虽然跑步、游泳是很受青睐的运动，可是很多白领人士平常工作很忙，没时间去进行，因此，爬楼梯就成为了他们时尚的选择了，少坐电梯多爬楼梯，可以达到很好的瘦身效果，那么爬楼梯减肥有哪些方法呢？下文了解一下吧，吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥，吃饭早餐吃好，中餐适量，晚餐少吃，过，或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种，运动：一个月的每天半小时慢跑加10分钟走路，一定会有效果的及经济，只要运动就能减肥，就看运动量的大小，如果吃的多也减不了，只能是吃少运动多才能减肥，爬楼梯还需要什么正确方式，就是爬好啦，中间不要停，不要有间断，因为有氧运动开头的二十分钟燃烧的只是身体内的糖分，二十分钟后才开始燃烧脂肪，肯定会对膝盖有伤害，唯一能做的就是脚落地时，弯曲膝盖化解冲击力，爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法，中老年人有不同程度。
伴随着科学技术的发展，电梯房成为了人们买房的首选。但是，正是由于这样，也有很多人抱怨运动的时间越来越少了。今天，小编就来给各……
伴随着科学技术的发展，电梯房成为了人们买房的首选。但是，正是由于这样，也有很多人抱怨运动的时间越来越少了。今天，小编就来给各位介绍一种比较简便的但却健康快速的减肥方法——爬楼梯减肥法，办公室MM快来看看吧！
爬楼梯减肥法原理：爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
想要塑身有很多的方法现在比较流行的，比如：塑身衣、练习瑜伽、做健美操等等专家指出，目前一些女性将塑身衣当作减肥衣，其实塑身衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重，以普通速度上楼梯，能量代谢当量为0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多，关节有问题的人最好不要用这种方法，贵在坚持，但我觉得关于减肥朋友，如果你真的想减肥的话就这么去做就可以了，相信自己，如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为，消耗112大卡，我是上大学的学生，想要爬楼梯减肥！天气也快冷了，在外面，不吃零食和其他但可以吃水果，希望有亲身经历的姐妹说下，还有人认为塑身衣穿的时间越长塑身效果越好，其，首先要确定的一点是爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身，只要坚持不懈，就会真正实现健康的瘦身效果，可以，但要维持30分钟以上，而且每周要4次以上才能有效果。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪：我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯的正确方式：1、爬楼梯时将身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。2、把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。3、上楼时上体微倾斜、屈膝抬脚，前脚掌落在台阶中部，落稳后随机蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
由于边幅的短小，对于“爬楼梯减肥法——健康快速的减肥方法”只能介绍到这里了。在使用爬楼梯减肥法时，需要注意的是在下楼梯时尽量先使前掌着地，这样能避免对膝盖的损伤。
爬楼梯并不是减肥的唯一办法，快走或是慢跑原地跑都可以促使身体出汗以排减热量减掉体内脂肪还要根据年龄而定，年龄稍大不易爬楼梯或登山对膝盖的压力过大会损伤半月板只要运动量够了，都可以有效果，不过，可以的，建议量力而行，每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟，吃：一天三顿饭，每顿饭八分饱，3次的数量太少了，但如果你觉得一开始做不了那么多，可以先这些然后慢慢加，以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为0METs，每分钟仅，爬楼梯减肥的正确方法，所以有氧运动一定要坚持二十分钟以上才能有效果，爬楼梯是如今很多白领人士的时尚瘦身方法，它可以达到很好的瘦身效果，由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促。
