一、月经期间三餐吃什么减肥
酸酸甜甜水果饼干早餐
原料:红茶(袋泡),牛奶,旺仔小馒头,草莓,橙子,巧克力。
用法:先空腹喝一杯牛奶茶,以清理肠胃,再开始进食,巧克力具有提神醒脑的作用,让你一天的心情都很愉快。
五谷俱全滴滴香浓
原料:豆类,谷类和干果类。
用法:豆浆机打磨完毕,口服。
水果面包精于搭配
原料:水查,谷类,牛奶,面包。
用法:没有胃口的人,可以先用水果开个好头,谷物搭配牛奶,面包容易消化,对全天保持旺盛的精力很有作用。
除了早餐,午餐和晚餐对健康减肥的女性来说也是不可小看的。
对于女性来说,理想午餐最需要以下6种食物。
一是西兰花,因为西兰花营养高,是最好的抗衰老和抗癌食物。
二是鱼肉,鱼肉营养高,而且容易消化吸收,此外,鱼肉中胆固醇比较低。
三是洋葱,因为洋葱可以清血,是降低体内胆固醇的优良蔬菜。
四是豆腐,豆腐中的蛋白质含量很高。
五是圆白菜,因为圆白菜含有丰富的维生素C和膳食纤维,能促进肠胃蠕动。
六是新鲜果蔬,新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素,具有抗衰老和延缓衰老的作用。
晚餐对一个人身体健康的重要性也是不言而喻的,总体而言,晚餐进食应遵循以下几个原则。
首选不要太油腻,力求清淡,如果食物太油腻,人体便会不可避免的发胖。
其次晚餐时间不要过晚,一般应该在6点左右,如果超过了8点,则可以在饭后进行散步等适量的运动,以加快食物在体内的消化。
再次合理搭配饮食,主食上选择杂粮粥等,菜类中多选择菠菜等含膳食纤维的蔬菜,也可以少量的吃点鱼肉补充蛋白质。
最后尽量不要吃水果和甜点,尽量不要喝酒,要让身体在良好的睡眠中有一个充分进行新陈代谢的环境和动力。
合理地安排好了自己一日三餐的搭配和饮食,你的减肥计划也就可以稳步推进了。
二、经期吃什么排毒减肥更好
1、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮,切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去,搅拌一下,再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话,可以加点红糖,这样有利于补血。
2、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用,有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
3、塑纤果
它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果,减肥效果非常快。
4、山楂桂枝红糖饮
山楂15克,桂枝10克,红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入红糖调匀,煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛,适用于妇女寒性痛经证。
排毒才是减肥的第一步,所以我们要抓住最适合的时间和做好的方法去排毒!
经期减肥水果应该如何选择?
经期应该要多选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,不然就会引起经血过多,不但不会起到减肥瘦身的作用,还会影响你的身体健康喔!
三、月经期吃什么可以科学的减肥
经期究竟吃什么能减肥
木瓜:木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
红枣:红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C,对女性美容减肥都有一定的辅助作用,对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。
红豆:红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
山药:山药有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
芹菜:芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
行经期间,饮食上还应注意以下几点:
(1)忌生冷食物,宜食温热。
祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
(2)忌食酸辣刺激食品。
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(3)要防止缺铁,荤素搭配。
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
四、生理期排毒减肥4大方法
经期喝足够的水排毒减肥快
女性在月经期间,体内会分泌酵素的物质,是一种比细胞单位还要小的蛋白质,能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮助身体排毒。这个时候多喝水,可以帮助更有效的排毒,每天至少要喝1000ml的白开水。
经期吃红豆紫米粥排毒减肥快
材料:红豆、紫米、水、白糖
做法:红豆和紫米洗干净之后,要各泡上两个小时。然后加入适量的清水,把红豆和紫米都放入电锅中,煮熟之后,加入适量白糖即可。
减肥排毒功效:红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质,跟紫米一起喝有利尿消肿的功效。红豆含有的石碱成分可以增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿;再加上含有的纤维可能帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,在经期喝一些有很好的排毒减肥的效果。
经期喝玫瑰花茶排毒减肥快
材料:荷叶、何首乌各1.5钱,黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱,炒决明子、茯苓、枸杞各3钱,麦冬5钱。
做法:将上述的材料用开水冲泡即可饮用。
减肥排毒功效:玫瑰花茶具有疏肝理气、降脂瘦身之功效。非常适合新陈代谢差的人,比较容易出现水肿、便秘或者压力大的人。
经期吃瓠香樱花虾排毒减肥快
材料:瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。
做法:瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。将油入锅中,油温后将樱花虾放入,待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。将作法1沥干后置入盘中;再将作法2的樱花虾舖上,最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻,即可食用。
减肥排毒功效:排毒利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿,适于水液代谢差,身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。