每个想减肥的人都会在开始减肥之前制定自己的计划,运动计划,尤其是饮食计划,每天吃什么,计算每种食物的热量,从而控制自己的饮食。减肥饮食一周的减肥食谱是什么?
周一
早餐:
咖啡,苹果,鸡蛋
午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜,紫菜汤
晚餐:煮虾(数),煮豆腐,凉拌生洋葱,芹菜
周二
早餐:麦片粥(一小碗)
包(一片),葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1)
晚餐:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生茄泥、生黄瓜
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋
晚餐:煮虾(数),煮豆腐,凉拌生洋葱,芹菜
周四
早餐:米粥(一小碗),全麦面包(一片,2勺蜂蜜),一个橘子
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿
晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烤芦笋、生黄瓜
周五
早餐:咖啡,苹果
午餐:米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、冷芹菜
周六
早餐:麦片粥(一小碗)和橙子
午餐:煮鸡蛋,烧海鱼,蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一两)
周日
早餐:绿茶、苹果、黄瓜,
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1)、番茄汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(12)、生黄瓜
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