马上就到露肉的季节了,MM想要瘦胳膊、瘦腿,练就马甲线,除了坚持运动以外,还要特别注意饮食,这样才能健康、有效的塑身。早餐我们可以吃燕麦牛奶,水煮蛋,玉米或者红薯,晚餐我们可以吃点杂粮粥、水煮蔬菜之类的,但是午餐就令人头疼了,既要吃的营养,还要注意热量。那减肥期间午餐该怎么吃呢?
1.小贴士
一定要把控午餐的总热量,既要保证吃的饱,也要保证吃不胖。尽量选择低热量的食物,同时做到种类丰富,保证营养,主食,蔬菜,肉类和汤类都要保证有。肉类可以选择鱼肉、鸡肉,蔬菜以西芹、西红柿、西兰花、洋葱、海带等维生素含量丰富放为宜,主食可以是大米加杂粮的搭配方式。
2.薏仁米粥+蔬菜沙拉
功效:很多女生是属于浮肿体虚的体制,这表明体内的水循环和排毒功能比较弱,如果这个时候不吃主食会加重水肿情况,造成代谢率大幅度降低。薏仁米是去肿去湿的好东西,搭配糯米还能改善脾胃。
做法:将薏仁米、燕麦和糯米一起煮成粥,可以加少许砂糖调味。用番茄、生菜、苹果和西芹做蔬菜沙拉,热量低且有饱腹感。燕麦和西芹的粗纤维很丰富,能够增强消化和吸收。
3.萝卜猪肉汤+水煮青菜
功效:有的女生吃的不多还是会长胖,那是因为体内的消化代谢和循环比较慢,脾胃功能较弱,因此不能吃太油腻和难以消化的食物。尤其是午餐,吃饱了更容易出现腹胀的情况。萝卜能通气排毒,搭配清淡的水煮蔬菜是最好不过的了。
做法:分别准备一根白萝卜和一个胡萝卜,切成滚到,然后和猪瘦肉一起炖煮。萝卜能帮助增加身体循环和帮助排毒。脾胃虚弱的人不适合吃沙拉,因此用开水烫过的蔬菜是首选。
4.荷叶粥+粗粮包+西芹炒鸡蛋
功效:对于大食量MM来说,让他们少吃简直太痛苦,因为他们的下丘脑随时随地在释放出饥饿的消息,所以对他们来说最重要的是将饱腹感和热量低的食物结合起来。粗粮做的馒头和荷叶粥绝对是最佳推荐。
做法:用粳米煮粥,待粥熟了之后可以加适量冰糖搅匀,趁热将荷叶撕碎盖在粥上,使粥变色以后取出即可。粗粮馒头热量低也容易消化,吃了之后还有很强的饱腹感。再加上西芹炒鸡蛋们帮助更快消耗卡路里。
中午吃什么好可以减肥?
减脂午餐便当的做法 ?
准备食材
请点击输入描述
切好,你开心的形状就好
请点击输入描述
料酒 盐巴 酱油 现磨黑胡椒腌制虾仁
请点击输入描述
少量油,所有食材下锅
中间加点甜辣酱
起锅再加点点盐巴及鲜蘑黑胡椒
请点击输入描述
装盒,上班鸟~
西兰花水煮的
请点击输入描述
完成啦
请点击输入描述
小贴士
少油~
1、杂粮饭
大家都知道,杂粮的热量是相对较低的,因此,建议减肥者在午餐时可以吃些杂粮饭。
其组织均含有较多的膳食纤维素,能够促进肠蠕动,让大便通畅,帮助体内毒素排出体外,对减肥非常有利,需要大家注意的是,虽然说杂粮饭的热量比较低,但是也要适可而止,不可以吃太多,否则不利于减肥。
2、素水饺+蜂蜜水
有很多人都喜欢吃水饺,而对于减肥者来说,建议吃素水饺,其减脂作用非常好,不仅有很强的饱腹感,除此之外,还美味又健康,很适合减肥人士食用。
大家都知道,蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。
因此,把这两者搭配作为午餐食用,既可以减肥,还有利于身体健康。
3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条
白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条是能够让你吃饱的减肥午餐,通常来说白米饭吃半碗不会发胖,而对于鱼肉脂肪含量是很少的,而其中蛋白质含量丰富,能够帮助降低胆固醇,也有利于减肥。
4、芹菜二米粥
芹菜二米粥清淡又有营养,而且做法还特别的简单,很适合上班族食用,减肥者可以在前一晚煮好,第二天中午用微波炉加热即可。
据相关研究表明,芹菜具有利尿消肿、清热解毒、降脂降压等功效,经常吃养颜又减肥。
减肥午餐可以吃什么?
关于此问题以上做了详细的介绍,希望能给减肥者带来帮助,其实减肥并没有大家想象的那么困难,只要管住嘴,然后再迈开腿,长期坚持就可以成功,需要大家注意的是,减肥者不可以因为美丽而过度节食,否则会影响到正常的生活和工作。