不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等，饮食要清淡，节食减肥确实容易反弹！控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大，因为我现在每天吃饭都吃得很少，所以瘦了，不知道能坚持多久啊，我怕有，不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准，是因为你节食期间，自身在消耗脂肪，而你突然暴食，胃的工作强度加大了…就跟人一样…舒舒服服睡十天觉…起来就干体力活…你能受了不？？，减重基本原则：首先应科学节食维持均衡的营养，保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄取；，并且导致营养不良、损害机体健康，同时瘦肉组织大量流失，可以造成心律不齐，体力虚弱，用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的，消耗量大于摄取量就会减是对，可是刻意的节食减肥，只可有一时之效节食期间在节食期间长时间进食量不足，肚子会保持着饥饿＼营养不足的情况下．待你以后恢复正常生活时正常食量，当每次进食，肠胃会消化/吸收得更猛．这就是所谓的”反弹”，同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持。
近日，地产大鳄潘石屹的“果蔬汁减肥法”备受网民追捧。但不少营养师却称他犯了“教科书……
近日，地产大鳄潘石屹的“果蔬汁减肥法”备受网民追捧。但不少营养师却称他犯了“教科书级的错误”。
桂林本地专家提醒，“果蔬汁减肥”会导致脂肪和蛋白质过度缺乏，很容易反弹，不建议市民效仿。
仅食果蔬汁减肥易反弹
据了解，自从潘石屹开始减肥后，他的食谱里几乎只剩下了果蔬汁和麦苗汁，这会不会导致营养不良?
桂林市营养学会会长谢琪介绍，蔬菜中含有丰富的β胡萝ⅳ素、叶酸、维生素C、维生素E及膳食纤维。水果中则含有丰富的矿物质、维生素、纤维质及抗氧化成分(如茄红素等)，这些都是人体不可或缺的。此外，水果中的水分和果胶，还能补
充人体水分、降低胆固醇、助消化。因此，“果蔬汁减肥法”的确能达到—定的减肥效果。
“但这只能偶尔为之，不可长期进行。”谢琪说，“果蔬汁会带来较为强烈的饱腹感，但营养成分却并不全面。”按照微博里潘石屹的吃法，虽然每天摄入的维生素和矿物质的确足够了，但会造成必需脂肪酸、蛋白质和脂溶性维生素等必须的营养成分的缺乏。
“正确的吃法应该是用果蔬汁代替部分主食，以减少主食的摄入量，最终达到减肥效果。”谢琪打趣说，“想要快速减肥，也不要效仿这个老潘啊I小心过几天就反弹回去了。”
纯果蔬汁热量不够
有意思的是，潘石屹还在微博
我有个阿姨，她用胡萝卜、黄瓜、芹菜榨汁喝，喝三天，而且这三天内不能，不要太猛，要循序渐进的，慢慢的来，不要突然多突然少的，而且要慢慢的增多或者慢慢的减少，就比较好了，要有好的习惯，在饮食和运动上下功夫，节食减肥会消耗肌肉、水分和部分脂肪，一旦停止，体重很容易反弹，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，我节食减肥了一端时间比较成功！但是新的麻烦来了！他们说节食减肥只要，人体消耗热量最多的成分是肌肉，如果长时间摄入热量不足节食的时候就是这样会让身体持续低热量运转，身体会觉得你处理长期饥饿，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，
近日,地产大鳄潘石屹的“果蔬汁减肥法”备受网民追捧。但不少营养师却称他犯了“教科书级的错误”。
桂林本地专家提醒,“果蔬汁减肥”会导致脂肪和蛋白质过度缺乏,很容易反弹,不建议市民效仿。
仅食果蔬汁 减肥易反弹
据了解,自从潘石屹开始减肥后,他的食谱里几乎只剩下了果蔬汁和麦苗汁,这会不会导致营养不良?
桂林市营养学会会长谢琪介绍,蔬菜中含有丰富的β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素E及膳食纤维。水果中则含有丰富的矿物质、维生素、纤维质及抗氧化成分(如茄红素等),这些都是人体不可或缺的。此外,水果中的水分和果胶,还能补充人体水分、降低胆固醇、助消化。因此,“果蔬汁减肥法”的确能达到一定的减肥效果。
“但这只能偶尔为之,不可长期进行。”谢琪说,“果蔬汁会带来较为强烈的饱腹感,但营养成分却并不全面。”按照微博里潘石屹的吃法,虽然每天摄入的维生素和矿物质的确足够了,但会造成必需脂肪酸、蛋白质和脂溶性维生素等必须的营养成分的缺乏。
“正确的吃法应该是用果蔬汁代替部分主食,以减少主食的摄入量,最终达到减肥效果。”谢琪打趣说,“想要快速减肥,也不要效仿这个老潘啊!小心过几天就反弹回去了。”
纯果蔬汁热量不够
有意思的是,潘石屹还在微博里不断更新自己每天的跑步记录。单纯的果蔬汁真的能提供那么多的能量吗?
“这种果蔬汁饮食可以算作是极低卡饮食了,如果他每天吃500克水果,摄入的能量就是200大卡,含糖量为50克。纵使每顿都喝上500克水果榨出的汁,一日三餐下来摄入的能量也就600大卡。”谢琪说,正常男性每天需要摄入2000大卡的能量,而女性摄入的能量也有1500大卡。很显然,潘石屹摄入的能量远远低于这个标准。
按照上述标准,每天喝果蔬汁的潘石屹哪里来的能量去跑步?这也难怪他被众营养师“喷”击了。
没有，现在水果减肥很流行的，因为水果中含有丰富的营养，现在不是有一行职业是营养师马，他们提倡的就是水果、食物减肥法，不过记住一天只吃一种水果，比较好的减肥方法就是饮食注意清淡节食，一日三餐都得均匀，特别注意吃早餐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东，节食减肥，每天只吃一碗饭，不吃零食不吃肉，今天听说这样减肥会反弹就，人之所以会胖是因为身体摄入的热量超过了人体所能消耗的热量，多余的热量会转化为脂肪存储在身体里比如腰部，肯定会的，但是恢复饮食后会反弹的很厉害！想减肥，建议你：控制热量与脂肪，唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食，为什么老是听人说节食减肥会反弹啊?不是说消耗量大于摄取量就会减的吗?，可以减肥的。
