大量的食用，要控制好量，不然会容易引起血糖升高。
椰枣在伊斯兰圣典中，被看作是神赐予的食物，被誉为“沙漠面包”、“天然果糖”，中东有谚语：每天吃椰枣，毒邪不上身。
椰枣含有人体所需的绝大部分营养，其中包括７种以上维生素，如维生素A、B、B2、C等，它还含有蛋白质、纤维素以及铜、铁、钙、磷等微量元素，被誉为最有营养的水果。
3、秋葵
#健康#
秋葵被美誉为“植物界的大哥”，可见它对男性的必要性。秋葵不但是很美味的一种食物，还具有药用价值，它里面的药用成分可以辅助治疗男性器官疾病，秋葵籽和它黏黏的物质有滋养肾脏，加强肾功能的作用。
秋葵可以跟鸡蛋一起炒，也可以凉拌入菜，那些前列腺有问题，肾虚的男性，可以在吃饭的时候，将凉菜选为凉拌秋葵。
4、核桃
核桃可以多吃，核桃中含有的微量元素镁和铬等会对男性体内的雄性激素分泌情况产生影响，增加雄性激素的分泌。
比起碧根果，山核桃口感也更油润细腻，还有健脑功能，被不少人誉为坚果里的“老三宝”。
#研究：低质量碳水饮食不利于健康#
精米面是一种容易使用、容易储藏、由原本的谷物经过高度处理后的产品。古人以五谷为生，谷物本身是一个非常好的食物，但是经过磨碎加工变成精制米面后，它跟谷物便不是一回事了。一粒粒精制的大米，一碗碗精制的面，就像一堆堆精制的糖。精制的米面除了糖，几乎不含其他营养成分，因此它与糖一样具有毒性，同时也是一种非常糟糕的反营养剂。
在制造精米面的过程中，谷物中曾包含的营养素（包括60%左右的钙、75%左右的镁、75%左右的锌、90%左右的钴、95%左右的维生素E、80%左右的维生素B1和维生素B3以及75%左右的叶酸）都被破坏了。
同时必需脂肪酸和纤维素也被破坏。因此摄入精米面，与摄入精糖没有多大的区别，身体消化这些米面将消耗本身大量的营养素，身体因为你的这个行为就好像给自己捅刀子一样自残！
当我们开始制作精米面的时候，并没有考虑过营养流失的问题，也就更没有考虑自残的问题了。制造它的出发点是为了使它更容易保存，不容易变质。为什么会不容易变质呢?因为细菌都觉得那不是理想的食物，所以敬而远之，而我们却兴高采烈地把它当成是我们的理想食物。
然而，精米面带来的营养不良问题是非常严重的。我们的肚子里填满了这些米面，不觉得饥饿，但是这些空热量与我们身体所需要的材料相差太远，所以我们的身体会材料不足。
精米面的另一个坏处就是几乎不含任何纤维素，而纤维素是适当排便和清除毒素、营造良好体内环境所必需的因素。吃太多的精米面将与便秘、痔疮、直肠炎等病症紧密联系在一起。
精米面对健康的威胁并不是来自某一顿饭，而是由于我们每天都在吃，而且几乎每天都在多次吃。我们要知道，很多谷物通常也是被加工过的，它们的营养也被削减到了比空热量好不了多少的地步。任何被磨碎和剥去了纤维及其他营养成分的谷物都不是一种良好的材料来源，因为必需营养成分都已经不存在了，而这一点大多数人都没有意识到，因此精米面就像隐藏着的一个杀手，严重威胁着你身体的健康。为了避免这种伤害，我们应尽量选择原始的或者没有经过精加工的食物。一种食物加工的程序越复杂，离天然越远，对人体来说也就越无益。
在人类进化过程中的数千年前，我们的祖先除了食用野果中含有的天然的糖分之外，没有食用过任何精糖。精糖给身体带来的热量全部都是空热量，几乎不含任何维持身体健康所需要的各种营养素。不仅如此，糖还是一个反营养剂，糖分的摄入会从身体中夺走营养。人体消化糖需要一些营养素（它们在天然的水果中都含有，但是在精糖中却没有)，这些营养素因为精糖中不含有，所以身体只能从其他地方调集过来使用，也就是说从其他组织中剥夺过来消化糖，这种剥夺将使你的身体营养素流失，从而影响健康。
作为一个反营养剂，糖也会引起钙质在尿液中流失，迫使身体从骨骼中调集钙来维持血液中钙的浓度。由于从骨骼中调集钙，所以，过量的糖的摄入成为骨质疏松的祸首之一。
糖分的过量摄入还会引起其他营养素的缺乏，例如镁、铬和锌等。当人体内没有足够的营养素时，便无法制造良好的消化所需要的足够的酶。没有消化好的食物进入体内，便会引起诸如过敏和免疫缺陷等严重状况的出现。除此之外，糖分还会带来很多其他问题。例如，糖会破坏免疫系统的细胞，使人特别容易患上感冒和其他与免疫系统有关的疾病。糖在糖尿病的发病过程中也起到关键的作用。当高浓度的糖在我们的饮食中出现时，我们身体控制血糖的机制便会面临重大的挑战。糖也会引起钙/磷平衡破坏，进而导致人体将蛋白质分解为制造人体必需化学成分所需氨基酸的功能下降。
