要如何改善这种情况呢?当然是多多摄入一些富含B族维生素的食物。虽然动物性食品，如瘦肉、动物内脏富含B族维生素，但是夏天人们很难对它们提起兴趣，不过也没关系，有很多替代它们的食物：
1、全谷杂豆类作为主食
它们都是富含维生素B1和维生素B2的食物，可以每天煮一锅绿豆汤作为消暑饮品，又能补充B族维生素和钾。三顿饭至少有一顿以杂粮粥作为主食，比如晚饭来一碗杂粮粥和一盘蔬菜，既清爽又不不缺营养。
2、保证每天一个鸡蛋和一杯奶
虽然它们都是最寻常不过的食品，但都是营养素密度极高的一类，尤其是维生素B2、钙、卵磷脂和优质蛋白，这是我们夏天愿意接受的不多的动物性食品。
3、适量吃些坚果
坚果富含B族维生素和矿物质，还有必须脂肪酸，但是夏天吃它们感觉得容易上火。建议把坚果和菜肴一起做，例如西芹百合腰果就是很棒的组合。或者做凉拌菜时，撒上坚果碎调味也是不错得选择。
4、多吃菌类
菌类是蔬菜里维生素B1和维生素B2含量最高的食物，蛋白质含量也不低，而且含有一些对人体有益的多糖类物质。所以夏季往菜肴里多加入菌类吧，蔬菜蘑菇汤、香菇油菜、木耳黄瓜炒鸡蛋都应该常吃。
5、美国Country_Life辅酶活性复合维生素B胶囊
维护大脑的正常血液循环，恢复体力，提高记忆力，缓解消除精神紧张和压力，保护皮肤和黏膜的健康，防止皮肤粗糙、油腻，头发无光泽， 预防贫血、脱发、秃顶、口腔炎、唇角炎，保护肝脏，预防脂肪肝，促进蛋白质的吸收。
此外，还要控制水果的摄入量，不要超过1斤，以免影响正餐的胃口。而且水果糖分高，多吃了也会变成脂肪囤积起来。最后还要提醒大家，尽量少吃甜食和零食，它们会增加B族维生素的消耗。美国Country_Life辅酶活性复合维生素B胶囊让你轻松度过夏天。
