下面的这套瑜伽动作主要是促进肾上腺,甲状腺,脑下垂体以及性腺的细胞活动,使之能够正常分泌各自的激素,并且对于关节,胸部,肺部,脊柱也有一定的缓解,还能解决女性的月经失调症状。
第一步:
全身俯卧在地,闭上双眼,全身放松,额头贴地,手臂放在身体两侧,手心向上,双脚伸直,脚闭拢,让你的意识集中在自己的呼吸之中,保持姿势15秒。
第二步:
双脚向上弯曲,尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部,双手往后抓住双脚脚踝位置,额头保持贴地,保持姿势15秒。
第三步:
慢慢地控制好自己的呼吸,然后屏住呼吸,头部向上抬起,双手抓住两脚脚踝,保持姿势15秒。
第四步:
腰部用力,腿部同时发力,两手抓住脚踝,双脚往上用力,头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起,目视天空,保持姿势15秒。
第五步:
双脚跪地,臀部坐在脚掌上面,上身立直,双手自然放在两脚的腿部上侧,目视前方,保持姿势15秒。
第六步:
臀部慢慢往上抬起,从膝盖位置到上身全部保持立直状态,大腿与小腿成90度垂直,双手按在臀部,保持姿势15秒。
第七步:
上身慢慢往后仰,双手向后伸直抓住两脚,双手要伸直,不能弯曲,保持姿势10秒。
第八步:
头部尽自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。