一、产后什么时候减肥才好
1.坐月子
此阶段女性刚分娩，体质虚弱，且需要哺育后代，急需加强营养，故不宜减肥。但也不建议食用过多高能量食物，以免体重过重，日后减肥困难。
2.产后一个半月
此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减肥方案。如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减肥，同时控制进食。
3.产后2个月
如健康状况允许，可在原有基础上，逐步加大运动量，同时吃的再少一些，有时避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要适当改善饮食，加强营养，但仍要避免摄入过多的热量。
4.产后4个月
如需要哺乳，女性可以适当的增加运动和减少进食;如不许哺乳，就几乎可以选择像生育前一样的方式减肥了。
5.产后6个月
此时为减肥黄金期，一旦错过将追悔莫及。无论妇女是否有哺乳需求，都应当积极减肥。如需哺乳，选择食物的原则是高营养低热量、量少质精，这样可以控制热量摄取。同时，可以选择多样的运动方式，如游泳、瑜伽等。
二、产后减肥适合哪些食物
高纤维含量的谷物
一碗谷物早餐就能消除饥饿感，防止便秘。新妈妈们面对的一个共同问题就是：母乳喂养产生的激素能减慢肠道蠕动。尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆，在上面放少许的低脂酸奶(优格)。含有益生菌的酸奶，除了钙质丰富，还含有“好”细菌，可以帮助消化。
鸡蛋
为了消除产后脂肪，早餐要吃鸡蛋。这样做能帮助你减少在一天的剩余时间里卡路里的摄入量。一个行得通的解释，《妇幼营养指南》作者布里吉特?斯文妮博士说：一个鸡蛋里大约有5或6克填补蛋白质，这意味着你在一小时后也不会想吃零食。鸡蛋也是胆碱——一种建设婴儿大脑记忆中心至关重要的养分——的最佳自然
注：每天都吃。
侧腹牛排
牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分最少，提供更多的营养而非卡路里。试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉?给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧!约翰霍普金斯大学的老化，营养，健身辅导员，科琳皮埃尔路是说，虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的锌和铁。
注：每周吃够三次。
三、产后减肥最佳食谱
1.哈密瓜盅
食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。
步骤：
(1)洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用(瓜体成盅状);
(2)把鸡蛋打好;
(3)将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁(胡萝卜事先应当去皮)，把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。
(4)把哈密瓜蒸熟(鸡蛋液此时为固体)。
功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食;且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。
2.鲤鱼汤
食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。
步骤：
(1)把鱼和生姜(切片)洗干净;
(2)烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟;
(3)之后文火慢炖5分钟;
(4)酒除腥，盐调味，即可。
功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。
四、瘦身瑜伽帮助产后塑身更有型
一、束脚式
1.、坐直，保持脊背挺直，双脚脚掌相对。
2.吸气，双手向身体两侧伸展。呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背 向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
作用：对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部 的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹 部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
二、门闩式
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
作用：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧 实。
