减掉背部赘肉练就挺拔身姿健身文章排行榜39囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、健身简单4个动作：加快新陈代谢备孕，、健康紧致挺拔练出移动占比PC占比注：数据来自每日凌晨扣除前日非正常流量，拥有健康挺拔的姣好身姿是做一个精致女人必不可少的资本，精致的女人大多工作忙碌常常令自己的身体在不知不觉中受伤对此健身教练介绍了几个。
精致的女人大多工作忙碌，常常令自己的身体在不知不觉中受“伤”，对此健身教练介绍了几个简单实用的健身方法，可对肩颈部、腰部及腹部等小肌肉进行专项训练，工作之余即使不出家门，也能照常练出一个优美身姿。
方法一、举翅百拍式
先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
方法二、船式训练
先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢伸直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同时上抬，双眼平视，两手平伸放在膝盖两侧，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。
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方法三、俯躺抬头式
身体俯卧在地上，双手反过来交叉放在后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到最高点再坚持2个呼吸，然后再放下，重复做5~10次。
方法四、侧身伸展式
一手撑地，另一只手向上平升，两腿交叉并拢，腰部尽量拉直，身体与手臂呈三角形侧立，眼睛上扬看着上面的手尖，配合呼吸，每次坚持10秒到1分钟才放下，可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌，可根据个人体力重复数次。
方法五、飞鸟展翅式
循序渐进一般每次做20个每天坚持练习次就可以了，下一篇：6个小动作练出健康挺拔身姿图xuxu123美容·瘦身·服饰·情感手机看新闻女性，这种方法就是大家支撑飞燕动作帮你告别虎背熊腰身姿挺拔轻松锻炼腰背肌-，健康频道列表城事资讯时尚美食城市睡眠日专家：提醒每天6小时深度睡眠最健康。
