一、最受学生热捧的四大减肥食谱
盐渍三皮
技术指数:★★★★
用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克,盐、味精适量。
制作:
1、西瓜皮刮去外皮,洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮,洗净。黄瓜去瓤心,洗净。
2、将三皮分别煮一下,待冷切成条块,置容器中,用盐、味精腌渍12小时,即可食用。
功效:西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。三种用料相配,有利湿减肥协同之效。对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。
青荷熏鲢鱼
技术指数:★★★★★
用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。
制作:
1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。
2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。
3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。
功效:本膳食具有补脾胃、利水湿的作用,学生肥胖者食用有减肥效果。
黄瓜拌肉丝
技术指数:★★★
用料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,精盐2克,生姜10克,菜油50克。
制作:
1、黄瓜洗净削去两头,切成3厘米长的段,用滚刀法片成大片,再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟,捞出晾凉,切成丝。
2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内,加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。
3、锅置火上加菜油,烧至八成熟时将锅离火口,下入当归片,浸出香味时拣出当归不用,将油倒在瓜丝上拌匀即成。
功效:本膳食具有滋阴润燥,清热利湿之功效。肥胖学生食之,不仅可减肥,亦可使肌肤红润。
二、学龄儿童减肥食谱做法
一、盐渍三皮
材料:200克西瓜皮,300克冬瓜皮,400克黄瓜,适量盐和味精。
做法如下:
1、西瓜皮去皮洗净。冬瓜皮去皮洗净。黄瓜去瓤心洗净。
2、所有材料分别煮一下,冷却后切块,用盐和味精渍12小时。
这款食谱中的西瓜皮、冬瓜皮和黄瓜皮都有清热利湿、畅通三焦的作用。三种材料混合,起到利湿减肥协同的功效。特别适合小便不利、四肢肿胖的学生。
二、黄瓜拌肉丝
材料:750克鲜嫩黄瓜,100克猪瘦肉,3克当归,50克白糖,30克醋,2克精盐,10克生姜和50克菜油。
做法如下:
1、黄瓜洗净削头切段,切片,再切丝。生姜洗净切丝。当归洗净切片。猪瘦肉用开水煮熟,捞出冷却切丝。
2、肉丝和黄瓜丝放盘,加入白糖、醋、姜丝和精盐一起拌匀。
3、烧热油锅至八成熟,将锅离火口,放入当归片,浸出香味时拣出,将油倒在瓜丝上拌匀。
这款料理具有滋阴润燥,清热利湿的功效。肥胖学生进食能够减肥,还能让肌肤红润。
三、青荷熏鲢鱼
材料:500克鲢鱼肉,3克白蔻仁,3张鲜荷叶,150克猪网油,30克酱油,10克料酒,l克精盐,25克茶叶,90克白糖,60克米饭,1块生姜,适量胡椒粉和味素。
做法如下:
1、洗净鱼肉切成12块。生姜洗净剁丝。鲜荷叶洗净烫软,冷却捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。
2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精和姜末儿腌10分钟,用一块网油包一块鱼肉,接着用荷叶片包好。
3、锅中放米饭、茶叶、白糖和500毫升水,鱼块放箅子上。小火上烧开至水分烧干。熏10分钟,取出荷叶包放入盘中。
这款料理具有补脾胃、利水湿的作用,特别适合学生肥胖者食用。
三、中学生营养早餐食谱大全
中学生营养早餐食谱(一):
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
中学生营养早餐食谱(二):
燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
中学生营养早餐食谱(三):
菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
中学生营养早餐食谱(四):
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
四、一周大学生健康减肥食谱
周一
早餐:豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜
午餐:尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗
晚餐:肉片炖海带+馒头半个
周二
早餐:牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份
午餐:鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤
晚餐:肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤
周三
早餐:豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份
午餐:肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤
晚餐:虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个
周四
早餐:豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜
午餐:红烧鱼尾+馒头一个+免费汤
晚餐:豆花鸡片+米饭一小碗+免费汤
周五
早餐:豆浆+豆包一个+鸡蛋一个+拌豆苗
午餐:虾皮炒小白菜+木须肉+米饭一小碗
晚餐:木耳炒芹菜+馒头一个
周六
早餐:牛奶+馒头一个+鸡蛋一个+咸菜
午餐:砂锅丸子汤饭
晚餐:肉片炖土豆
周日
早餐:豆浆+鸡蛋灌饼+芹菜花生
午餐:鸡片油菜+木耳炒芹菜+馒头
晚餐:猪扒