一、抑郁导致失眠最好的治疗方法
一、减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡,请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
二、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。
三、守时
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
四、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,rem睡眠占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
五、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。
二、抑郁导致失眠要如何判断
1、从心情变化判断失眠症抑郁症
失眠症抑郁症虽然都会让人心情沮丧,但发生的时机不同。抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律,心情往往会在下午或晚上感到轻松一些,而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。
失眠症患者的心理变化规律正好相反,白天往往情绪、精神较好,能够进行正常工作,但到了晚上自觉症状常常更严重。
2、从失眠症抑郁症的失眠表现判断
抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点,一般是早醒,醒后就再难以入睡,也有的表现为入睡困难,或睡眠中多次醒转,睡眠不实,感到一夜未眠。
而失眠症更主要表现难以入睡,睡眠不深,易醒和多梦。
3、从心理问题判断失眠症抑郁症
与失眠症总是围绕睡不好觉这一问题,而出现的悲伤、抑郁、烦躁不同,抑郁症患者的症状表现更为严重。
抑郁症患者会毫无原因的对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣,心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。
随着抑郁症状的发展,病人常会无端地向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪,甚至想到死亡。这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。
三、抑郁症失眠四种方法缓解
一、参加活动
一些患上了抑郁症的人不愿意活动,总是喜欢一个人呆着,因此,家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼,如散步,简单的肢体活动,慢跑等,还可以参加一些其它的活动,如演讲、参观等,但是,不要太多。在进行这些活动的时候,家属一定要陪在身边,必要的时候,可以协助患者完成。
二、肯定自己
患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么,有哪些是进步的,消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步,也可以将这些体验用文字的形式记录下来,这样在翻看这些日记的时候,也能够鼓励自己。
三、简单计划
患者可以根据自己的实际情况,制定一些简单的计划,如明天要做什么,这个计划不能够定的太高,否则如果完不成的话,就很容易会出现消极情绪,给自己留些余地,这样就能够顺利的完成。
四、正常活动
一些患者本来是可以上班的,可是,就想着自己有病就不去上班,不做家务,这样是很消极的,越是这样,越会觉得自己没用。事实上,患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的,如简单的晾晒衣服,当你完成了以后,就会觉得自己还是有用的,是有能力完成的。
四、失眠抑郁症的食疗方法
人在生活中都有失眠的经历,失眠会让第二天的生活很没有经常状态,那么失眠抑郁症该怎么治疗呢?吃什么比较好呢?
一、雪耳百合白鸽蛋汤
主料:银耳(干)20克,鸽蛋100克
辅料:百合(干)40克
调料:盐3克
做法:
雪耳(银耳)用水浸透发开,洗净。
百合浸洗干净。
白鸽蛋隔水蒸熟,剥壳,连同雪耳,百合放入煲滚的清水内。
用中火煲至百合熟透,即可以细盐调味佐膳饮用。
二、桂圆黄芪牛肉汤
主料:牛肉(瘦)200克
辅料:桂圆肉20克,黄芪10克,豌豆苗15克
调料:盐5克,料酒10克
做法:
牛肉洗净切片,放入沸水锅内,煮开,撇去浮沫;
黄芪、龙眼肉洗净;
牛肉汤锅放在火上,放入黄芪及龙眼肉,煮至汤水不多时;
加入精盐、绍酒调味,放入豌豆苗即成。