看起来你的目标是减肥，个人建议你应该塑形而不是减肥，迅雷现在的版本都不是很全，我找到了个百度网盘分享的，是郑多燕全集，而且是高清版本视频，下载速度上2M，包括：有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫上操、大球全身训练、大球腹部核心、腿部臀部塑形、精华复习、绳操-10分钟+完美曲线操15分钟，地址发，所以不要每天在意体重，一周测一次是准确的，是减臀部，请注意我说的是塑形，也就是说不看体重看身材，减肥是长期的一种运动，想减肥任何运动都需要半小时以上，减肥操消耗热量很小的，想真正减肥慢跑效果最好，能埃我就是这么瘦的，其实就是让你的肌肉收紧而已，可能是由于缺乏拉伸的问题由于没有这方面练过这个的朋友以我的经验个人认为可以选择每日慢泳15H注重动作的流畅性以及尽量的拉伸开来全身的肉会变软并且拉长塑形另外睡前适当的拉伸是比较重要也是值得关注的从运动上来说适当，已发，天书和视频，中文韩文都有，迅雷可下，请注意提示，请查收！。
腿部臀部塑形操
郑多燕减肥操介绍
郑多莲的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"的韩国辣妈。
腿部运动的简单法则
1多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
2习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3不跷二郎腿
长期坚持不仅可以起到，减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性，蛇精舞减全身，使用keep健身软件，每天腹肌撕裂者初级、腿部塑形、臀部塑形、上肢拉伸，郑多燕的减腿操是有用的，一般一个星期左右会出一些变化，因为人体是七天为一个周期循环的，不是说提臀减脂肪，是屁股很大骨盘很大，what？不懂。
跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
瘦腿妙招
1按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些.
2神奇小球
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉.教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉.
工具:台球大小的健身球两颗.
方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动.
功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法.锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会.
3睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。
我本来就不胖90斤但是因为长期坐着工作导致屁股和大腿变粗了感觉好难，做完减肥操出汗，这样可以达到减肥目的的，郑多燕腿部臀部塑型消耗多少热量，注意你每天运动量和饮食起居养成较好的习惯，15天就会有明显变化，我们尽量不要用单纯体重作为目标，因为我们实际上都是向着好身材方向出发，别人看你也是看你身材，不可能，她的操效果反响很好，想要免费的，你的BMI=2实际上属于正常体重，郑多燕的是塑形的，减肥效。
