你好，偶是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
中年人6公里要30分钟，这速度一点也不慢，具体的要看你是不是慢跑。
6公里30分钟，配速是5′00，你描述的是慢跑，这个水平已经是中等水平了。如果你能跑完全马你就摸到330的边了，那就是中年人中大神的级别了。
不过是不是慢跑要看你跑的时候能不能正常与人交谈，如果你能边跑边与人聊天，那你就是在慢跑，这个配速很厉害了。
还有一个是看你当时的心率在不在属于有氧慢跑的区间里。有一个公式就是:220-年龄，如果你今年40岁，220-40=180。然后180×60%/80%＝108/144。如果你跑步时心率在这个范围内，那你就是在慢跑。
中年人慢跑能有这样的配速那可是许多人想都不敢想的哟！
如果衡量过标准以后不是慢跑，那么建议你今后跑步放慢配速，来打造强大的有氧基础。你会看到自己一天天进步，一天天强大起来的。
以上就是偶的回答，希望能够帮到你，谢谢。
