一、妙招如何改善孕期失眠
1、睡前喝热牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,适合失眠的孕妇朋友在晚上饮用,能帮助孕妇朋友更好的进入梦乡。此外,牛奶的营养价值很高,常喝牛奶有助健康。
2、晚上泡热水脚
坚持每天晚上泡热水脚,不仅能缓解一天的疲劳,还能放松腿部肌肉、舒缓情绪,从而起到助眠的效果。建议泡脚水的温度在40多度,泡脚时间为二十分钟。
3、调整情绪
怀孕初期的女性朋友情绪起伏较大,容易失眠,建议及时的调整自己的情绪,尤其是在睡觉前,不要让自己产生焦虑、压抑、紧张等不良情绪,有助睡眠。
4、饮食调理
对于经常失眠的孕妇朋友来说,可以通过饮食来调理。建议饮食要清淡有营养,不要吃辛辣刺激性食物和很难消化的食物。此外,还应该适当的补钙,以免睡觉时出现腿部抽筋的情况。
5、闭目入静
孕妇在上床之后,辗转反侧了一段时间还是睡不着,那么先合上双眼,稍微张开一条缝,以保持与外界有些接触,精神活动在运作,进而使得交感神经活动的张力下降,人开始放松身心,渐渐就会进入睡意蒙胧的状态。
6、放松身体
孕妇在怀孕初期心情的放松是至关重要的,为了防止失眠,在睡前可以听一些舒缓而有节律的音乐,如滴水声等,以放松身心,或在上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,这样你就会慢慢进入睡眠状态。
二、孕期准妈妈腰痛要如何呢
随着孕周的增加,肚子越来越大,很多孕妈妈都会出现腰部酸痛的症状,有孕期腰痛的孕妈妈在日常生活中应该注意以下细节:
坐着时
整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。
小提示:选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
走路时
孕妇应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。
小提示:不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。
要躺下时
孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行。
睡觉时
睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。
起床时
最好不要由平躺位直接抬起上身,孕妇而应该先侧身,用手帮助支起上身。
扫地或吸尘时
双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。其实,无论你是否怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特征。
做饭时
一般厨房的操作台都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。
洗衣服时
如果洗衣机是上开口的:把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。
如果洗衣机是下开口的:把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。
三、孕期适合吃的“酸”食物
1、酸味蔬果
通常这些食物含有丰富的维生素C,维生素C可以增强孕妇的抵抗力,促进胎儿的正常生长发育。因此建议喜吃酸的孕妇选用一些带酸味的新鲜瓜果,如西红柿、橘子、草莓、杨梅、石榴、酸枣、青苹果、话梅等;您也可在菜谱中放少量的醋、西红柿酱,增加一些酸味。
2、酸奶
酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物,还能帮助人体吸收营养,排泄有毒物质。除此之外,对厌食症状有一定的治疗作用。因此,怀孕初期胃口不好时,孕妇选用酸奶也是不错的选择。
孕期不适合吃的“酸”食物
1、山楂
孕妇尽量不要食用,山楂对孕妇子宫有收缩作用。有很多资料提到:孕妇食用较多的山楂制品,会刺激子宫收缩,甚至造成流产。
2、人工腌制的酸菜、泡菜等
营养成分很少,却含有致癌物质亚硝酸盐,尽管有时很美味,很开胃,不适宜孕妇食用。
四、孕期营养补充误区要避开
一人吃两人补,孩子胖点就健康
孕妈吃得过多,摄入的热量过高,营养过剩,最直接的表现就是肥胖。
孕期过于肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险,还可能导致胎儿过大,生产难度加大,而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大,一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。
因此,孕期进补重在营养均衡,配方合理,切莫盲目进补。
孕期补钙,多点没关系
孕期补钙是必需,但超量就有害无益了。
超量补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。
孕早期:普通摄入——800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶/酸奶,多晒太阳以及其它食物中摄入的钙,一般已能满足每天的钙需求,无需额外补充钙剂。
孕中期:增加摄入——1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,或每天补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般即可达到。再进行一些户外运动,晒晒太阳,促进身体对钙的吸收更好。
孕晚期:进一步增多——1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,外加补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴,不过建议避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的时间段。
维生素补充要早,多多益善
在受孕后最初的三个月,胎儿的主要器官正在形成,因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素,但其实这是不对的哦。
像在孕期如果服下大量的维生素D,不仅会损害孕妈肾脏,也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险。
另外,维生素B6常被用于妊娠初期来止吐,但如果长期过多服用,致使胎儿对它产生了依赖性。但宝宝出生后,维生素B6摄入不像在母体里那样充分,就有可能出现出现一系列异常表现:容易兴奋、哭闹不安,容易受惊等,甚至有的小儿在出生后几小时/几天内会出现惊厥。
所以无论任何维生素份量过多了,都会妨碍身体的任何功能,所以一位健康而饮食均衡的孕妈,无需服用过量的维生素。