我们可以简单的把整个孕期划分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段。为什么要进行如此划分呢?因为在不同的孕期，胎儿的成长发育特点是不同的，进而对于营养的需求也就出现了差异。所以，在日常营养饮食的安排上就要区别对待，这样才能提供给胎儿最需要的养分。按需补充可以说是对孕期母婴健康都极为有益的事情，是孕期饮食营养的精髓所在。接下来，我们就来说一说不同孕期的营养补充重点是什么，哪些食物可以给我们提供所需的营养。
孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。
孕中期和孕晚期
1。热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。
2。钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。
3。铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。
4。蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。
5。维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。
6。膳食纤维：下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。
7。脑发育：增加一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。
8。烹饪：食物烹调方法以蒸焖煮煨为主，避免油炸、熏烤、腌制。
在怀孕早期，由于胎儿对于营养的需求还相对较少，所以几乎不需要额外补充什么营养，只要做到饮食均衡就可以了。但是到了怀孕中期和怀孕晚期之后，胎儿的成长发育开始提速，对于营养的需求自然也就增多了。所以，必须通过饮食来给胎儿补充各种所需的营养物质，以便胎儿的身体能够呈现全方位健康发育。在胎儿所需的这些营养之中，各种微量元素和蛋白质可谓是至关重要的，如果这些营养成分缺乏，那么是很难生出聪明又健康的小宝宝的。
我们可以简单的把整个孕期划分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段。为什么要进行如此划分呢?因为在不同的孕期，胎儿的成长发育特点是不同的，进而对于营养的需求也就出现了差异。所以，在日常营养饮食的安排上就要区别对待，这样才能提供给胎儿最需要的养分。按需补充可以说是对孕期母婴健康都极为有益的事情，是孕期饮食营养的精髓所在。接下来，我们就来说一说不同孕期的营养补充重点是什么，哪些食物可以给我们提供所需的营养。
孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的需要和平时没有区别，由于有妊娠反应，建议采用少食多餐制，以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。
孕中期和孕晚期
1。热量：每天需要比平时增加200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么，而是应该吃的食物杂一些。
2。钙：孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。
3。铁：一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。
4。蛋白质：鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个虾就足够了。
5。维生素：水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。