糖给人体健康带来的破坏性作用还远不止于此。如果你希望从现在开始得到健康方面的改善，那么就要从现在开始改变吃糖的习惯。这些习惯包括大量摄入加工食品、常吃零食等。
今天分享到这里，欢迎大家关注、点赞、转发或收藏，如果你有什么亚健康问题需要咨询，可以在评论区留言，我都会一一回复！
#研究：低质量碳水饮食不利于健康#
注意生活5点小细节，一起守护肾脏健康！
第一：调整饮食结构，全面均衡适量营养，保证优质蛋白质，要吃蛋、奶、鱼、大豆制品。
第二：多吃新鲜蔬菜水果，可提供丰富的微量元素，对维持正常生理功能有重要帮助。
第三：保证钙、铁、硒等重要微量元素的摄入，奶以及奶制品是钙的良好来源，肉类、豆类和海产品等铬含量较高。
第四：保持心理健康、积极乐观的精神状态，有助于促进免疫细胞数量增长激发免疫系统活力有助于强化自身免疫抵抗力。
第五：注意劳逸结合，避免过度劳累，戒烟戒酒少熬夜，持续适当锻炼和户外活动。
哈萨克斯坦
哈萨克斯坦的国土面积是272万多平方公里，是居世界国土面积第九大的国家，也是世界上最大的内陆国家(第二名是蒙古)，约占世界陆地面积的百分之二，人口只有一千八百多万，国花是郁金香，国鸟是金雕，最大内陆国家的意思是没有海洋的国家，哈国也是中亚最大的国家，西部和南部靠近世界最大的咸水湖-里海，这个湖的面积有超过36万平方公里，相当于一个德国的国土面积还大，堪比一个海湾，但它不是海，该国主题民族是哈萨克斯坦族(中国也有分部)，哈萨克这词最早起源于十五世纪时这一地区建立的哈萨克汗国，十七世纪时被准噶尔汗国欺压，后清朝灭掉准噶尔汗国，哈萨克汗国臣服于清朝，一直到1850年以后才被沙皇俄国控制，但清朝依旧册封哈萨克汗国王公至1877年，此后沙皇俄国占领了整个哈萨克斯坦全境为止，以后沙皇俄罗斯灭亡后，哈萨克斯坦又成为苏联的一部分，一直到1991年苏联解体，哈萨克斯坦才成为独立的国家。
哈萨克斯坦的邻国有俄罗斯、中国、吉尔吉斯斯坦、乌滋别克斯坦、土库曼斯坦，和伊朗、阿塞拜疆隔里海相望，和蒙古国相距很近(被俄罗斯和中国隔开仅不到四十公里路程)，哈萨克斯坦的国境线全部加起来有一万多公里，真是太长了，该国的地形大多是平原和低地，东南地势高，西北地势低，尤其是里海周边的地势低于海平面，最低处甚至是低于海平面132米的卡拉基耶盆地，雪山也很多，最高峰为中、哈、吉三国的界山汗腾格里峰，海拨6995米，哈萨克斯坦东北部的图兰平原，面积有150万平方公里，相当于三个西班牙国土的面积，大都在哈萨克斯坦和乌兹别克斯坦、土库曼斯坦的领土内，是哈萨克斯坦的重要牧场区，哈萨克斯坦共有大小河流八万五千多条，大小湖泊四万八千多个，还拥有大小冰川两千七百多座，水资源十分丰富，居世界前列。哈萨克斯坦的气候常年无炎热之天气，就是夏天七月温度也只有19-26度左右，气候宜人，冬天十分寒冷，平均气温在零下二十度左右。
因为地广人稀，平原也大，全国可耕地面积超过两千万公顷，能种植小麦、玉米、大麦、燕麦、黑麦，温暖的南部还可以种植水稻、棉花、烟草、葡萄和一些温带类水果，是一个出口粮食的农业大国，该国养的马、羊也是在全世界居前列，羊肉和马肉是该国主要吃的肉类食物，也是一个牧养业大国，牧场区居世界第五大，原生森林的面积和在生森林面积为2170万公顷，森林资源十分丰富，该国的矿产也十分丰富，其中煤、铁、铜、铅、锌、铀、钨、铬、磷、石油和天然气的产量都居世界前列，其中钨矿储备居世界第一多，铬和磷矿产储备占世界第二位，丰富的资源和辽阔的国土面积注定了哈萨克斯坦是中亚影响力很大的国家，也为其在世界上不甘平庸，加上哈萨克斯坦也是一带一路的重要加入国，相信他们凭借地理的优势和物产的丰富，会很快把他们国家的经济和基础设施建设的更繁荣更美好。
#向癌症说不#肺癌如何有效预防？
很多因素都会增加肺癌发生的风险，但是在这个过程中，有些因素是可以控制的，从而起到防范。
要有效注意，应该从各方面上，这样才能保证达到相应作用，保证身体的健康。
对于大部分人来说，不管是电子烟、过滤嘴香烟、低焦油香烟，都可能导致相关问题的产生，所以平时应该控制吸烟。还有一些生活工作中可能会接触到的接触石棉、氡、砷、铬、镍、焦油和烟尘等化学物质，这些也会造成影响。
还应该多吃一些水果和蔬菜，这样能补充身体所需要的营养，提高抵抗力。正确做好各个措施，才能避免不适出现，有助于稳固健康。#暖榜健康超能团#
第36章：击溃脂肪屏障
（轻松减脂的小建议）
好书共读—《营养圣经》第四部分
11月16日阅读第36章P298-305
