接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，一常常缩小腹与平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹，节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面，最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食，二端正的坐姿端正的坐姿，可以使臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也，一、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果，一、腹式呼吸减肚子首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后，怎么瘦肚子上的赘肉啊，四、饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿，三、饮食合，多吃蔬菜和水果，合理健康的饮食等都可以使得肚子瘦下来。
养生网导读：如何有效瘦肚子?由于现代人长时间坐着工作又缺少时间运动渐渐的出现小肚子，这是非常影响身形的，因此很多爱美女性都想瘦肚子。究竟，如何有效瘦肚子?
肚子上的肉肉多是最恼人的，不管穿什么衣服腹部都会有凸起，怎么快速减掉小肚子呢?下面小编跟大家分享一组瘦肚子小妙招，教你铲平小凸肚。
肚子上为什么容易长肉呢?
女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷尔蒙改变所导致的，随着年龄的增长，荷尔蒙体系变成易增肉的模式。30岁之前，女性的荷尔蒙分泌很活跃，脂肪主要积累在以臀部、大腿为中心的地方。
生育也是肚子上长肉的原因之一。妊娠期间，身体为了保护肚子中渐渐长大的胎儿，腹部的脂肪凝聚，肌肉膨胀，皮肤面积也增大。增长的肌肉和脂肪在产后很难恢复 正常，形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期间不健康的产妇，腹部或全身的血液循环不好或手脚浮肿的产妇，产后出现腹部肥胖的概率会更高。
更年期之后，雌性激素分泌逐渐减少，形成了类似于男性型的腹部肥胖。贮藏脂肪的组织酶很活跃，随着年龄的增长，越年轻越活跃活动的酶，积聚在腹部。
减肚子的健身球伸展运动
1、 双腿与肩膀同宽站直，伸展胸部，两眼正视前方，将健身球举起到头顶上方，胳膊贴在耳边，如果肩膀的力气不足将健身球举到头顶，把球搁在头部上也是可以的。
2、肚子右边的腹肌有紧绷感时，上体向左倾斜，最大限度的伸展自己身体，然后恢复原位，再次向左倾斜，伸展肚子左边的腹肌。移动时，骨盆不要向旁边移，正确的调整好下身是重点。
3、直躺在垫子上，调整双腿的姿势，把球夹在两腿之间，向天空抬起，基本姿势是抬到腿和身体呈90度，但是想看到更好的运动效果的话，腿向下放一点也很好。
4、腿向向前后移动，不要让球掉下来，不要太贪心，集中移动腹肌，慢慢的伸展，每转一次就呼吸一次，不要太累，轻松的完成动作吧。
5、直躺在垫子上，双手伸展在头部上方，将健身球夹在腿之间，不要让球移动，用脚轻轻的滑动。
6、上身和下身同时移动，身体像弯月一样，将脚的球传给手，然后收回身体，然后再次将手里的球传到脚部。还原身体时，吐气，伸展身体时，吸气。
减肚子的饮食习惯
1、相比于西餐，中餐更好
与其吃热量高营养价值低的西餐，不如吃饭和菜分开的，能均衡的摄取营养素，也能调节能量的中餐更好。
2、事先减少饭菜的量
尽可能的把饭碗盛满，把饭吃点干干净净，一粒不剩的行为。现在请停止这样的行为吧。特别是在外面吃饭的时候，量比在家的多，热量也高，吃之前先用筷子减少一些食物，直到适合自己标准。
3、慢慢嚼着吃
食物慢慢的嚼，嚼得久一点能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人体会吸收更快，我们还没有吃完就会感到饱意，自然而然的就减少了量。
4、吃饭的时候，请关掉电视
尤其应严格控制晚餐，办法如下如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；要改变饮食习惯，饮食+锻炼我跳绳至少跳绳1600下/天次多的时候达到3000下连续的一般在下午感觉非常好汗滴禾下土15天肚子和体格就瘦了刚开始可能你一次跳不了那么多从100开始逐渐提高数量尽量一次跳够数量不要上午跳50下午跳50那个没有用建议，这文章太让我共鸣了，真好，瘦腰腹：现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面此刻吐气、肩膀放松，再转回正面、缓缓躺下，快速、有效、不反弹，在呼气的过程中放在肚子上的手，右边的动作。
吃饭的时候，吃零食的时候，请关掉电视吧。因为人变散漫，就很难估量自己到底吃了多少。
5、分开勺子和筷子
用勺子和筷子分开夹食物，多夹一次或多舀一次，也能很大程度上的减少我们的食量。
6、多喝水
渴的时候也会产生饥饿的感觉。多喝水能大大的帮助代谢和排出废物。
7、不吃或少吃零食和夜宵
肚子明明不怎么饿，还是会习惯性的吃零食和夜宵。一日三餐已经能充分保证我们营养。
如何有效瘦肚子?除了上述的方法有效瘦肚子外，想要成功瘦肚子还需要从以下几个方面做起：
设定切实的目标
偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。
管住嘴
想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。
时刻端正姿势
无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!
如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙， 还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
卷腹
卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背 部不离地;然后复原。卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。
如何有效瘦肚子?通过上述小编的详细介绍，相信很多爱美者都清楚了，想要瘦肚子并不是一时半刻就是瘦下来的，因此爱美者一定要坚持，才能成功减去烦人的小肚子哦!
少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐，7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选，饮食+锻炼；饮食方面别吃太荤腻的，多吃蔬菜水果，多喝水；锻炼的话可以跳绳，至少跳绳1600下/天次，多的时候可以达到3000下，连续的，一般在下午，感觉会非常好，刚开始，可能一次跳不了那么多，从100开始，逐渐提高数量，尽量一次跳够数量，全身都还好就是中间胖怎么办，为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪，我在百度上搜索到有篇叫“不再向肥胖低头”的文章，有个女孩从160减到了10，避免吃得过饱过好，是很好的刮油办法。
