坐着怎样锻炼腿部肌肉?
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶著椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
踩脚踏车也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中脚踏车的运动，能让腿部肌肉紧绷，美化腿形。
下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。
坐着瘦腿运动（一）：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒 钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
如何坐着就有筷子腿
坐着变成筷子腿的方法：抬腿运动、夹纸瘦腿法、转脚踝运动。
学生瘦成筷子腿的最快方法 躺下，身体的一边横侧向上。这时，用下方的手支撑头部，上方的手放置于胸前。上方的脚弯曲放在下方的脚前。
坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。侧身抬腰。
做椅子瘦腿练习，办公椅锻炼也可以美化腿部。坐在椅子上，紧贴椅背，将右腿向左举到胸部，锻炼大腿内侧，改善脚部线条。也可以用双手握住你的右膝盖，然后贴在胸前。可以每天交替做大约10次，以达到良好的减腿效果。
坐在凳子上坐直身体抬头挺胸，将双腿交叉，用脚尖着地上下双腿向相反的方向运动，来锻炼小腿肌肉力量作用。大约十秒之后两条腿交换位置，重复以上动作两组。
有什么方法坐着也能锻炼腹肌啊?
坐着绷紧大腿锻炼身体，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢坐着绷紧大腿锻炼身体，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。
第一步坐着绷紧大腿锻炼身体：在椅子上，姿势保持端正。自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。双脚落地，与跨同宽，置于体前。这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时候，坐着绷紧大腿锻炼身体你的身体基本保持不动。
除此之外还可以试试“健身球卷腹”的`方法。动作要领是坐着绷紧大腿锻炼身体：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下额向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持两秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
怎样的坐姿可以瘦小腿?
1、这个坐姿大家在电影或者电视上经常可以看到坐着绷紧大腿锻炼身体，就是先跪在凳子或者床上坐着绷紧大腿锻炼身体，然后腰背部保持挺直，再将臀部坐在腿上，就是要把上半身的体重全部压在两条大腿上。
2、所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚擡高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
3、坐着直腿、提脚跟法坐着绷紧大腿锻炼身体： 先把功体挺直坐着，两手扶著椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
