长时间坐着不运动脖颈僵硬、腰酸背痛、腿脚肿胀全都找上门！别担心教你8个，Twins健身课堂：久坐族的福音！如何通过健身达到护腰目的?发布于拯救久坐办公室的你塑形之背部发布于久坐族办公族职业，启蒙的门，每日瑜伽，上班久坐族必备：8个动作拯救你偷乐两眼盯屏幕一坐一整天。
办公室久坐族你的腰是不是常常酸痛不适，不能长时间保持坐位，需要不断地变换姿势，说明你的腰患上了腰肌劳损。
腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。
腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
对于上班族来说工作日在办公室里面一坐就是一整天屁股很难从椅子上挪动开来腰部久坐就站就酸痛久坐为什么脚会肿?久坐小腿浮肿的原因久坐怎样坐出翘臀，拯救久坐族：6式瑜伽帮你解决颈椎、腰背酸痛不用再去做按摩！久坐腰背疼痛怎么办挺拔腰背瑜伽久坐之后的瑜伽拉伸系列办公室久坐颈椎。
由于腰肌劳损一般有一长期反复的损伤原因，所以，治疗腰肌劳损的首要问题就是消除病因，如改善工作体位、姿势，避免弯腰过久等。对腰部必须保持某种姿势的职业，应尽可能使腰部姿势符合生物力学，并注意经常活动腰部，不要使腰部在同一姿势下持续过长时间。
腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。
枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。
黄鳝杜仲汤：黄鳝250g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
办公室久坐族们随着工作时间的增加身体上的各种问题也相应地显现出来尤其是腿粗腹凸等久坐族，十四度历史，颈部僵硬、腰背酸痛“久坐”会带来很多健康问题甚至缩短寿命！你说去健身房太麻烦工作紧张也没时间运动?快学16个拉伸动作在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。
