首先,坐下来,仔细地分析一下你现在的饮食习惯,减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。
看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份,然后,将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉,尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼,肉,牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。
你需要一些碳水化合物,像米饭,土豆等等,但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖,试着在每3个小时左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。这将确保你的身体中有足够的水份并将控制你饮食的欲望,所以你就不会吃得太多。
食用食物的总数量必须低于你通常食用的食物量。最好的办法是每天食用蔬菜和水果,尽量少食经过加工的甜食。
每周吃一次你想吃的食物。这与任何一种饮食方法都是不矛盾的,并且决不要认为你不能食用一些你所喜欢的食物--尽管它们会让你变胖。
饮食基础
最好食用天然食品;
避免食用油炸食品;
高脂肪的食物要限量食用;
每天都要有规律地饮水,餐前饮用一杯水,将帮助你控制食欲;
食用足够的食物以消除饥饿感,然后停止;
把食物当做一种燃料,不要浪费;
少而精的食物比大量的食物要有用的多;
拒绝甜食:控制是关键。也不要完全不吃甜食—当你想吃甜食的时候,水果是最有价值的;
不要进食太晚:如果进食时间与就寝时间太接近,食物很容易转为脂肪。
少吃多餐会比较好?
少吃多餐可以帮助你保持精力的旺盛并且保持你的体重。这种进餐方法可以防止饮食过量,这就是控制体重的第一步。
以下是一个进食时间的例表:
7:00吃第一餐;11:00第二餐;13:00第三餐;16:00第四餐;19:00第五餐
第一,三,五餐被视为早餐,午餐和晚餐,但是这真的不重要。重要的是你在有规律地满足你身体的需要。这样很容易保持体重,如果你想要减肥,也可以缩减每餐所摄取的食物量。
(实习编辑:何丽丽)