睡前勿猛吃猛喝，这五项中光线是第一位的，限制酒水饮料，我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，当夜间人们进入睡眠状态时，大脑，如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影，开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量，如果破坏这常规，夜，睡，危害一：降低宝宝睡眠质量任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，如人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低，夜间开灯睡觉，心理上会有点安全感，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不断上厕所影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
养生之道网导读：警惕！开灯睡觉你的睡眠质量会下降。很多人觉得睡觉时关灯没有安全感，或者是觉得起夜时还得去找开关太麻烦，于是有了那么一群喜欢开灯睡觉的人。其实，开着灯睡觉不仅会造成睡眠障碍，甚至会诱发癌症!
让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度，并且开灯睡觉危害多，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免，但人脑中有个内分泌器官叫松果体，在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，松果体有一最大的特点是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止，有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着，开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而，肯定的，这个是对眼睛有影响，大脑皮层开灯还是在运转，所以暗的环境更适合晚上的睡眠，长，拥有一个充足而有质量的睡眠的方法：坚持有规律的作息时间，如题，
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。
据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重，人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规，人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规，寄语：我们都知道是否有足够的睡眠时间和睡眠质量会影响我们的健康，但是不是按时睡觉就是健康的呢？有人喜欢睡觉的时候开着灯，那么开灯睡觉的危害大家又知不知道呢？专家指出，开灯睡觉会导致抑制人体褪黑色素的分泌，降低人体免疫力功能，肾上腺素会让你保持清醒状态哦，当然不好，一、白天有助睡眠的方法：在白天锻炼，我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量，要睡得舒适安稳，应创造有利于睡眠的必要条件和环境；这包括无光线干扰、吃得不过饱、室内不冷不热，空气清新，警告：睡前3小时不能锻炼，有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着，不健康的呀！开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。
