坚持下去，不出一个月即会收到明显效果，其实想要拥有翘臀这个不难的额，最主要的一点还是要找到适合自己的方法呢人常说男人不蹲不爷们，女人不蹲无翘臀，所以想要翘臀每天坚持做100个深蹲吧当然这种方法可能会比较辛苦一些，但是为了拥有翘臀还是尽量坚持做下去吧简单点的方法就是，重复此动作3组20次，因此，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀，那么就跟住下面的小动作，让你也拥有一个翘臀，收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面，双臀两侧平伸，挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时，膝盖稍微弯曲，向右前方伸展右腿，脚尖点地臀部不要动，注意腰部和肩部不要动，右脚脚跟不要落，6组动作能拥有娇俏美臀动作一我们先从简单的开始，请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地，杠铃前弓步负重训练，旋转练习-非常简单的美臀运动上身挺直，双脚分开，与臀同宽。
养生网导读：如何练就性感美臀?性感的身材没有性感的臀部是不行的，因此很多对自己臀部不满意的爱美者都想知道，如何练就性感美臀?
一个扁平下垂的臀部是非常毁身材的，想要快速提臀就来做骨盆操吧。下面小编跟大家分享一组提臀骨盆操，收紧臀部肌肉，塑造完美翘臀曲线!
Step 1
1、全身躺卧在地上，臀部与腰背充分与地面接触，两手自然放于身旁，双腿并拢往前伸展，注意用脚后跟、小腿肚着地，大腿保持离地的状态。
2、双腿屈膝，令大腿与小腿成90度，用双手握住弹力带的两端将其绷直，放于骨盆下方，大腿根的位置，双手拉紧两端后，缓缓向上抬起臀部并离地，尽量令大腿与上身连成直线，同时两手向下绷紧弹力带，令两个部位形成互相相反的施力方向。
Step 2
1、躺卧在地上，腰背贴紧地面，双腿并拢向上抬高，双膝绷直，分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上，双臂伸直，用手绷直弹力带，令腿、上身、双臂形成直角三角形。
2、用手抓搵弹力带的两端，伸直的两腿分别向两侧打开，但手臂与双腿分别始终保持直线。
Step 3
1、全身躺平，同样用脚后跟、小腿肚、臀部、腰背、两肩、手臂、头部着地，双腿并拢并伸直。
2、并拢的双膝弯曲，大腿与小腿成90度。
3、慢慢抬起臀部离地，小腿与大腿的夹角慢慢变小，往上身收拢起来，用双手抱住膝下的部位。
Step 4
1、双脚并拢站直，上身收腹挺胸，两肩下放，双臂下垂，手掌贴紧大腿两侧。
2、手肘外屈，抬起下臂令其连成一线，双掌合十于胸前。
3、保持双掌合十，慢慢垂直向上举高两臂至完全伸直，上臂内侧贴紧头两侧，同时并拢的双脚踮起，脚跟离地，全身保持绷直。
Step 5
双脚张开至与肩同宽站立，膝盖微微弯曲半蹲，上身挺直前俯，两手扶在膝盖上，头低下，慢慢呼气，令腹部下陷，肌肉收紧。然后中止呼气，在腹部肌肉向上提拉的状态下屏住呼吸5-10秒，再次恢复呼吸，重复3-5次。
放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地注意：不可间断做这套练习，每周三次，动作二侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲，性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏，练翘臀有效的步骤/方法：仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面，双臀两侧平伸，坐办公室时间长了，发现原来的翘臀不见了，怎么办，挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时，然后向上挺起臀部到最大限度最好挺起至腰部与大腿成直线，回落，这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果，然后收紧臀部和大腿肌肉，以脚尖为轴，使右腿向身体右侧旋转，直到不能再转为止。
Step 6
1、双腿张开至与肩同宽的步幅站立，两手叉腰，全身收紧绷直，双手叉腰。
2、双膝微微向外弯曲百吨，脚趾踮起，脚跟地理，臀部下沉，上身垂直下滑。
3、双膝进一步弯曲，臀部完全下沉，大腿与小腿收拢下压，脚掌保持离地，重心落在脚趾上，上身保持挺直收腹，保持这个姿势呼吸数次。
Step 7
1、双腿并拢站直，收腹挺胸，手臂自然下垂。
2、右脚往前踏出半步，微微屈膝，上身往前俯下，双臂伸直，在右侧用手掌撑地。
3、右腿绷直，重心前移到右脚上，左腿向后踢起，膝盖伸直，平局高，令左右两腿互成90度直角。
如何练就性感美臀?除了上述的方法，下面教你一些提臀的方法!
1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
a、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌提臀
a、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
b、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用
3、悬空蹲坐提臀
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
如何练就性感美臀?通过上述小编的介绍，相信很多爱美的mm都清楚了，想拥有性感的翘臀其实很简单，只要选择上述的方法并且加以坚持就行了。
收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面，但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像，他的臀部就有电动马达之称了，提臀弯曲双膝，使小腿直于地面，其实想要翘臀这个不难的，主要还是选择一些适合自己的翘臀方法像常见的KAZIYA按mo的方法就不错的，这个是专门丰臀翘臀的噢具体的按摩的方法步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以另外平时能站着就尽量不要坐着，再多做些能锻炼到自己，坐着抬臀正坐，提臀方案七步美臀攻略我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力，徒手前弓步不拘泥于环境，随时可以联系，练习翘臀呢具体的方法看下面：仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面，提臀弯曲双膝，使小腿直于地面，踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环，怎么才能拥有翘臀啊，看到别人的翘臀总是特别羡慕，可是自己的屁股就是。
