1、两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。
2、两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。
3、两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。
4、坐下,两脚向前平伸,身体略向后倾,,脚背保持平直,双脚并拢,抬起,与地面成45°,双手平伸。
5、坐下,两脚掌相对,两臂侧平举,屈肘,手指贴在耳朵后方,身体向右侧倾,肘部触及地面。复位,换边,重复。
6、坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。
7、双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。
8、站立,右脚抬起,脚掌按住左大腿,右手置于大腿上,左手紧贴头部举起,掌心向外。