如今不少的女性选择做久坐族,这类人群也是现在都市白领的常见人群。由于女性的长期久坐可能会带来各种职场疾病。比如说脊椎病,这样的疾病也就伴生而来。为了呵护女人的职场健康怎么预防脊椎病呢?要是白领得了脊椎病怎么办?在现代养生,女性需要关注保健的方法。现在,我们来看看怎样预防和治疗脊椎病吧!
在冬季女性怎样预防职场疾病?日常保健工作必须做好!下面的内容希望可以帮助大家!
1.平躺着睡觉时膝盖下放个枕头
可能睡姿因人而异,每个人都有自己比较习惯的睡觉方式。如果睡姿不对,也会对颈椎造成伤害。平躺着睡觉,脊椎所受的压力最小。有条件的话,平躺时在膝盖下放个枕头,或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎承受的压力。
2.起床后先略微活动腰部
每天清晨起床之后最好活动一下筋骨,扭扭腰,以避免在洗漱过程中出现腰疼的症状。人体经过一夜的睡眠后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以,我们起床后应该先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
3.工作一小时休息五分钟
对于电脑族而言,间歇性的休息放松至关重要,这是让颈椎得到休息最好的调节方式。首先,选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要时常调整工作姿势,定期改变头颈部体位。再次,工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间,做一些简单的保健操。很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字,只用肩膀夹着电话听筒,此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
4.开车上班等红灯时伸伸脖子
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时,还要调整座位与方向盘之间的高度,座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出。开车一族在等红灯时,可以抓紧时间做一下伸展动作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。
小编碎碎念:以上就是几种可以帮助预防脊椎疾病的方法,希望可以帮助大家哦。如果脊椎的日常保健工作没有做好,可能会影响女性健康。所以,做不好日常保健,最后受伤的只能是自己。小编也是希望大家及时的掌握预防脊椎病的方法!
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