卧如弓
祖国医学认为，晚上人体阴气盛而阳气弱。晚上睡觉时身体侧卧如弓利于阳气的收敛，肌肉筋膜容易完全放松，这对于缓解疲劳有非常好的效果。睡觉注意右侧卧，这种睡姿利于减轻心脏的负
担，增加肝脏藏血功能、以及利于胃肠系统的正常运转。
盖好被
被子建议用轻柔，保暖的为好，不要使用太厚太重的被子，不然就会让身体一直有压迫感，不利于放松休息。第二个就是建议睡觉时候不要睡眠穿紧身衣服裤子，这样会严重的影响到睡眠的质量，如果是青少年，甚至还会引发手淫、性梦等。女性的文胸在睡觉前也建议摘下，避免挤压胸部，影响睡觉时候的自然呼吸。
用房事
房事的质量，通常是婚姻幸福美满的一个重要的基础，平时行房事时候，应尽量做到感情交融、水到渠成，状态保持同步，激情却不失温情，使男女双方都能享受到房事的愉悦，房事后男女双方的心灵和身体都会有一个比较奇妙的状态，满足而又疲倦，这样的状态最利于睡眠，质量会出奇的高。
常补硒
硒是长寿元素也是健康元素，可清除人体内多余的自由基，人们服用硒能刺激体内的免疫球蛋白及抗体的产生，从而增强机体抵抗力，有效的改善体质，身体好，易于入睡，特别是中老年人，多吃麦芽硒制品，长期补硒不仅能改善失眠，还有助于长寿。
用好枕
颈部是我们人体比较柔弱的一个部位，睡觉时候枕头过高或过低都颈部肌肉放松有很大的影响，时间一长肌肉韧带软组织就会失去张力和弹性，进而脖子就会发僵得患颈椎病，严重时甚至导致椎骨错位等疾病。通常枕头有9--15厘米时睡眠质量最好。
暖足眠
我们脚上的穴位有很多，每天晚上睡前用热水泡一下脚，能够让脚部的血管扩张，由脚到脑部的血液循环加快，有很好的保健作用。尤其针对有失眠和足部静脉曲张的人群，利于入睡。俗话说“热水洗脚，如吃补药”，是很有道理的。
早睡起
我们人体入眠的最佳时间是22至23点，早晨5至6点应及时起床。按照生物钟的规律睡眠，睡眠的质量会保持一个很好的状态，长期坚持对于健康长寿也是非常有利的。
