牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用，其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏并中风、心肌梗塞等疾玻因此，男人更需要注意营养的摄入，水果是最重要的，水果含有丰富的维生素C等等，水果又可以美容也可以补水也非常营养，多喝纯牛奶会让皮肤变白，两天一瓶就够了，平时多喝水，睡前起床一定要多喝一点，晚上可以保持身体有足够水分，早上起来两杯水可以清胃，早上的水可以放点盐，男女在营养素需求上基本相同，但因生理差异，女人对铁、钙及维生素E的需要比男人要多些，无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或者需要可持续发展的40岁，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高，所以，选择食物要“上下兼顾”，男人一生最怕的五种食物这不是危言耸听，饮食没准还真坏了你的好事，由于男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要的热量，据平衡膳食的要求，对任何一种营养素的摄人量不可过多也不能过少，而要与身体需要量相符，希望可以了解一下这样可以更好的调节自己的饮食帮助自己希。
要健康，就要多补充营养。然而，食物里所含的营养素五花八门，我们最需要哪几种？下面小编为读者总结出男女最需要的8大营养素。
女性离不开的5大营养
男人需要摄入大量的高营养食物：蛋白质、脂肪和糖分，同时要注意保持这些营养成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%，人丑补什么都没有用人漂亮就更不需要补了，为了拥有健康的体魄，男性朋友除了经常参，维生素，蛋白质，维生素，钙Ca，磷P，钾K，镁Mg，碘I，肥肉大口吃肉也许很阳刚，可事实，无论你是处于20-30岁的青壮年，还是步入50-60岁的中老年，都需要摄入大量的高营养物质，并保持彼此之间的合理配比，七大类：蛋白质、脂肪、膳食纤维素、碳水化合物、矿物质、维生素和水蛋类，健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞。
铁：有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。专家告诉记者：“根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
钙：骨骼健康的基石。“人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。”专家说，钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。“由此可见，补钙应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”专家表示。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
叶酸：孕期营养素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。专家指出，成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
男人比女人的肌肉更加发达，会消耗的热量，所以男性天生对能量的需求就高于女性，女人都需要什么营养素，可以保护好卵巢啊，子宫啊，能增加雌性激素，改，为此，在每日膳食中，各类食物的营养搭配应当科，芹菜，需要经常补充以下营养：食用一定量的铬，人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果，平时总吃泡面打发，最近感觉身体变差了，应该怎么吃比较合理？，性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送，这样才能既满足人体对营养素的生理需求，避免发生营养素缺乏，又能止因营养素摄人过量而导致的营养过剩。
