一、放松肌肉方法如下
(1)双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米,双臂放在身体两旁稍开距离,掌心向上。
(2)平静均匀地呼吸,不可用力,观察自己呼吸的气流,慢慢放松全身肌肉。
(3)从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意识集中停留在胸口,缓慢地深呼吸若干次。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间、深呼吸若干次。接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺、深呼吸若干次。
(4)呼气时,就像整个身体都在呼气;吸气时,好像整个身体都在吸气,让心灵感觉宁静、安祥,使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛,从右边侧身起来,结束。
瑜伽放松法,是任何一个人都可以做的,是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时,要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流,这时神经紧张得到了消除,心灵得到了平静,全身恢复了能量,进而带给你和平、宁静的感觉。
二、瑜伽的养生好处有哪些
一、活力增加
瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。
二、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。
三、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
四、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
五、挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
三、有哪些人不适合练瑜伽
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了,由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美,有助于促进身体健康,同时还能提升整个人的气质,培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族,甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈,专家告诉我们说,对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。
再者心,肝,肺,肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的,因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动,所以如此有这些危重疾病的话,最好不能练习。
因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的,因此对于一些血压,血糖不是很稳定的患者来说,也不是特别的适合练习瑜珈,由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈,否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
应该说,对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的,但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈,应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话,那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
四、练瑜珈时千万不能做的几件事情
1、练习之前最好空腹
保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜珈的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。了解更多女性新知识,加薇信:vipnrb22 教你做个魅力女人!
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜珈
洗浴使血液循环加快,瑜珈练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。
印度的瑜珈修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜珈具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。
但是,对于高温瑜珈、力量瑜珈或是形体瑜珈训练来讲,情况则有所不同。